左肩膀肌肉酸痛怎么辦？
2017-06-18 20:19:07 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：在進行一些日常勞動時，經(jīng)常會發(fā)生這種情況肩膀肌肉酸痛。很多時候，這種情況都可以實現(xiàn)自行恢復(fù)，但是如果經(jīng)常發(fā)生就會對關(guān)節(jié)或者肌肉造成
在進行一些日常勞動時，經(jīng)常會發(fā)生這種情況肩膀肌肉酸痛。很多時候，這種情況都可以實現(xiàn)自行恢復(fù)，但是如果經(jīng)常發(fā)生就會對關(guān)節(jié)或者肌肉造成損害了。那么，出現(xiàn)這種情況的原因是什么，我們又該如何應(yīng)對呢？下面小編就為大家整理一下，好讓大家遠離這種癥狀的折磨。
肌肉酸痛的病因：
1、 組織牽引理論：肌肉損傷而起。
2、 肌肉痙欒理論：肌肉的反覆性抽筋而起。
3、 結(jié)締組織理論：肌肉的結(jié)締組織受傷(如肌腱)而起。事實上，肌肉的慢性酸痛是肌肉的損傷分裂所形成。
緩解肌肉酸痛方法：
1，應(yīng)該采取先冷敷、后熱敷的方法。
2，為緩解因運動挫傷和拉傷所致的肌肉疼痛，第一個步驟應(yīng)在最初的幾天，每隔4—6個小時對疼痛部位進行一次冷敷，每次堅持20分鐘。經(jīng)過兩到三天的冷敷之后，肌肉的緊張狀態(tài)和疼痛感能夠得到較大緩解，這時就應(yīng)該及時采取熱敷療法，以使肌肉徹底消除酸痛的感覺。熱敷療法最好能夠做到1天3次，每次20分鐘。
預(yù)防肌肉酸痛的方法：
1、做好健身前后的肌肉拉伸動作，以靜態(tài)拉伸為主。
2、一定要循序漸進的原則，無論是負重還是訓(xùn)練強度，對于初練的人無負重健身尚且出現(xiàn)肌肉酸痛，何況是負重呢，無論你能舉起多大的重量，都要從零強度慢慢加上去。
出現(xiàn)肌肉酸痛不用怕，方法就在這里了，大家可以用他們緩解一下了。想要不出現(xiàn)這種癥狀，最關(guān)鍵的就是在勞動和運動之前做好熱身準備工作，就可以防止這種情況的發(fā)生，在您運動之后吃一些蛋白粉，也可以改善這種癥狀哦。
