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運動時小腿抽筋的解決辦法是什么?

2017-06-18 15:15:50  來源:360常識網   熱度:
導語:生活中很多人在運動的過程中會出現腿抽筋的現象,腿抽筋引起的原因很多,有可能是因為運動過量,或者運動姿勢不正確,還有可能是因為太熱引

生活中很多人在運動的過程中會出現腿抽筋的現象,腿抽筋引起的原因很多,有可能是因為運動過量,或者運動姿勢不正確,還有可能是因為太熱引起的,不管是怎么引起的,其實運動過程中出現小腿抽筋很常見,而且不過處理不當有可能會引起很嚴重的后果,下面就一起看看解決辦法吧。

1、登山

登山時運動過度或姿勢不佳引起肌肉的協調不良,或因登山時或登山后受寒,或因體內的鹽分大量流失,肌肉突然產生非自主性的收縮。

緊急處理:拉引患處肌肉,使患處伸直,輕輕按摩患處肌肉,補充水分及鹽分,充分休息直至患處感覺舒適為止。

2、騎自行車

急速騎行很容易引起抽筋,感覺有征兆時,應盡快減速下車。

小腿:用手握住抽筋一側的腳趾,用力向后拉,另一手向下壓住膝蓋,使腿伸直,重復動作,至復原為止。

騎車當中發(fā)生抽筋時,除了緊急處理外,回家后至少要有數日的熱敷及涂藥按摩,否則抽筋將易再次發(fā)生。

3、游泳

在運動中,尤其是游泳時,一旦發(fā)生小腿肚抽筋,萬不可驚慌失措,否則會因處理不當抽筋更厲害,甚至造成溺水事故。此時應立即收起抽筋的腿,另一只腿和兩只手臂劃水,游上岸休息。如會浮水,可平浮于水上,彎曲抽筋的腿,稍事休息,待抽筋停止,立即上岸。也可吸氣沉入水中,用手抓住抽筋一側的腳大拇趾,使勁往上扳折,同時用力伸直膝關節(jié),在憋不住氣時,浮出水面呼;然后再沉入水中,重復上述動作;反復幾次后,抽筋可緩解,然后急速游上岸休息;在游向岸邊時,切忌抽筋一側的腿用力過度,以免再次抽筋。在其他運動中發(fā)生小腿肚抽筋,應立即原地休息。

4、小腿抽筋時如何快速止痛

在日常生活中,小腿抽筋時常發(fā)生,以下方法可快速止痛:

方法:改臥為坐,伸直抽筋的腿,用手緊握前腳掌,忍著劇痛,向外側旋轉抽筋的那條腿的踝關節(jié),劇痛立止。旋轉時動作要連貫,一口氣轉完一周,中間不能停頓。旋轉時,如是左腿,按逆時針方向;如是右腿,按順時針方向。如有人幫助,應是面對面施治,踝關節(jié)的旋轉方向不變。旋轉時要用力,腳掌上翹要達到最大限度。

以上就是一些在運動過程中出現小腿抽筋的一些解決辦法,一旦出現這樣的情況一定要引起足夠的重視,否則可能會引起比較嚴重的后果,特別是在游泳的過程中,出現這樣的情況立刻停止游泳浮上水,按照上述的方法進行解決,然后需要及時休息。

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