很多時(shí)候人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)過(guò)后或是天氣寒冷潮濕的時(shí)候，很容易出現(xiàn)肌肉酸痛的現(xiàn)象，此時(shí)還是需要想辦法調(diào)理和緩解一下的，這樣才不會(huì)感覺(jué)到很難受，那么小腿肌肉酸疼如何緩解？其實(shí)能夠緩解肌肉酸痛的方法還是有很多的，下面就來(lái)給大家詳細(xì)的介紹一下。

休息：休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象，并可慢慢促進(jìn)血液循環(huán)，能加速代謝產(chǎn)物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營(yíng)養(yǎng)的供給與修復(fù)，使之恢復(fù)正常。

靜態(tài)伸展：牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于痙攣肌肉的恢復(fù)。對(duì)酸痛局部進(jìn)行靜態(tài)牽張練習(xí)，保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復(fù)進(jìn)行，每天做幾次這種伸展練習(xí)有助緩解痙攣。

拍打按摩：對(duì)酸痛局部進(jìn)行按摩，使肌肉放松，促進(jìn)肌肉血液循環(huán)，有助損傷修復(fù)及痙攣緩解。當(dāng)然也可以進(jìn)行自我放松治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔，具體手法是：

1. 捶打腰背：雙手握成空拳，輕捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打雙肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打時(shí)，注意背部宜輕，下肢可偏重。

2. 推拿腿部：從上至下在大腿的前內(nèi)側(cè)及前外側(cè)反復(fù)推拿。

3. 抖動(dòng)雙腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖動(dòng)，同時(shí)可進(jìn)行踝關(guān)節(jié)的上下左右環(huán)形活動(dòng)。

4. 分推印堂：用雙手拇指從印堂穴(眉心)向左右分推至太陽(yáng)穴，反復(fù)8～10次，每次之間停頓5～10秒鐘，然后五指分開(kāi)，由前額發(fā)際推擦至百會(huì)穴5～6次，反復(fù)操作30次，每次間隔5～10秒鐘。

5. 按揉胸腹：從上而下依次按揉前胸，反復(fù)20次;并從左至右環(huán)形推揉腹部，反復(fù)做20次。熱敷

通過(guò)上面的介紹，大家對(duì)小腿肌肉酸疼如何緩解也都很清楚了，不管是什么原因?qū)е碌募∪馑嵬?，都是需要提高警惕的，其?shí)只要能夠養(yǎng)成好的生活習(xí)慣，每天堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，注意養(yǎng)生與保健，就不會(huì)受到酸痛的困擾了。