隨著人們生活水平的提高，越來越多的出現(xiàn)肥胖的現(xiàn)象。那您知道有哪些方法可計算你胖不胖嗎？您知道減肥的最好方法嗎？今天小編就為您介紹一下有關(guān)蘋果減肥法，感興趣的朋友們趕快來看看啊。

如何計算你胖不胖

一、最流行的檢測：BMI

BMI中的MI=體重(kg)除以身高(m)的平方， 在課本上叫做叫身體質(zhì)量指數(shù)，在19世紀(jì)中期的時候比利時的凱特勒第一個提出這個概念的。

評判標(biāo)準(zhǔn)：中國人與外國人的體型大不一樣，BMI標(biāo)準(zhǔn)也不同。國外把24.9定為正常上限，≥30為肥胖。

而國際生命科學(xué)學(xué)會中國肥胖問題工作組綜合24萬人資料，提出了中國成年人的標(biāo)準(zhǔn)，BMI在18.5～23.9為適宜范圍，24～27.9為超重，28以上為肥胖。

適合人群：成年人。

BMI適用疾?。好總€人的BMI每增加2，患有冠心病就會增加15.4%，缺血性腦卒中的危險性就增加18.8%、腦卒中的危險6.1%。

一旦BMI達到或超過24時，你就得小心了，同時患上高血壓、糖尿病和血脂異常的概率可會大大增加哦。

利弊：BMI使用最廣泛也最權(quán)威，其它的方法一般都作為在此基礎(chǔ)上的配合測評。

但如果是肌肉很發(fā)達的橄欖球運動員，那即使BMI數(shù)值很大，也不表明你不健康，這就是BMI測量的局限性。當(dāng)然，咱普通人就沒這個顧慮了。

這一類適用場所：BMI檢測的方法簡單易行，是適合于任何場所的。

二、最居家的檢測：腰、臀比

站直嘍，兩腳分開30～40cm，拿一根軟尺，測測你全身最窄部位的腰圍和最寬部位的臀圍，分別要精確到1mm。然后再拿起筆來算算腰、臀比。

評判標(biāo)準(zhǔn)： 咱亞洲人，要是男的腰圍大于等于90cm(2尺7寸)，女的腰圍大于等于80cm(2尺4寸)，就算肥胖了。如果腰臀比男性>0.9，女性比>0.85，專業(yè)的說法你這就叫腹部脂肪堆積。

適合人群：主要用于判斷二型糖尿病和代謝綜合征。一大堆的專業(yè)研究數(shù)據(jù)表明，腰圍越大的人，高血壓、糖尿病和代謝綜合征的患病率都比正常人要高。

利弊：簡單易行，計算方便，但同樣要配合其他數(shù)據(jù)共同檢測，不能僅以此項做定論，而且不能判斷是內(nèi)臟肥胖還是皮下肥胖。

適用場所：家庭，目前醫(yī)院使用也越來越廣泛。

三、最省事的檢測：皮褶厚度

這個測量方式最好玩也最直觀。揪起你身上的一塊肉，就能知道你算不算肥胖。

評判標(biāo)準(zhǔn)：肉也不能隨便揪，最好用拇指和食指捏起皮膚，再用尺子量量雙折皮膚的厚度。

醫(yī)生一般都建議揪肩胛骨下角處和上臂外側(cè)三角肌兩個部位。肩胛骨下角處位于背部左肩下和右肩下。兩者之和大于51mm(男性)、70mm(女性)就可認為是肥胖。

適合人群：所有人。

利弊：方法簡單，但誤差很大。最好由專業(yè)人員用皮褶厚度計進行測量，但如果那樣的話，方便易行的優(yōu)勢就沒有了。

適用場所：家庭、健身房。

四、性價比最高的檢測：體脂儀

這種方式價格不高，還比較準(zhǔn)確，堪稱性價比最高的測量方法。

就是用專業(yè)的體脂測量儀，其原理說起來有點專業(yè)，是利用身體水分會導(dǎo)電，而脂肪幾乎不導(dǎo)電的原理，通過測量電阻的方式來測出體內(nèi)脂肪率。

評判標(biāo)準(zhǔn)：男性>20%，女性>25即為肥胖。

適合人群：所有人。

利弊：只需輸入年齡，身高，體重，性別等個人資料，將兩手大拇指分別放在兩個檢測點上，五秒鐘后，就能顯示出肥胖程度，簡單快速。

家庭用的體脂儀只有名片大小，可以隨時隨地測量，價格不高，一般家庭都可以接受。最好在進食3小時后進行測量，且測量前不宜喝大量的水或酒，否則會影響到準(zhǔn)確性。

