很多人在跑步的時(shí)候會(huì)發(fā)現(xiàn)自己還沒(méi)有跑多久就會(huì)小肚子疼，特別是吸氣的時(shí)候疼的會(huì)更明顯。其實(shí)生活中這時(shí)候很常見(jiàn)的事情，我們稱這種現(xiàn)象為岔氣。岔氣是很痛苦的事情，那么很多人會(huì)想該如何來(lái)緩解岔氣帶來(lái)的痛苦呢，別擔(dān)心現(xiàn)在就讓小編來(lái)告訴你一些緩解岔氣疼的方法吧！

消除和預(yù)防岔氣的方法有：

一. 改變外表淺呼吸，加深呼吸，吸氣慢而深，用力向外呼氣，這樣可以吸進(jìn)大量空氣，滿足運(yùn)動(dòng)時(shí)氧的需要，使呼吸肌放松下來(lái)，消除疼痛。

二. 調(diào)整呼吸節(jié)奏，把呼吸節(jié)奏與跑步頻率配合起來(lái)，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。

三. 若用以上辦法疼痛還不能消除，可以深呼吸后憋氣，用力扣打胸腔兩側(cè)或肋下疼痛處，然后慢慢的深吸幾口氣，重復(fù)幾次可使呼吸肌逐漸放松，痙攣緩解。

四. 劇烈活動(dòng)之前，做好準(zhǔn)備活動(dòng)，使呼吸肌逐漸適應(yīng)較快頻率的收縮，不致引起痙攣。

五. 冬天鍛煉盡量用鼻子呼吸，若用口呼吸時(shí)，要半張口，讓冷空氣從牙縫中進(jìn)入口腔，防止冷空氣過(guò)分刺激。

"岔氣"消除后，還要休息幾分鐘才可以繼續(xù)進(jìn)行體育活動(dòng)，這樣才不會(huì)對(duì)身體有損害及影響。按摩療法治療岔氣有較好的療效，在臨床上常運(yùn)用按、摩、揉、滾、點(diǎn)、擦;搓于胸部。令患者仰臥或側(cè)臥位，術(shù)者站在患者右側(cè)，用按揉或一指禪，或滾法施法于背部膀胱經(jīng)。

再點(diǎn)按天宗、大抒、章門(mén)、云門(mén)等穴。再令患者坐于凳子上，術(shù)者站在患者背后，用雙手掌面沿肋骨走向擦搓。在擦搓前先涂冬青膏，以增加療效和預(yù)防擦搓時(shí)損傷皮膚。經(jīng)過(guò)以上治療，可宣通胸脅之氣機(jī)失調(diào)，氣血同流、癥狀自消。若仍無(wú)效，再選用提端法或提推法。

其實(shí)要想改變岔氣，緩解肚子疼是很容易的，只要你平時(shí)咋生活中、運(yùn)動(dòng)時(shí)多注意一下就好了，特別是對(duì)于一些不經(jīng)常進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，在開(kāi)始活動(dòng)的時(shí)候一定要多做做熱身運(yùn)動(dòng)，并且剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候千萬(wàn)記住不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)。