現(xiàn)在人們的生活水平提高了，在我們的身邊我們會(huì)發(fā)現(xiàn)現(xiàn)在的老年人的壽命會(huì)比以前人的壽命都要長(zhǎng)很多，這個(gè)時(shí)候很多人就會(huì)說(shuō)是因?yàn)樯罡纳屏?，人們才能夠更加的長(zhǎng)壽真的是這樣的嗎？今天我們就隨著360常識(shí)網(wǎng)小編一起去了解一下怎樣做才能夠優(yōu)化我們的長(zhǎng)壽基因，以及想要長(zhǎng)壽每天堅(jiān)持怎么做好，下面就去了解一下吧。

“長(zhǎng)壽”是古往今來(lái)很多人都在追求的一個(gè)目標(biāo)。目前科學(xué)界已經(jīng)逐漸的揭開(kāi)了人類的衰老以及長(zhǎng)壽的密碼，那么這個(gè)密碼就是存在于我們的染色體上面的“端粒”。端粒長(zhǎng)的人壽命就會(huì)長(zhǎng)，端粒短的人那么壽命就很短。

雖然通過(guò)基因工程或端粒激活技術(shù)，延年益壽還尚需時(shí)日，不過(guò)通過(guò)生活方式的簡(jiǎn)單改變也能使端粒得到保護(hù)或延長(zhǎng)，進(jìn)而延長(zhǎng)人類壽命。美國(guó)《預(yù)防》雜志就在3月26刊文，教給大家可改變長(zhǎng)壽基因的7件事。

1.少把壓力掛嘴邊

壓力看不到摸不著，殊不知壓力真的會(huì)影響壽命。美國(guó)加州大學(xué)在一項(xiàng)針對(duì)同齡女性的研究中發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常感到壓力大的女性，其基因端粒的長(zhǎng)度比壓力小的女性短得多，差距相當(dāng)于早衰老10年。而退休女性的端粒則相對(duì)更長(zhǎng)，這說(shuō)明壓力減輕后，端粒可以得到一定程度的恢復(fù)。

相關(guān)的研究人員表示，經(jīng)過(guò)研究證明隨著我們的平時(shí)的工作量的增大以及工作壓力的變大，現(xiàn)代人的基因端粒長(zhǎng)度正在不斷的縮減。不過(guò)，在平時(shí)能夠經(jīng)常的去鍛煉身體的，做瑜伽運(yùn)動(dòng)的以及冥想打坐的或者是與朋友聊天聽(tīng)音樂(lè)的人能夠讓自己的壓力得到緩解，這樣可以是端粒酶的活力提高到43%，進(jìn)而可以起到延長(zhǎng)端粒的作用。

另外，研究人員還特別推薦了“扮鬼臉解壓法”：面部收縮(仿佛有東西砸到腳上時(shí)的面部表情)15秒，然后放松，反復(fù)幾次后，可有效緩解緊張情緒。

2.讓運(yùn)動(dòng)成為“朋友”

久坐不動(dòng)能減壽可不是聳人聽(tīng)聞。英國(guó)劍橋大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，絕經(jīng)后婦女如果不鍛煉，其端?？s短的危險(xiǎn)就會(huì)增加15倍。研究者表示，鍛煉身體既有助于消除壓力，也有助于提高端粒酶活力。如果每天高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)14分鐘，連續(xù)3天后，就會(huì)收到效果。

在運(yùn)動(dòng)方式上，選擇自己最喜歡的運(yùn)動(dòng)更有助于持之以恒，爬山、快步走、游泳、球類運(yùn)動(dòng)都是不錯(cuò)的選擇。在制訂運(yùn)動(dòng)目標(biāo)時(shí)，應(yīng)切合實(shí)際，不要急功近利。另外，適當(dāng)給自己一個(gè)獎(jiǎng)賞并且找個(gè)運(yùn)動(dòng)伙伴也非常重要。

3.餐桌上多些粗糧

膳食纖維是我們?nèi)梭w中健康飲食不可缺少的一個(gè)元素，根據(jù)美國(guó)的維克森林大學(xué)的研究我們發(fā)現(xiàn)，膳食纖維，特別是來(lái)自于谷物類的纖維素，除了能夠保持笑話系統(tǒng)中健康的主要因素外，還能夠延長(zhǎng)端粒的長(zhǎng)度。

研究人員認(rèn)為，全谷食物的抗炎和抗氧化作用是其中的關(guān)鍵所在。除了全谷物食品，干豌豆、扁豆、青豆等豆類，茄子、菠菜、無(wú)花果和梨，都是我們平時(shí)忽視的高纖維食物，常吃它們能幫你每天輕松獲得25—30克膳食纖維。

4.經(jīng)常盯著體重秤

如果你發(fā)現(xiàn)肚子上的“游泳圈”又大了一圈，那么你離長(zhǎng)壽的目標(biāo)就又遠(yuǎn)了一步。美國(guó)北卡羅來(lái)納州國(guó)家環(huán)境健康科學(xué)研究院的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，肥胖會(huì)導(dǎo)致慢性炎癥，進(jìn)而出現(xiàn)氧化損傷，而端粒對(duì)氧化損傷非常敏感。身體超重或肥胖時(shí)間越長(zhǎng)，身體所受氧化的損傷就越大，肥胖會(huì)加速人體衰老進(jìn)程。

5.多補(bǔ)充“天然維生素”

美國(guó)國(guó)立健康研究院的研究發(fā)現(xiàn)，補(bǔ)充維生素C、E和B12有助于延長(zhǎng)端粒長(zhǎng)度，因?yàn)樗鼈兙哂锌寡趸涂寡鬃饔茫杀Ｗo(hù)端粒免受損傷。適量補(bǔ)充復(fù)合維生素的女性的端粒，大約比不補(bǔ)充的女性長(zhǎng)5%。

