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久坐的危害 夏季越熱越要動起來

2017-07-05 20:12:55  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:夏天天氣熱,所以很多人都喜歡呆在屋里不想出來,上班族也是一整天的呆在空調(diào)屋里,整天是坐在那里,其實(shí)你知道嗎?久坐的危害是非常大的,

夏天天氣熱,所以很多人都喜歡呆在屋里不想出來,上班族也是一整天的呆在空調(diào)屋里,整天是坐在那里,其實(shí)你知道嗎?久坐的危害是非常大的,如果你一直這樣坐著的話,你的身體在無形中已經(jīng)被傷害了,那么我們久坐的危害有哪些呢?一起跟隨小編去了解一下吧!

夏天越熱,我們就越要動起來,這樣才有益于健康,這樣才會緩解久坐的危害。長期久坐會讓人產(chǎn)生焦慮的情緒,久坐不動的行為包括看電視、在電腦前工作或玩電子游戲等。

此前的許多研究都表明,久坐不動與許多身體健康問題有關(guān),比如肥胖、心臟病、2型糖尿病和骨質(zhì)疏松癥等。不過,一直沒有多少研究針對的是久坐不動與心理健康之間的關(guān)系。這是第一次針對焦慮與久坐不動之間的關(guān)系進(jìn)行系統(tǒng)性分析。

由澳大利亞迪金大學(xué)體育活動和營養(yǎng)研究中心完成,專門針對久坐不動與焦慮之間的關(guān)系進(jìn)行了9項研究。其中兩項研究針對的是兒童和青少年,其余7項針對成年人。在其中5項研究中,研究人員發(fā)現(xiàn)久坐不動行為與焦慮風(fēng)險增加之間存在著關(guān)聯(lián)。

一般長期看電視和玩電腦的人很少可以檢出焦慮的情緒,不過的確有一項研究發(fā)現(xiàn),36%的中學(xué)生每天看電視或使用電腦時間超過兩小時,與接觸這類產(chǎn)品時間不超過兩小時的中學(xué)生相比,他們更有可能出現(xiàn)焦慮問題。

可見,高溫下仍需堅持運(yùn)動,德國一家運(yùn)動主題網(wǎng)站Achim-Achilles就熱天運(yùn)動給出一些貼心建議:

如果需要長時間暴露在30攝氏度以上的高溫環(huán)境下,在陰涼處或水中進(jìn)行耐力性運(yùn)動更好。

運(yùn)動前要補(bǔ)充充足的水分。這可從觀察小便顏色獲知,顏色較深說明缺水。運(yùn)動期間不要喝冰水,盡量喝溫水,且不要一飲而盡,而應(yīng)多次少飲。由于出汗會導(dǎo)致大量電解質(zhì)流失,熱天運(yùn)動更要注意補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì),因此需要多吃水果和蔬菜。

運(yùn)動時建議穿短袖、短褲、透氣鞋和薄襪子,最好選擇淺色、輕便、透氣性能好的服裝。運(yùn)動前可以洗個涼水澡,降低體溫。

盡量不使用油性防曬霜,以防堵塞毛孔,阻礙排汗。如果運(yùn)動時間超過20分鐘,最好戴上透氣的運(yùn)動帽。

盛夏時節(jié),早上氣溫通常最低,且空氣中臭氧濃度相對較低,而午后的溫度和臭氧濃度最高,因此早晚運(yùn)動更適宜。

總體來說,高溫環(huán)境下,運(yùn)動量不宜過大。如出現(xiàn)頭痛、腹痛、痙攣等不適,應(yīng)立即停止運(yùn)動,到陰涼處休息。

久坐不動容易得這種病

一男人在網(wǎng)吧坐19個小時因肺結(jié)核猝死,白領(lǐng)也是整日久坐不動,那么久坐不動容易得什么病呢?下面養(yǎng)生之道網(wǎng)為您介紹久坐不動容易得什么病,看看吧。

1、頸椎病

長期不良的坐姿或長久停留在電腦前,最容易造成頸項肌的疲勞,引起頸肩痛、項肌痙攣,甚至出現(xiàn)頭暈?zāi)垦#枚弥?,勢必會過早地出現(xiàn)頸椎間盤退行性變,導(dǎo)致頸椎病。

2、腰椎病

由于長期久坐,或者有的坐姿不良,或總是固定一個姿勢而使得腰部軟組織長久處于張力狀態(tài),軟組織缺血,而產(chǎn)生腰肌勞損。

3、心腦血管病

久坐不動血液循環(huán)緩慢,心臟機(jī)能減弱,對血液的推動能力降低,造成血脈不行,心肺功能降低,容易發(fā)生心肺系統(tǒng)疾病,出現(xiàn)心肌萎縮、動脈硬化、冠心病、高血壓、心肌梗塞和腦血栓、肺氣腫等。

4、糖尿病

久坐不動會導(dǎo)致動脈血管內(nèi)壁淤積大量脂類,導(dǎo)致全身組織系統(tǒng)供血不足,增加患糖尿病、心臟病和其它各種代謝性疾病的機(jī)會,加速心血管系統(tǒng)疾病的發(fā)生,長期缺少活動,再加上營養(yǎng)過剩,日久勢必導(dǎo)致體內(nèi)代謝紊亂而誘發(fā)糖尿病等疾病。

5、尾骨受傷

長久坐姿不正確,壓迫尾骨神經(jīng),即可造成尾骨受傷而疼痛。臀部尾骨隱隱作痛,有時接連兩三天都令你坐立難安,臀部尾骨附近有壓痛點(diǎn)或腿痛現(xiàn)象,范圍包括尾骨、提肛肌及周圍的軟組織等。

6、靜脈曲張

長時間坐著不動可導(dǎo)致下肢靜脈血液回流不暢,血液淤積壓力過大導(dǎo)致靜脈瓣膜受損而造成下肢靜脈曲張。

7、便血貧血

長時間坐著不動會造成直腸肛管靜脈出現(xiàn)擴(kuò)張,靜脈血液淤積而逐漸形成痔瘡,發(fā)生肛門疼痛、流血甚至便血等現(xiàn)象,長此下去則會導(dǎo)致貧血。

結(jié)語:以上就是360常識網(wǎng)為您總結(jié)的關(guān)于久坐的內(nèi)容,在生活中有很多的職業(yè)或者人都存在久坐的情況,所以緩解這樣的情況就是需要我們動起來,這樣才可以讓我們遠(yuǎn)離久坐的危害,如有更多了解,可以登錄360常識網(wǎng)的網(wǎng)站哦!

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