適用場所：家庭、醫(yī)院、體檢中心。

五、最精準(zhǔn)的檢測：CT、核磁

用CT和核磁來測肥胖，聽起來有點大材小用，但在醫(yī)院也不罕見，只是離普通人遠了點。

適用人群：腰圍正常但內(nèi)臟脂肪過多沉積的患者。

利弊：能夠準(zhǔn)確地判斷脂肪厚度，沉積部位。單純皮下脂肪的沉積對人體的危害不大，主要是內(nèi)臟脂肪的沉積。

如北極的愛斯基摩人為了抵御寒冷，攝入大量高熱量食物，但他們脂肪大多沉積在皮下，因此糖尿病、心血管疾病等患病率很低。

適用場所：醫(yī)院科研使用。

通過對自己身體的測試，得出結(jié)論后再決定是否要進行減肥。同時，也要咨詢下醫(yī)生，根據(jù)自身的身體狀況選擇最合適的方法或藥品，才能達到最好的減肥效果。

減肥的最好方法

1、黃瓜雞蛋法

每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅持7天，包你瘦，不過到時你就會特別想念老干媽的味道了。是很好的刮油辦法。

原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質(zhì)、果酸和生物活性酶，可促進機體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預(yù)防便秘。

新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，因此，常吃黃瓜對減肥和預(yù)防冠心病有很大的好處。

2、過午不食法

超過下午三點不吃任何東西，當(dāng)然能吃的時候也不能猛吃啊，這樣一周可以瘦幾公斤。

原理：夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項是早餐和午餐必須吃飽吃好，補充一天所必須的營養(yǎng)物質(zhì)。

健康提示：如果實在餓得慌，可以多喝水，或者吃一個蘋果。

3、不吃正餐法

每天少吃正餐，把豆?jié){作為三餐的一部分，女孩子喝了很有好處的，不過注意是無糖的哦，最好自己買臺豆?jié){機，每天自己打，方便又便宜。

原理：豆?jié){主要榨取了含有豐富高優(yōu)質(zhì)植物性蛋白質(zhì)的大豆，除了大豆蛋白質(zhì)，還含有大量的大豆異黃酮(Isoflavone)、大豆配醣體(Saponin)等成份。

這些成份可以抑制吸收體內(nèi)的脂質(zhì)和醣類，發(fā)揮燃燒體脂肪的效果。因此從飲用豆?jié){的那一刻起，經(jīng)過消化→吸收→燃燒脂肪的各個階段，這些有效成份可都正在發(fā)揮瘦身效果呢！

4、蘋果減肥法

吃2天蘋果然后正常節(jié)制的飲食3天，這樣幾個周期循環(huán)，效果不錯。

原理：肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食欲。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥后食欲變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。

蘋果減肥可以促進血液內(nèi)白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經(jīng)和內(nèi)分泌功能，有助美容養(yǎng)顏。

吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。同時也能改善皮膚干燥，過敏性皮膚炎、便秘等癥狀。

5、荷葉減肥法

把荷葉，決明子，甘草，檸檬片，熬成湯，數(shù)量酌情，.堅持2周見效，每天會進出廁所比較多哦。

原理：中國自古以來就把荷葉奉為瘦身的良藥。因為荷花的根，(藕)和葉有單純利尿、通便的作用。

6、苦瓜減肥法

這招就是絕的拉，隨你吃多少，即使吃夜宵都沒關(guān)系，只要你每天保證吃3根苦瓜，1周還能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，雖然有點難，但是也有很好排毒的東東呢，吃得苦中苦，才能達到目的啊！

原理：苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質(zhì)只作用于人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過改變腸細胞孔網(wǎng)，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質(zhì)的吸收，但并不影響維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素的吸收。

這種被譽為“脂肪殺手”的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%—60%。

5步教你自測肥胖指數(shù)

在減肥風(fēng)盛行的今天，許多人都覺得自己肥胖而需要減肥，尤其是愛美之心比較強烈的姑娘們和影視明星。對肥胖的評判是隨著年代的不同而變化的。有人說，胖不胖，肉眼看一下就知道了;但診斷肥胖癥，肉眼的觀察不能作為憑據(jù)，需要的是科學(xué)依據(jù)，這時候，數(shù)據(jù)就派上了大用場。

