小腿外側(cè)肌肉疼要怎么辦？
現(xiàn)在越來越多的人加入到了運(yùn)動(dòng)的行列，但是運(yùn)動(dòng)不當(dāng)就會引起腿部肌肉疼痛的情況，面對腿部肌肉疼痛，很多人都不知道正確的處理辦法，若處理不當(dāng)，腿部肌肉疼痛的情況就會越來越嚴(yán)重，甚至是傷害到腿部的骨頭。為了讓運(yùn)動(dòng)不成為健康的負(fù)擔(dān)，學(xué)會處理腿部肌肉疼痛的癥狀很重要。
人類75%的疼痛是由于肌肉的原因，激痛點(diǎn)治療法對于解除大部分的疼痛既有效、又快捷，其實(shí)我們本來就沒有必要終身與疼痛為伍。這里介紹的自我按摩治療疼痛的方法就是很好的選擇。
小腿外側(cè)的主要激痛點(diǎn)有腓腸肌，臀小肌前部，腓骨長肌和短肌，股外側(cè)肌等。
腓腸肌的位置很好確定，在小腿后側(cè)上部，構(gòu)成小腿的外形。當(dāng)你伸展腳尖時(shí)，可以感覺到它的收縮。用對側(cè)的膝蓋按摩腓腸肌效果比較好，無論躺著坐著都可以進(jìn)行。用深度按摩杖的6按摩球也可以對腓腸肌進(jìn)行很好的按摩。
在按摩的時(shí)候把身體的重心從一側(cè)肢體轉(zhuǎn)到另一側(cè)肢體，可以感覺到在股骨大轉(zhuǎn)子上部和后方收縮的臀小肌。采取仰面躺下的按摩姿勢是最好的，因?yàn)檠雒嫣上拢轮珎?cè)向一邊時(shí)，這邊的臀部肌肉是最放松的時(shí)候，在這個(gè)時(shí)候進(jìn)行按摩能夠使得按摩效果最佳。
在按摩的時(shí)候按摩的力度需要控制好，太重會加劇腿部肌肉酸痛的情況，太輕則起不到預(yù)期的效果。日常生活運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也需要小心，盡量避免出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)拉傷情況。
不過需要注意的是，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而引起的肌肉疼痛情況在徹底治愈之前是不能夠進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的，如果強(qiáng)行進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，只會使得運(yùn)動(dòng)所引起的肌肉疼痛情況變得更加嚴(yán)重。除此之外小編還建議大家使用一些具有舒經(jīng)活絡(luò)效果的藥物，在按摩的時(shí)候配合這些藥物效果更好。
