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做什么運動對頸椎病有好處?

2017-06-17 15:05:45  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:如今頸椎問題的人員不在少數(shù),大多數(shù)辦公室人員頸椎都多少會有毛病,十個白領九個脊椎壞,不是腰椎有問題,就是頸椎有問題。那么這健身運動

如今頸椎問題的人員不在少數(shù),大多數(shù)辦公室人員頸椎都多少會有毛病,十個白領九個脊椎壞,不是腰椎有問題,就是頸椎有問題。那么這健身運動中有哪些運動時適合頸椎病患者的呢,下面就一起了解下吧。

很多人都很想亡羊補牢,通過加強運動來達到功能康復。但該選擇什么運動方式呢?

游泳最適合脊椎病人

為何游泳是最適合脊椎病人的運動?是因為,游泳時脊柱由直立狀態(tài)轉為水平狀態(tài),同時水的浮力可以減輕脊柱的負擔,從而可有效地減小頸、腰椎間盤內(nèi)及脊柱小關節(jié)的壓力,使運動時不會過分地增加脊柱的負荷,從而減少運動帶來副損傷的風險。研究表明,水流對脊柱、肌肉還有一定按摩作用。

蛙泳、仰泳最適宜

小編建議,游泳下水前先做暖身運動及伸展運動,尤其要重視腰椎伸展、下肢的拉伸,如果腰椎本身存在問題,不宜在游泳前過大幅度地扭轉腰部。脊柱病患者參與游泳,應以拉伸脊柱后方肌肉、增強柔韌性及協(xié)調(diào)性為主要目的。

小編提醒,對于脊柱病患者而言,自由泳和蝶泳相對不適宜,自由泳在游動時需要不斷側身轉腰,而游蝶泳時腰部力量比較集中,腰椎病患患者需要謹慎。相對而言,蛙泳及仰泳對訓練下肢及腰部的柔韌性非常有利,尤其是蛙泳的蹬腿、仰伸動作,其實就是下肢、骨盆、腰椎的整體協(xié)調(diào)運動,利于腰、骨盆、下肢關節(jié)的協(xié)調(diào)平衡,同時可增強腰背肌。特別是蛙泳在換氣時,要經(jīng)常保持頸椎后伸動作,這也是對頸項部后方肌群進行了針對性的鍛煉,有益于頸椎病患者的康復。

運動強度不宜過大

脊柱病患者參與游泳,不宜過分追求速度、力量及運動強度。可以根據(jù)自己游泳后第二天的身體反應來確定是否運動強度過大,如果疲憊不堪、精神不振、食欲不佳則是運動量過大的表現(xiàn)。推薦脊柱病患者間斷進行中低強度的游泳運動,量力而行。

通過運動治療頸椎病是有一定效果的,但是僅僅是依靠運動,實際不結合飲食和生活習慣來調(diào)理,該類疾病是沒有那么容易康復的,其復發(fā)性是很高的,不能因為想要治療該病,就盲目加大運動的強度,這樣反而會讓 病情加重。

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