(1)體重和標(biāo)準(zhǔn)體重

體重是指人體各部分的總重量。標(biāo)準(zhǔn)體重是指不同國家或地區(qū)通過群體大樣本調(diào)研后，按照人的年齡、身高等特點，得出各年齡階段體重的標(biāo)準(zhǔn)值。目前在我國還沒有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)數(shù)據(jù)，一般采用以下方法計算標(biāo)準(zhǔn)體重。

成年人標(biāo)準(zhǔn)體重的計算方法：

成年人標(biāo)準(zhǔn)體重(千克)=\[身高(厘米)-100\]×09

我國成年人常用的標(biāo)準(zhǔn)體重公式為Broca的改良式：

成年男性：標(biāo)準(zhǔn)體重(千克)=身高(厘米)-105

成年女性：標(biāo)準(zhǔn)體重(千克)=身高(厘米)-105-25

此外，我國軍事醫(yī)學(xué)科學(xué)院的有關(guān)專家，還根據(jù)我國南北人群的不同特點，制定了如下標(biāo)準(zhǔn)體重的計算方法：

北方人標(biāo)準(zhǔn)體重(千克)=\[身高(厘米)-150\]×06+50(千克)

南方人標(biāo)準(zhǔn)體重(千克)=\[身高(厘米)-150\]×06+48(千克)

北方指長江以北的省份，南方指長江以南的省份。

評價標(biāo)準(zhǔn)：實測體重占標(biāo)準(zhǔn)體重的百分?jǐn)?shù)上下10%為正常范圍;大于10%～20%為超重;大于20%為肥胖;小于10%～20%為消瘦;小于20%為明顯消瘦。

需要指出的是，上面這種方法算法簡單，適合普通人群體重的自我評定，但是這一方法只是估算，遠遠沒有體質(zhì)指數(shù)、腰圍、腰臀比等方法準(zhǔn)確可靠。

(2)身體質(zhì)量指數(shù)法

用于測定標(biāo)準(zhǔn)體重最普遍與最重要的方法是身體質(zhì)量指數(shù)(簡稱BMI)，它是一個通過身高和體重的比例判定身體肥胖程度的方程式。BMI全稱是身體質(zhì)量指數(shù)，身體質(zhì)量指數(shù)大于或等于28者，我們稱為肥胖癥。身體質(zhì)量指數(shù)簡稱體質(zhì)指數(shù)，又稱體重指數(shù)，計算公式是體重(千克)除以身高(米)的平方。

即：體質(zhì)指數(shù)=體重(千克)÷身高(米)2

BMI出現(xiàn)已經(jīng)很多年了，但直到1998年，美國國家衛(wèi)生委員會才把它定為衡量標(biāo)準(zhǔn)之一。目前，BMI指標(biāo)已經(jīng)得到了越來越廣泛的應(yīng)用。中國肥胖問題專家組2001～2002年間歷時9個月，在對全國21個省市自治區(qū)的24萬成年中國人進行統(tǒng)計分析后認為：成年中國人體重指數(shù)小于185為體重過低，185～239之間為正常，24～2798之間為超重，大于或等于28為肥胖。中國內(nèi)地和臺灣地區(qū)此標(biāo)準(zhǔn)均適用。

體質(zhì)指數(shù)是公認的較好的評估肥胖的測量養(yǎng)生指標(biāo)之一，全世界各地區(qū)廣泛使用，但是并不是適用所有人，以下人群就不適合用這種方法：①生長期的嬰幼兒、兒童;②肌肉發(fā)達者或運動員或正在做重量訓(xùn)練者;③懷孕的婦女，老人;④患有水腫、腹水等疾病時;⑤不易準(zhǔn)確測量身高者;⑥其他個體因素影響體重測量者。

(3)腰圍測量

腰圍(WC)是中心型肥胖(腹部肥胖)的重要標(biāo)準(zhǔn)之一，中國內(nèi)地尚沒有公認統(tǒng)一的數(shù)據(jù)。中國肥胖問題工作組的專家認為：中國成年男性腰圍應(yīng)在85厘米以內(nèi)，80～85厘米之間為超重，85厘米及其以上為肥胖;成年女性的腰圍應(yīng)控制在80厘米以內(nèi)，75～80厘米之間為超重，80厘米及其以上為肥胖。腰圍超標(biāo)者發(fā)生心腦血管疾病的危險性將顯著增加。

