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如何正確補(bǔ)鈣?常見(jiàn)的補(bǔ)鈣誤區(qū)有哪些

2013-05-12 09:07:09  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):鈣是人體所需的重要元素之一,人一生中的許多階段都需要補(bǔ)鈣,不同年齡段,對(duì)鈣的需求不一樣?,F(xiàn)在缺鈣的人群特別的多,因此大家都在忙

  鈣是人體所需的重要元素之一,人一生中的許多階段都需要補(bǔ)鈣,不同年齡段,對(duì)鈣的需求不一樣?,F(xiàn)在缺鈣的人群特別的多,因此大家都在忙著補(bǔ)鈣,知道自己缺鈣的人很多,經(jīng)常補(bǔ)鈣的人也不少。可是,在補(bǔ)鈣路上艱難跋涉的人群中,不一定每個(gè)人都能補(bǔ)對(duì)鈣、補(bǔ)夠鈣。稍不小心,就有可能陷入誤區(qū),結(jié)果反而妨礙了鈣的吸收。盲目的去補(bǔ)只會(huì)讓你掉入補(bǔ)鈣誤區(qū)。這些誤區(qū)你都了解嗎?一起來(lái)看看吧!

  補(bǔ)鈣的誤區(qū)

  1、可樂(lè)咖啡當(dāng)水喝

  近些年骨質(zhì)疏松的患者有年輕化的趨勢(shì),其中一部分原因可能要?dú)w咎于年輕人常喝的可樂(lè)、雪碧,碳酸飲料中含有磷酸,它不僅會(huì)降低人體對(duì)鈣的吸收,還會(huì)加快鈣的流失。

  2、一次補(bǔ)太多

  補(bǔ)鈣一次不要補(bǔ)太多,應(yīng)該少量多次。建議買(mǎi)劑量小的鈣片,每天分兩至三次服下。尤其對(duì)于老年人,胃腸消化吸收功能下降,少量多次補(bǔ)鈣可以減少便秘、腎結(jié)石以及膀胱結(jié)石等問(wèn)題的出現(xiàn)。

  3、鈣劑選液態(tài)

  有的人認(rèn)為液態(tài)鈣比鈣片更容易吸收,其實(shí)鈣的吸收?qǐng)鏊饕皇俏?,而在腸道。因此,服下的鈣劑,需要有一個(gè)很好的保護(hù)機(jī)制,在胃里不受胃酸的干擾,而能被腸道吸收。而液體補(bǔ)充鈣劑很難達(dá)到這一點(diǎn)。

  4、補(bǔ)鈣后不注意運(yùn)動(dòng)

  被人吃進(jìn)的鈣首先進(jìn)入胃腸,再轉(zhuǎn)移到血液,最后才從血液轉(zhuǎn)移到骨骼。所以人只有多運(yùn)動(dòng)、增加鍛煉強(qiáng)度和頻率,血液中的鈣才會(huì)向骨骼中轉(zhuǎn)化。因此,運(yùn)動(dòng)能幫助提高鈣吸收和保持骨密度。最有利于骨健康的項(xiàng)目是散步、慢跑、爬樓梯和跳舞,建議每周最少做兩次有氧運(yùn)動(dòng)。

  5、忽視維生素D和元素鈣

  中國(guó)人本身維生素D的水平比較低,導(dǎo)致很多鈣補(bǔ)進(jìn)去的時(shí)候無(wú)法吸收和利用,甚至出現(xiàn)天天補(bǔ)鈣還缺鈣的情況。所以應(yīng)選擇元素鈣含量高的高濃度鈣源如碳酸鈣源,以充分滿足補(bǔ)鈣量的需求。除了元素鈣外,維生素D也很關(guān)鍵。維生素D就像一輛運(yùn)輸車(chē),只有它存在,鈣質(zhì)才能被“搬運(yùn)”到人體中。

  如何正確補(bǔ)鈣

  1、樹(shù)立長(zhǎng)期補(bǔ)鈣的觀念:補(bǔ)鈣不是一朝一夕的事情,要貫穿孩子的整個(gè)生長(zhǎng)發(fā)育期。

  2、每天補(bǔ)多少:兒童、青少年、老年人、正常每天補(bǔ)鈣要補(bǔ)足500mg以上,孕哺婦每天要補(bǔ)800mg以上,飯后食用。

  3、選擇什么樣的鈣制劑:要選擇含量高,含有維生素D3的補(bǔ)鈣劑,因?yàn)槿绻麤](méi)有D3參與,鈣很難吸收,這樣即食用方便,又易于鈣的吸收,補(bǔ)鈣效果好。要選擇口味好,且價(jià)格便宜,長(zhǎng)期補(bǔ)得起的鈣劑。

  4、食物要多樣化:不挑食、偏食、厭食,多吃一些含鈣豐富的食品,如:牛奶、豆制品、深色蔬菜及海產(chǎn)品等,并經(jīng)常曬太陽(yáng)。

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