有些人年齡不大，但是突然四肢酸痛，這樣的情況甚至已經(jīng)持續(xù)幾個(gè)月了，嚴(yán)重的時(shí)候都不能正常走路了，吃飯端不穩(wěn)飯碗，最后就變成全身關(guān)節(jié)疼痛，但是去醫(yī)院檢查又不是得了風(fēng)濕病。這樣一種情況非常有可能是生活工作惡習(xí)導(dǎo)致的，那么出現(xiàn)這種情況如何自救呢？下面就讓小編給大家介紹一下。

1、最好選擇消耗較小的有氧運(yùn)動(dòng)

關(guān)節(jié)不好的人應(yīng)該選擇增強(qiáng)耐力、強(qiáng)健骨骼、加強(qiáng)腿部肌肉鍛煉的有氧運(yùn)動(dòng)，比如爬樓梯、散步、跳舞等。即便是強(qiáng)度不大的運(yùn)動(dòng)，也要依據(jù)自身狀況循序漸進(jìn)，每天的運(yùn)動(dòng)量不能過大，一般來說每天堅(jiān)持鍛煉半小時(shí)到一個(gè)小時(shí)就夠了。

2、要加強(qiáng)肌肉和骨骼鍛煉

增加肌肉的強(qiáng)壯程度以減少關(guān)節(jié)疼痛，需要每周進(jìn)行2-3次對(duì)抗練習(xí)，如果不是非常了解這些練習(xí)，可以請(qǐng)專門的健身教練協(xié)助選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目與器械。

3、游泳是非常合適的運(yùn)動(dòng)選項(xiàng)

很多類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎患者認(rèn)為不能沾水，其實(shí)這是錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)。對(duì)類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎患者來說，游泳是非常不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，因?yàn)樗坏梢栽黾雨P(guān)節(jié)靈活性，而且能強(qiáng)健體魄，增加抵抗疼痛的能力，同時(shí)也不會(huì)給關(guān)節(jié)帶來過度的運(yùn)動(dòng)壓力。不過游泳也要掌握一定的運(yùn)動(dòng)量，最好循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)量，并且不要太過于頻繁。

4、保護(hù)心臟健康很重要

類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎患者更易得心臟病，而散步、跳舞和爬樓梯等有氧運(yùn)動(dòng)有助心臟健康，降低心臟病風(fēng)險(xiǎn)，所以要選擇性地進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，不但能降壓和健康心臟，還能預(yù)防骨質(zhì)疏松。

5、適合的家庭運(yùn)動(dòng)

胸部按壓運(yùn)動(dòng)是有助舒緩關(guān)節(jié)疼痛并且有利心臟健康的運(yùn)動(dòng)：雙臂在胸部持平，兩掌相對(duì)并使勁向內(nèi)推5秒，重復(fù)兩三次即可。鍛煉進(jìn)行到一點(diǎn)階段，每次內(nèi)推的時(shí)間可以增加到15秒。等距擴(kuò)肩運(yùn)動(dòng)則是個(gè)靜態(tài)動(dòng)作：身體保持直立，背部靠墻，手臂位于身體兩側(cè)，用胳膊肘推動(dòng)上臂和身體離開墻壁，重復(fù)幾次，每次5秒。

6、鍛煉大腿肌肉

坐在地上，一腿伸直，另一腿彎曲，收緊大腿肌肉保持5秒鐘，重復(fù)一遍后換另一條腿進(jìn)行相同運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)持續(xù)到了一定階段，可以將每次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間增加到15秒，但不可太久。

大家在發(fā)現(xiàn)自己突然四肢酸痛的話，就可以用上面文章介紹的這幾個(gè)方法進(jìn)行自救，沒什么太大的問題，不用太擔(dān)心的。只要大家堅(jiān)持做上面的運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間，四肢的酸痛肯定是會(huì)消除的，并且在以后生活中大家一定要養(yǎng)成好的習(xí)慣，比如工作的時(shí)候坐姿要正確、不要老是以同一個(gè)姿勢(shì)坐在那里等。