睡眠是身體恢復(fù)精力和補(bǔ)充能量最重要的一步！如今，越來(lái)越多的人缺少了足夠的睡眠保障，從此加入了“賴床族”，而且趨勢(shì)非常明顯。而事實(shí)上，睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短只是擁有好睡眠的一個(gè)保證。

而另一個(gè)最重要的其實(shí)是睡眠的質(zhì)量！就像有的人睡的時(shí)間很少卻依然有精神，事實(shí)上，就是睡眠質(zhì)量的高低而已。而今天就為大家來(lái)剖析如何擁有好的睡眠！

好睡眠從而何來(lái)？

睡前多泡腳

雖然說(shuō)時(shí)下已經(jīng)不再是冬季，很多人晚上泡腳的習(xí)慣已經(jīng)基本上要被廢棄。但是，這并沒(méi)有妨礙很多人利用睡前這段時(shí)間堅(jiān)持泡腳。況且，泡腳的功效也并不是一個(gè)冬天就能夠最大限度的發(fā)揮它應(yīng)有的價(jià)值。畢竟，堅(jiān)持的結(jié)果便是很容易的獲得自己想要的。

那么泡腳的好處顯然已經(jīng)被很多人熟知，那么我們不僅要多問(wèn)一句，為什么泡腳有那么神奇的效果呢？難道背后還真的有“不可告人”的秘密嗎？

事實(shí)上，的確如此！有常識(shí)的人都知道人只有一個(gè)心臟，而在中醫(yī)看來(lái)，腳部也可以稱得上是人體的“第二心臟”，這一點(diǎn)也不為過(guò)。為什么這么說(shuō)？因?yàn)槟_部，尤其是腳底存在著很多的穴位，而這些穴位的作用可就是非常多了。

首先這些穴位和身體各個(gè)器官的聯(lián)系是非常緊密的，可以在不知不覺(jué)的對(duì)內(nèi)在的器官起到一個(gè)按摩保健的作用;其次，便是大家都知道的一個(gè)功能，身體的疲勞得到緩解，幫助人獲得更好的睡眠質(zhì)量。

記得有這樣的一句話“富人吃藥，窮人洗腳”，可以說(shuō)，經(jīng)常洗腳和常吃補(bǔ)藥的功效可謂大同小異。如今，通過(guò)泡腳，可以極大的促進(jìn)血液循環(huán)，加速體內(nèi)血液垃圾的清除，相當(dāng)于給身體來(lái)了一次“大掃除”，對(duì)于疾病的預(yù)防是非常好的。

泡腳還能夠緩解體內(nèi)某些疾病！比如，泡腳時(shí)在熱水中加入一些陳香，促進(jìn)血液循環(huán)，還能夠緩解腳部的一些病癥。一般而言，泡腳的溫度大概控制在40攝氏度的熱水當(dāng)中，只需15分鐘便可以有效果。

此時(shí)雙腳血管擴(kuò)張，血液從頭部流向腳部，可相對(duì)減少大腦充血的狀況發(fā)生，從而緩解頭痛等病癥。所以說(shuō)泡腳的好處不止一點(diǎn)點(diǎn)。

那么如何知道泡腳已經(jīng)開始起作用了呢？如果你發(fā)現(xiàn)后背有點(diǎn)發(fā)潮，或者是額頭出了些許汗滴，這一現(xiàn)象便足以說(shuō)明泡腳已經(jīng)開始起了作用了。不過(guò)要注意的事，大汗淋漓的狀態(tài)是不提倡的。

因?yàn)楹篂樾闹海⑽⒊龊购统龃蠛沟挠绊懸彩遣灰粯拥?，微微出汗的效果是最好的，而且出微汗了足以證明此時(shí)你的經(jīng)絡(luò)上下貫通了，對(duì)于睡眠的幫助也是非常好的。

定時(shí)睡眠

睡懶覺(jué)是每個(gè)人都喜歡去做的一件美差！尤其是在這壓力陡然增長(zhǎng)的時(shí)代當(dāng)中，多一絲睡眠則是每個(gè)人的追求。不僅在周末時(shí)分，平時(shí)的上班時(shí)間也都是抱著“能拖一分是一分”的心態(tài)。

不過(guò)這樣做對(duì)身體極為不利！破壞了人體的生物鐘不說(shuō)，一旦正常的生活規(guī)律被打斷，身體的不適應(yīng)感就會(huì)增加，帶來(lái)的便是獲得疾病的危機(jī)感。

睡前洗個(gè)澡

很多人都喜歡泡在浴缸里，享受難得的怡人時(shí)光。更為重要的是，全身心的放松，進(jìn)入睡眠狀態(tài)可謂是神速，因?yàn)橄丛杩梢蕴岣呷说捏w溫，讓人產(chǎn)生疲憊的感覺(jué)，更快的進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

不過(guò)，很多人在爭(zhēng)先恐后的享受洗澡給人帶來(lái)的甜蜜時(shí)，問(wèn)題也隨之而來(lái)。有的人洗完澡之后便不明緣由的會(huì)有興奮的狀態(tài)，整個(gè)人變得突然的精神亢奮，甚至讓人開始膽怯洗澡了。

事實(shí)上，許多人還是不太會(huì)科學(xué)的洗澡。下面就為大家來(lái)簡(jiǎn)單梳理一下！

一方面是對(duì)水溫的把握、一般而言，40攝氏度的水溫是最佳的狀態(tài)。超過(guò)這個(gè)溫度，人的心跳便逐漸加快，刺激到大腦的交感神經(jīng)，使人興奮過(guò)度，帶來(lái)的后果便是遲遲不能入睡，引發(fā)一系列的不良反應(yīng)。

另一方面則是時(shí)間的設(shè)定。時(shí)間大概控制在半小時(shí)左右為宜。在沐浴前后，要保持溫度的合理性，體溫下降時(shí)容易入睡，入浴后則體溫上升。所以要等體溫平穩(wěn)后在就寢是最好的選擇。

結(jié)語(yǔ)：總而言之，睡眠時(shí)間和睡眠質(zhì)量都一樣的重要，卻發(fā)現(xiàn)沒(méi)有多少人能夠認(rèn)真的對(duì)待？及時(shí)行樂(lè)成為了很多人的座右銘。殊不知，時(shí)間越長(zhǎng)，透支著身體的能量越厲害，以至最后身體不再健康，豈不令人唏噓感嘆。