中年養(yǎng)生之道有哪些？人一到中年，就容易體弱多病，都感覺到疲勞，其中的原因除了事物繁忙之外，體質(zhì)下降也是不容忽視的?！靶挠杏喽Σ蛔恪背蔀樵S多中年人的煩惱，可煩惱還不僅限于此，許多人對(duì)于這種疲勞，休息是無濟(jì)于事的。中年人養(yǎng)生十要訣，中年人如果能認(rèn)真研究和堅(jiān)持做到養(yǎng)生要訣，就有利于延年益壽。

1．測體重。

要注意體重，過于肥胖會(huì)減少你的壽命。采用一種簡單的計(jì)算方法，即用身高的平方除以體重，所得數(shù)如超過25為超重。例如你的身高是1.70米，用1.70×1.70，結(jié)果是2.89。如果你的體重是75公斤，用75÷2.89，結(jié)果是25.95。(正常指數(shù)是20－25。)

2．不抽煙

抽煙會(huì)使壽命平均減少10年。在40—50歲間死亡的人，30％是因患與抽煙有關(guān)的疾病而致命。因抽煙而患肺癌、支氣管炎的占總患病人數(shù)的9％；有20％的抽煙者患心力衰竭。但若在50歲以前戒煙，你仍可恢復(fù)健康。

3．少喝酒 對(duì)某些人來說，酒有著特殊的危險(xiǎn)。如抽煙的人，酒又喝得很多，其患食道癌的危險(xiǎn)可能增加44％；酒能增加患肝癌、口腔癌和喉頭癌的可能性；酒可升高血壓，從而導(dǎo)致心臟病和腦卒中。

4．控脂肪 每天脂肪攝入量不得超過總熱量的30％，也不可少于15％。高脂肪飲食可導(dǎo)致肥胖癥、心臟病和高脂血癥。

5．多果菜 維生素A、維生素C和維生素E有保護(hù)身體健康的作用，每天至少應(yīng)食用400克水果和蔬菜(不包括土豆)。

6．多纖維 含豐富纖維素的食品是維生素和礦物質(zhì)的一個(gè)重要來源。食物纖維有助于消化，保護(hù)你免得胃腸道疾病。

7．多進(jìn)鈣 中年人應(yīng)注意補(bǔ)鈣。魚、杏仁、綠色蔬菜和奶制品(脫脂奶)都含豐富的鈣，應(yīng)多吃。

8．重淀粉 淀粉能保護(hù)你不受病菌感染，能預(yù)防心臟病和癌癥。你的食譜上必須有面包和米飯，也可每天吃80克小扁豆或土豆。

9．常吃魚 吃魚能延年益壽。魚脂肪少，而且多為人體所必需的脂肪。多吃魚能增強(qiáng)人的免疫功能，提高防病抗病能力。

10，少吃鹽 每天食用比身體所需多10倍的鹽，就有患高血壓和心臟病的危險(xiǎn)，對(duì)有慢性腎病、肝病的中年人更是不利。

中年養(yǎng)生之道有哪些？看了上文，想必你已經(jīng)知道答案了吧。目前我國中年人的營養(yǎng)膳食存在很大的問題，飲食不平衡，三餐安排不合理，很多人都是早餐湊合著吃甚至不吃，中餐也經(jīng)常應(yīng)付了事，晚上有的人出于工作上的應(yīng)酬，大吃大喝一頓，還有的人回到家，吃完飯后就馬上睡覺，這些生活習(xí)慣對(duì)健康都是不利的，我們一定要改掉這些不良的習(xí)慣。