測量腰圍應(yīng)該列入常規(guī)體檢項目，其實這一指標(biāo)患者是可以自己經(jīng)常測量的，但一定要注意應(yīng)用正確的方法。

測量腰圍的正確方法和操作要點：①標(biāo)準(zhǔn)軟尺：用一根沒有彈性、最小刻度為1毫米(01厘米)的軟尺;②空腹：空腹時測量與飽腹測量差異較大，科學(xué)研究表明應(yīng)該空腹測量;③裸腹：除去腰部覆蓋的衣物，盡可能裸腹測量，若做不到的話應(yīng)盡量穿著單薄衣服;④姿勢正確：測量時雙手自然下垂站立，兩腳分開30～40厘米，使體重均勻分布，腹部放松，自然呼吸;⑤位置準(zhǔn)確：軟尺放在右側(cè)腋中線胯骨上緣與第十二肋骨下緣連線的中點(通常是腰部的最窄部位)，沿水平方向繞腹部一周，緊貼而不壓迫皮膚;⑥讀數(shù)準(zhǔn)確：正常呼氣(吐氣)狀態(tài)下測量腰圍的長度，讀數(shù)準(zhǔn)確至1毫米。

(4)測量腰臀比

腰臀比即用腰圍除以臀圍，腰臀比是中心型肥胖的指標(biāo)之一。

成年男性：正常腰臀比<085;超重腰臀比085～090;肥胖腰臀比>090。

成年女性：正常腰臀比<075;超重腰臀比075～080;肥胖腰臀比>080。

腰圍不達標(biāo)或腰臀比值低但體質(zhì)指數(shù)≥28者，為全身性或周圍型肥胖。

(5)體脂百分比

對于特殊人群，如運動員、健美者、重體力勞動者，他們肌肉發(fā)達，體重可以超過標(biāo)準(zhǔn)體重很多，但體內(nèi)脂肪并不多。評價他們肥胖與否的方法還應(yīng)該結(jié)合體內(nèi)脂肪的多少，即“體脂”是否過量來決定。測量體脂含量對所需設(shè)備要求較高，測量較為困難，其經(jīng)典方法是水下稱重法，也叫體密度測定法，但此類儀器設(shè)備昂貴且操作麻煩，無法普遍采用。

利用對全身的穩(wěn)定同位素鉀掃描法測定總體鉀以判斷組織成分的方法所需的設(shè)備，全世界也只有少數(shù)幾臺。另一種方法是用生物電阻抗法，根據(jù)不同組織的導(dǎo)電性差別，得出體脂的百分比。該儀器相對便宜且測定速度快，但不同人種的推算方程式可能有差別，在解釋結(jié)果時要小心。

一般認為：成年男性的體脂百分比超過20%為輕度肥胖，超過25%為中度肥胖，超過30%為重度肥胖;而成年女性的體脂百分比超過30%為輕度肥胖，超過35%為中度肥胖，40%及以上為重度肥胖。

肥胖癥的診斷最好用體重和體脂相結(jié)合的方法來判斷，按肥胖程度可分為以下三種：①輕度肥胖：體重超過20%，體脂含量超過30%;②中度肥胖：體重超過30%～50%，體脂含量超過35%～45%;③重度肥胖：體重超過50%以上，體脂含量超過45%以上。

警惕夏日發(fā)胖九大養(yǎng)生因素

夏季晝長夜短，天氣也比較炎熱，很多人會選擇比較晚睡，吃各種冷飲以及抵制不住路邊的燒烤……有沒有覺得夏季的自己會變得更胖？下面我們就一起來看夏季易發(fā)胖的九原因。

天氣太熱，懶得運動

炎夏的高溫和高濕度是非常殘酷的，所以如果你不能振作起來去戶外運動的話，那么就請選擇在有空調(diào)的健身房或者游泳池中消耗熱量吧。

燒烤

如果你每個周某都被邀請去參加戶外燒烤的話，你很難對那些美味的烘烤類食物說不！為了降低過多的熱量攝取，請減少啤酒、薯條、醬汁、土豆沙拉和排骨的食用。取而代之的可以使新鮮蔬菜或者烤蔬菜。

追求冷飲

無論是一瓶冰啤酒、檸檬水或者瑪格麗婭，都含有過多的熱量。所以請用冰水或者冰鎮(zhèn)蘇打水來代替那些會讓人發(fā)胖的飲料吧。

冰激凌的誘惑

冰激凌在夏天中扮演著十分重要的角色，但是為了不讓體重增加，用低熱量的水果冰糕來代替冰激凌是兩全其美的辦法。

室外餐廳的引誘

在一家餐廳的外面吹著微風(fēng)享受著燭光在夏天里是一件有趣而又浪漫的事情，但是如果你在外用餐的次數(shù)越多，證明你攝取的熱量就越多。為了控制好熱量，建議你每周外出享受一次就好，剩下的時間最好自己動手制作屬于自己的健康飲食。

