很多人都喜歡運(yùn)動，運(yùn)動是幫助我們加強(qiáng)體質(zhì)的，還可以幫助我們得到更快的消化，對于我們來說，經(jīng)常運(yùn)動的人還很少生病，運(yùn)動有運(yùn)動的好處，但是同樣也有很多壞處，因為很多人不小心，在運(yùn)動的時候經(jīng)常會有受傷的情況發(fā)生，受傷之后就會影響到我們的工作，我們的生活，還有些人不知道節(jié)制，而過量的運(yùn)動，那么過量運(yùn)動導(dǎo)致膝蓋疼痛到底該怎么辦呢？

去正規(guī)醫(yī)院檢查下你的膝蓋，看看韌帶和半月板有沒有受傷。如果有，切記聽從醫(yī)囑。該如何恢復(fù)調(diào)養(yǎng)就如何恢復(fù)調(diào)養(yǎng)，該停運(yùn)動就停運(yùn)動，該手術(shù)還是得手術(shù)。千萬別逞強(qiáng)，別以為自己年輕身體底子好或者能忍，等你老了，五十多歲了再抱怨膝蓋疼，說不定就得做膝關(guān)節(jié)置換手術(shù)了。膝蓋是運(yùn)動中最重要的一個關(guān)節(jié)，同時也是最脆弱的一個關(guān)節(jié)。

腿部的基礎(chǔ)肌肉力量是保證你膝蓋不受傷或者少受傷的關(guān)鍵。不要以為網(wǎng)上謠傳深蹲上膝蓋就不鍛煉腿部肌肉力量-----練深蹲膝蓋傷了的都是動作不標(biāo)準(zhǔn)把自己整傷了的。沒有比深蹲對于鍛煉腿部肌肉力量更好的方法了。另外，靜蹲對于保護(hù)膝關(guān)節(jié)是有好處，不過這動作又不是靈丹妙藥，沒有那么快見效的，正如你跑步也不是跑上個幾天就能從零基礎(chǔ)到跑完馬拉松不是么。堅持。

運(yùn)動前一定要熱身，充分熱身。慢跑一會兒，關(guān)節(jié)充分拉伸。是一個簡要的運(yùn)動前拉伸熱身的指導(dǎo)。同時注意運(yùn)動時膝蓋的方向和腳尖的方向要一致。

換雙合適自己的好跑鞋--不光要考慮跑鞋中底的緩震還要考慮你是正中足還是內(nèi)外翻足。

護(hù)膝可以在運(yùn)動的時候減輕你膝蓋的負(fù)擔(dān)，但是護(hù)膝不是解決的辦法，只是輔助措施，最終還是需要你自身有著強(qiáng)大的腿部肌肉力量來保護(hù)膝蓋，這又繞回前面的第二點(diǎn)了。適當(dāng)?shù)腻憻捦炔考∪?，做做深蹲、腿舉、腿彎舉，你會發(fā)現(xiàn)有改變的。

如果有條件，運(yùn)動完以后可以拿冰袋----醫(yī)用冰袋或者塑料袋裝些碎冰都可以----敷敷膝蓋。具體冰敷方法，請網(wǎng)上自行尋找。

以上就是對于這個運(yùn)動過量引起膝蓋疼痛的緩解方法，對經(jīng)常喜歡運(yùn)動的人來說是有很大幫助的，但是自己要注意了，運(yùn)動雖好，但是在運(yùn)動的時候一定要注意方式方法，還有運(yùn)動的量，平時適當(dāng)?shù)腻憻捠呛芎玫模沁^量的話對身體的影響就大了，一定要改善這樣的現(xiàn)象，采用對身體無害的運(yùn)動方法。