背部肌肉發(fā)緊怎么辦呢？
有些人平時(shí)可能會發(fā)現(xiàn)自己的背部肌肉比較的緊，背部肌肉很緊的話平時(shí)你可能會覺得不舒服，所以你平時(shí)可以通過運(yùn)動來解決這一方面的問題，但是想要運(yùn)動背部肌肉的話也不是那么容易的，所以需要有一些專業(yè)的技巧，如果你不了解的話就不知道怎么樣去運(yùn)動，而且還有可能會讓你在運(yùn)動的時(shí)候走入誤區(qū)，所以你一定要事先了解。
1.轉(zhuǎn)椅坐到前三分之一，雙腳自然地平放地面，雙手叉腰，背部稍微弓起，收腹，頭垂下，看肚臍位置，堅(jiān)持15秒，重復(fù)5次。能緩解因長時(shí)間保持一種姿勢導(dǎo)致的緊張型含胸。
2.端坐在椅子上雙手抱胸，兩腳張開比肩膀稍寬，膝蓋彎曲呈90°，緩慢深呼吸，吐氣時(shí)上半身往前傾但不低頭，保持5秒再慢慢歸位，是坐班族用來伸展背肌的好辦法。
3.兩手各握一啞鈴，兩腳左右開立與肩同寬，膝微屈，向前躬身使軀干與地面基本平行，兩臂自然下垂，掌心相對，然后微曲抬起啞鈴側(cè)平舉。別以為俯立側(cè)平舉是純粹的肩部訓(xùn)練，其實(shí)三角肌后束的大部分肌肉都在背部，強(qiáng)化后束肌就能徹底擺脫窄肩的噩夢。
4.俯臥蛙泳是趴到床上就能做的徒手訓(xùn)練，卻能讓整個(gè)背部都得到充分鍛煉。俯臥于墊子上，上身微微抬起，屈肘懸空狀，保持小臂和身體的平行，大臂則貼近于身體，呼氣時(shí)手臂向前伸直再回到原位。
5.雙手握距略寬于肩寬，做引體向上，主要就是鍛煉背肌外部兩側(cè)的肌肉，這個(gè)部位的肌肉是顯示男性偉岸、魁梧的重要道具。
現(xiàn)在你知道背部肌肉發(fā)緊的話應(yīng)該要怎么運(yùn)動了吧！你可以根據(jù)上面的方法選擇性的去運(yùn)動，這樣就能夠幫助你調(diào)理背部肌肉，而且還能夠?qū)δ愕慕∩碛袔椭?，在運(yùn)動的過程中一定不要急于求成，要有規(guī)律的去運(yùn)動，這樣才能對身體有好處。
