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經(jīng)常忘事該如何提高記憶力

2017-10-11 12:00:06  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):青年人由于工作量大,經(jīng)常加班熬夜工作,直接導(dǎo)致睡眠不足。大量研究證實(shí),缺乏睡眠的人在認(rèn)知能力、語(yǔ)言能力、創(chuàng)造力和制定計(jì)劃的能力都會(huì)降低,這很可能與缺乏睡眠后,大腦前額葉皮層活動(dòng)降低有關(guān)。

經(jīng)常忘事該如何提高記憶力

經(jīng)常忘事該如何提高記憶力

1、每周3次每次30分鐘的運(yùn)動(dòng)

鍛煉可增進(jìn)大腦區(qū)域一種神經(jīng)細(xì)胞的生長(zhǎng),這種細(xì)胞和防止記憶缺失密切相關(guān)。專(zhuān)家認(rèn)為,從事任何有氧鍛煉或者強(qiáng)化力量的訓(xùn)練都不錯(cuò)。

2、好睡眠有助強(qiáng)化記憶

睡眠質(zhì)量好是身體好的重要前提,如果晚上睡眠不足6小時(shí),記憶不會(huì)印在大腦的顳葉,幾天后記憶便會(huì)消失。因?yàn)樵谒咂陂g,大腦會(huì)整理記憶內(nèi)容并印在腦海里。

3、玩些思維游戲

當(dāng)你在為自己的一天做規(guī)劃時(shí),可以通過(guò)創(chuàng)意構(gòu)想把這一切聯(lián)系起來(lái)。這也是最近幾年非常流行的一種提高記憶的方法。

4、學(xué)習(xí)新語(yǔ)言

新思路會(huì)幫你理清頭腦中的紛雜思緒,比如學(xué)習(xí)一門(mén)外語(yǔ)。不必特別費(fèi)事,也無(wú)需熟練掌握,只要通過(guò)教育光盤(pán)學(xué)習(xí)就可以。也可以嘗試培養(yǎng)一種新的愛(ài)好,如烹調(diào)、畫(huà)畫(huà)、舞蹈等。

5、時(shí)常聞聞玫瑰花香

想要提高記憶力,可以經(jīng)常時(shí)常聞聞玫瑰花香,好處頗多。

6、冥想+深呼吸

提前冥想有助于讓人聚精會(huì)神,注意力是記憶的大門(mén)。在安靜的房間里,坐或者躺在地板上,雙手放在腹部,深呼吸,專(zhuān)注于這一份沉靜,每天冥想至少10分鐘。

哪些習(xí)慣會(huì)影響我們的記憶力

1、睡眠不足

青年人由于工作量大,經(jīng)常加班熬夜工作,直接導(dǎo)致睡眠不足。大量研究證實(shí),缺乏睡眠的人在認(rèn)知能力、語(yǔ)言能力、創(chuàng)造力和制定計(jì)劃的能力都會(huì)降低,這很可能與缺乏睡眠后,大腦前額葉皮層活動(dòng)降低有關(guān)。

由于平日睡眠不足,大多數(shù)年輕人一到周末或者節(jié)假日就喜歡睡懶覺(jué),希望通過(guò)這種方式補(bǔ)眠。然而睡懶覺(jué)會(huì)使大腦皮層抑制時(shí)間過(guò)長(zhǎng),時(shí)間久了會(huì)導(dǎo)致理解力和記憶力減退,還會(huì)使免疫功能下降,擾亂身體的生物節(jié)律,使人懶散,產(chǎn)生惰性。

所以,即使是休息天也不宜睡懶覺(jué),應(yīng)該按照日常的生物鐘起床。而平時(shí)也應(yīng)該合理安排工作,逐步改掉睡眠不足的習(xí)慣。

2、壓力過(guò)大

適度的壓力可以促進(jìn)記憶力,但壓力過(guò)大會(huì)傷害記憶力。研究表明,壓力使得腎上腺分泌皮質(zhì)醇,而皮質(zhì)醇過(guò)高則可以殺死大腦中對(duì)學(xué)習(xí)和記憶起到關(guān)鍵作用的海馬。青年人往往把大量的精力投入到工作中,工作量過(guò)大會(huì)讓人產(chǎn)生過(guò)重的心理壓力,人也容易產(chǎn)生焦慮、抑郁等負(fù)面情緒,反而增加壓力,影響記憶力。長(zhǎng)此以往,必然陷入一個(gè)惡性循環(huán)中。

3、過(guò)度“宅”在家中

現(xiàn)在的“宅男”“宅女”越來(lái)越多,一到休息天就喜歡宅在家里,把時(shí)間都花在睡覺(jué)、看電視劇這類(lèi)不需要怎么動(dòng)腦的事情上。然而,思考是鍛煉大腦的最佳方法,不愿動(dòng)腦只會(huì)加快大腦的退化,降低記憶力。

愛(ài)宅的人大多都不喜歡動(dòng),平日也很少進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉。這也是降低記憶力的一個(gè)原因。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)對(duì)大腦的好處非常明顯,它使得更多新鮮血液攜帶著大量氧氣通過(guò)大腦,給大腦豐富的滋養(yǎng)。同時(shí)運(yùn)動(dòng)可以刺激腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子,促進(jìn)大腦神經(jīng)元的生長(zhǎng)。

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