研究人員表示，對(duì)于健康的成年人來(lái)說(shuō)，合理膳食就能夠攝入人體需要的各種維生素，不需要額外補(bǔ)充。通過(guò)天然飲食進(jìn)行補(bǔ)充更安全，抗衰老效果也會(huì)更好。

6.每周至少吃兩次魚(yú)

保護(hù)心臟和健腦是吃魚(yú)公認(rèn)的好處。美國(guó)俄亥俄州立大學(xué)一項(xiàng)有關(guān)營(yíng)養(yǎng)對(duì)人體端粒影響的研究發(fā)現(xiàn)，吃魚(yú)還能改善并保護(hù)端粒。人體在補(bǔ)充魚(yú)中含有的歐米伽-3脂肪酸四個(gè)月后，就可以使血液細(xì)胞中的端粒更長(zhǎng)。

三文魚(yú)、金槍魚(yú)等多脂魚(yú)含歐米伽-3脂肪酸最多，可以抵抗炎癥和氧化損傷，進(jìn)而對(duì)端粒起到保護(hù)作用。研究者建議，一般成年人每周至少應(yīng)吃兩次魚(yú)。

7.試著堅(jiān)持以上好習(xí)慣

改善長(zhǎng)壽基因是一件長(zhǎng)久的事情，研究人員表示，將多種健康習(xí)慣相結(jié)合，才可以使延長(zhǎng)端粒的效果最大化。

研究發(fā)現(xiàn)，如果通過(guò)打坐放松身心、經(jīng)常進(jìn)食全谷食物和魚(yú)類、適當(dāng)補(bǔ)充復(fù)合維生素、每周6天堅(jiān)持每天步行30分鐘、補(bǔ)充魚(yú)油，最終能讓人體端粒酶活力提高29%—84%。因此，要想自己更加長(zhǎng)壽，就要做到將這些好習(xí)慣持之以恒地堅(jiān)持下去。

想要長(zhǎng)壽每天堅(jiān)持怎么做好

良好的生活習(xí)慣，就是“長(zhǎng)生不老藥”。近日，美國(guó)《男性健康》雜志載文，列出10個(gè)好習(xí)慣，有助延年益壽。

1.起床后90分鐘內(nèi)吃完早餐

美國(guó)馬薩諸塞大學(xué)一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，早上起床90分鐘之后才吃早餐的人，肥胖幾率會(huì)增加50%。這會(huì)直接導(dǎo)致因腸癌、膀胱癌和肝癌死亡的危險(xiǎn)增加。因此，早餐一定要在起床后90分鐘內(nèi)吃完。

2.喝薄荷茶

美國(guó)布法羅大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，薄荷茶含有強(qiáng)抗氧化劑，有助于減輕炎癥、提高警覺(jué)度、使糖尿病危險(xiǎn)降低52%。

3.茶葉至少泡3分鐘

茶葉浸泡時(shí)間少于3分鐘，會(huì)導(dǎo)致茶水中抗氧化劑的含量大大降低，抗病功效大減。

4.不帶病工作

英國(guó)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，生病后仍堅(jiān)持工作的人，比在家好好休息的人，在3年內(nèi)罹患心臟病的危險(xiǎn)增加了2倍。因此，生病了就要及時(shí)治療，千萬(wàn)別逞能。

5.別用空氣清新劑

美國(guó)威林耶穌大學(xué)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，空氣清新劑不僅影響人的嗅覺(jué)，還會(huì)傷肺。如果室內(nèi)氣味不好，可以放些肉桂，同樣能使人神清氣爽。

6.飯前吃沙拉

飯前先吃沙拉，有助于防止血糖和胰島素驟升。同時(shí)，沙拉中的橄欖油和食醋有益血管健康，降低患癌危險(xiǎn)。

7.菜里放咖喱

美國(guó)羅格斯大學(xué)發(fā)現(xiàn)，咖喱粉中的姜黃素與西蘭花、菜花等十字花科蔬菜中的異硫氰酸鹽相結(jié)合，能增強(qiáng)抗擊前列腺癌的作用。每周在菜里放一次咖喱就能見(jiàn)效。

8.側(cè)著身睡覺(jué)

睡眠呼吸暫停會(huì)嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量，使人白天更加疲勞，身體抵抗力下降。瑞士伯爾尼大學(xué)附屬醫(yī)院最新研究發(fā)現(xiàn)，側(cè)臥可減少睡眠呼吸暫?，F(xiàn)象，保證睡眠質(zhì)量。

9.每餐要有5種顏色

美國(guó)科羅拉多州立大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，多吃各種果蔬有助于提高防癌作用、降低腦卒中危險(xiǎn)。每餐果蔬最好有5種顏色：藍(lán)色(或紫色)、綠色、白色、紅色和黃色(或橙色)等。

10.每天5杯水

美國(guó)洛馬琳達(dá)大學(xué)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，每天至少喝5杯水(每杯267克)的男性，比每天喝水不足兩杯的人，罹患致命性心臟病的危險(xiǎn)低54%。

結(jié)語(yǔ)：我們結(jié)合上文能夠了解到，在我們的平時(shí)生活中由于繁重的工作壓力和負(fù)面的情緒會(huì)讓人的長(zhǎng)壽基因縮短，那么只有一個(gè)健康的心態(tài)以及在平時(shí)的生活中多多的注意運(yùn)動(dòng)才能夠讓我們擁有一個(gè)好的身體，擁有長(zhǎng)壽的基因哦。