繁忙的夏季活動

即便你把暑假活動安排的滿滿當(dāng)當(dāng)，也最好抽出一點時間來做運動和享受健康的低熱量飲食。

狂歡或者舞會活動

形色各異的各類甜蜜、熱狗、三明治、碳酸飲料和薯條，這些食物想想都會讓人發(fā)胖！所以在你每次去狂歡的時候，給自己規(guī)定一個飲食的標(biāo)準(zhǔn)，或者與他人分享都可以起到控制食量和減少熱量攝取的作用。

睡得太晚

夏天的日子總是感覺很長，而夜宵是夜貓子們的最愛。放棄那些高熱量的曲奇或者薯片吧，把你的冰箱填滿新鮮水果和無脂酸奶才是上策。

假期

如果你把假期是時間放在一次美好的異國海邊的話，則免不了去享受輕松和狂歡。但是，請不要吃太多自助餐并喝太多雞尾酒。用騎車看景色、潛水或者在水療中心做一次瑜伽來尋找樂趣豈不是更加健康么？

有效預(yù)防肥胖的五個方法

控制肥胖不如預(yù)防肥胖，因為肥胖一旦發(fā)生，要減肥是很困難的。以下五點有效預(yù)防肥胖，讓你遠離肥胖的困擾。

1、提高認識

充分認識肥胖對人體的危害，了解嬰幼兒、青春期、妊娠期、更年期、老年期各年齡階段容易發(fā)胖的知識及預(yù)防方法。

2、飲食清爽

要想身體苗條健壯、避免肥胖，就要采取合理的飲食營養(yǎng)方法，盡量做到定時定量、少甜食厚味、多素食、少零食。

3、加強運動

經(jīng)常參加慢跑、爬山、打拳等戶外活動，既能增強體質(zhì)，使體形健美，又能預(yù)防肥胖的發(fā)生。

4、心情舒暢

良好的情緒能使體內(nèi)各系統(tǒng)的生理功能保持正常運行，對預(yù)防肥胖能起到一定作用。反之，沉默寡言、情緒抑郁，會使生理機能發(fā)生紊亂，代謝減慢，加上運動量少，就容易造成脂肪堆積。

5、生活規(guī)律

為預(yù)防肥胖，養(yǎng)成良好的生活規(guī)律是很有必要的。合理的飲食營養(yǎng)、每餐不要太飽，既滿足了生理需要，又避免了能量儲備;若睡眠過多，熱量消耗少，也會造成肥胖，因此，不同年齡的人應(yīng)安排和調(diào)整好自己的睡眠時間，既要滿足生理需要，又不能多睡。

改變9生活壞習(xí)慣 徹底和肥胖分手

迷人S曲線是每個女生所向往的事，不過對于愛吃一族來說這似乎不是一件很容易的事情，其實如果我們及時做好預(yù)防就不會有那么多的肥胖人群。今天小編就要告訴大家，預(yù)防肥胖發(fā)生的好方法，那就是改變9生活壞習(xí)慣，徹底和肥胖分手，以下是詳細介紹，一起來看看吧。

1、有挑食的習(xí)慣，喜歡的就拼命多吃，不喜歡的就少吃或根本不吃。

改正：挑食是一種不良的飲食習(xí)慣。科學(xué)的膳食原則是平衡膳食，應(yīng)做到葷素多樣、粗細搭配、營養(yǎng)豐富、比例均衡的健康飲食。不能只圖所好，不求營養(yǎng)，這樣的習(xí)慣很容易造成營養(yǎng)過剩或營養(yǎng)不良，導(dǎo)致脂肪堆積或虛胖。

2、吃飯速度比較快，經(jīng)常在不知不覺中吃下很多食物。

改正：能量入超是導(dǎo)致肥胖的主要因素之一。不良的飲食習(xí)慣——進食過快，易導(dǎo)致能量入超，造成營養(yǎng)過剩而導(dǎo)致肥胖。營養(yǎng)是肯定得要的，但也不能過量。進食時應(yīng)細嚼慢咽，控制飲食量，達七八成飽即可，這樣便可減少肥胖的發(fā)生。

