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小辦法巧妙提升你的記憶力

2017-12-07 08:25:37  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):瞄準(zhǔn)配偶、孩子或同事所穿的一件新服飾,比如襯衫、領(lǐng)帶、夾克衫、珠寶或鞋子等,注意這些服飾的顏色、樣式、質(zhì)地和紋理,用筆記下至少四個(gè)細(xì)節(jié)。在晚上睡覺(jué)前,嘗試去回憶這些細(xì)節(jié),并翻開筆記對(duì)比。

小辦法巧妙提升你的記憶力

小辦法巧妙提升你的記憶力

1、聯(lián)想法。

如果你總是出現(xiàn)要做什么事,卻又想不起來(lái)具體做什么的情況,請(qǐng)嘗試使用聯(lián)想法。比如,你需要購(gòu)買雞蛋和郵票,還要去洗衣店拿洗好的衣服,就可以在腦海中想象自己抱著個(gè)貼了張郵票的大個(gè)雞蛋,突然間雞蛋破裂了,蛋液撒了衣服一身,就不得不去洗衣店了。想象越有創(chuàng)意,記憶信息就越為牢固。

2、花1分鐘記住新的人名。

每天都嘗試讓自己結(jié)交一位新的朋友,并在心中反復(fù)默念名字持續(xù)1分鐘。這樣就能讓大腦中的海馬體與額葉通力合作,將信息轉(zhuǎn)移到長(zhǎng)期記憶力的儲(chǔ)存空間之中。

3、玩益智游戲。

研究表明,玩一些利用物理知識(shí)的智能手機(jī)游戲,就能提高注意力,避免在記東西時(shí)走神。而且,在任務(wù)切換的過(guò)程中,可以鍛煉自己的適應(yīng)能力。還有一些涉及到規(guī)劃和調(diào)整策略的腦力游戲,也能提高記憶力。

4、定位尋找家中的常用物品。

每天花10分鐘的時(shí)間來(lái)搜尋家中經(jīng)常出現(xiàn)的物品,比如鑰匙、錢包、手機(jī)、公文包、眼鏡和鞋子等。找到后固定它們的位置并牢記,一想到某種物品就會(huì)聯(lián)想到某個(gè)特定的位置,卸載大腦的過(guò)重負(fù)荷。

5、給自己出點(diǎn)難題。

比如,上班選擇不同的路線、用非慣用手刷牙、倒著戴手表,這些給自己找點(diǎn)小麻煩的活動(dòng),能增強(qiáng)認(rèn)知功能,有助提高記憶力。

6、鍛煉回憶功能。

瞄準(zhǔn)配偶、孩子或同事所穿的一件新服飾,比如襯衫、領(lǐng)帶、夾克衫、珠寶或鞋子等,注意這些服飾的顏色、樣式、質(zhì)地和紋理,用筆記下至少四個(gè)細(xì)節(jié)。在晚上睡覺(jué)前,嘗試去回憶這些細(xì)節(jié),并翻開筆記對(duì)比。

常吃這些食物讓你過(guò)目不忘

1、雞蛋

大腦活動(dòng)功能,記憶力強(qiáng)弱與大腦中乙酰膽堿含量密切相關(guān)。實(shí)驗(yàn)證明,吃雞的妙處在于:當(dāng)?shù)包S中所含豐富的卵磷脂被酶分解后,能產(chǎn)生出豐富的乙酰膽堿,進(jìn)入血液又會(huì)很快到達(dá)腦組織中,可增強(qiáng)記憶力。國(guó)外研究證實(shí),每天吃1、2只雞蛋就可以向機(jī)體供給足夠的膽堿,對(duì)保護(hù)大腦,提高記憶力大有好處。

2、牛奶

牛奶是一種近乎完美的營(yíng)養(yǎng)品。它富含蛋白質(zhì)、鈣,及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人吸收,是腦代謝不可缺少的重要物質(zhì)。此外,它還含對(duì)神經(jīng)細(xì)胞十分有益的維生素B1等元素。如果用腦過(guò)度而失眠時(shí),睡前一杯熱牛奶有助入睡。

3、玉米

玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸,有保護(hù)腦血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸較高,能幫助促進(jìn)腦細(xì)胞代謝,常吃些玉米尤其是鮮玉米,具有健腦作用。

4、魚類

它們可以向大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣,淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸,不會(huì)引起血管硬化,對(duì)腦動(dòng)脈血管無(wú)危害,相反,還能保護(hù)腦血管、對(duì)大腦細(xì)胞活動(dòng)有促進(jìn)作用。

5、菠菜

菠菜雖廉價(jià)而不起眼,但它屬健腦蔬菜。由于菠菜中含有豐富的維生素A、C、B1和B2,是腦細(xì)胞代謝的“最佳供給者”之一。此外,它還含有大量葉綠素,也具有健腦益智作用。

6、黃花菜

人們常說(shuō),黃花菜是“忘憂草”,能“安神解郁”。注意:黃花菜不宜生吃或單炒,以免中毒,以干品和煮熟吃為好。

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