3、平時飲食無規(guī)律，經(jīng)常暴飲暴食;不按時吃飯，或者不吃早餐，而晚上大吃一頓補回來。

改正：不良的飲食習(xí)慣和生活方式，可能會引起脂肪代謝紊亂、內(nèi)分泌異常;晚餐攝入大量的高能食物，過剩的營養(yǎng)轉(zhuǎn)化成脂肪，導(dǎo)致肥胖。可實行一日三餐或四餐制，定時定量，分配合理，做到“早餐吃好，中午吃飽，晚餐吃少”的膳食原則，養(yǎng)成良好的飲食和生活習(xí)慣。要按照這個膳食原則制定減肥食譜，對減肥的長期堅持更有幫助。

4、喜歡吃肉食、油炸食品、甜食等，而且很少吃蔬菜和水果。

改正：肉食、甜食和油炸食物都是高熱量、高脂肪、高糖食物，多食或過食，都易造成營養(yǎng)過剩，導(dǎo)致肥胖。而疏果類食物低熱量，又富含維生素、礦物質(zhì)和微量元素等物質(zhì)，維生素、微量元素能促進脂肪分解代謝，消除脂肪的堆積，有利于預(yù)防肥胖的發(fā)生，故應(yīng)少食肉食、甜食和油炸食物，多食蔬菜、水果。

5、經(jīng)常不停地吃零食。

改正：對零食情有獨鐘是一種不良的飲食習(xí)慣，攝入過多的高糖、高脂食物，造成營養(yǎng)過剩而轉(zhuǎn)化成脂肪進而形成肥胖?？刹扇∩俪远嗖?，控制零食的攝入;或用水果、高纖維食品替代，逐漸克服喜食零食的不良飲食習(xí)慣。

6、平時口味較重，喜食咸食或辛辣食物。

改正：食入過多鈉鹽，易使血液中鈉離子含量增高，增加心臟負擔(dān)，導(dǎo)致水腫性肥胖、高血壓等疾病。應(yīng)逐漸減少鈉鹽的攝入量，控制在每日6克以內(nèi)。如有高血壓、冠心病及腎病等，則更應(yīng)嚴(yán)格控制鈉鹽的攝入，以低鈉飲食為主。

7、經(jīng)常在睡覺前吃東西。

改正：臨睡前吃點心、零食，容易攝入過多的熱量，超出機體的需要，多余的熱量會轉(zhuǎn)化為脂肪而儲存于體內(nèi)。因此，為了你的體態(tài)美和健康，睡前還是盡量不要再進食了。

8、一天下來很累，吃完晚飯就去睡覺了，很少做其他的運動。

改正：晚上攝入高能量食物后，機體代謝減慢，活動量減少，沒有足夠的活動來消耗多余的熱量，易造成營養(yǎng)過剩。故晚飯后應(yīng)適當(dāng)?shù)鼗顒踊蝈憻?，如散步、慢跑等，既能促進食物消化，又能增加熱量的消耗，預(yù)防肥胖的形成。

9、常將口渴誤以為是饑餓，于是將一大堆食物倒進肚里。

改正：在機體假性饑餓時，誤食大量食物，造成熱量過剩而轉(zhuǎn)化成脂肪，儲存于體內(nèi)引起肥胖。應(yīng)分清是口渴還是饑餓，避免誤食過多食物，使熱量入超;不要等渴了再喝水，平時應(yīng)多喝水，以防止假性饑餓。

小編總結(jié)：通過以上內(nèi)容的介紹，希望對您有所幫助，生活中的不良習(xí)慣，不僅容易導(dǎo)致人們身材走形，如果不及時改善，還容易引發(fā)各種疾病。

網(wǎng)曝“養(yǎng)生”謠言 盤點那些生活中你不知的小“騙局”

今(14)日，“@人民日報V”在微博中曬出幾大“養(yǎng)生”謠言，其中包括：夜間進食會導(dǎo)致肥胖、不運動肌肉會變成脂肪、護膚品可以去除皺紋等說法。隨后，網(wǎng)友們紛紛發(fā)起評論，有人用實例證明“養(yǎng)生”誤區(qū)，有人用科學(xué)的理論粉碎謠言。部分網(wǎng)友的說法，還得到了成都養(yǎng)生專家的贊同。

養(yǎng)生誤區(qū)一 夜間進食會導(dǎo)致肥胖

8點后不進食 熱量無時間觀念

謠言：減肥是很多人談不厭的話題，有不少研究者提出減肥的“金科玉律”：晚上8點后進食就會導(dǎo)致肥胖。睡前3小時不能吃東西，否則會導(dǎo)致脂肪堆積、胃病等說法層出不窮。

辟謠： 科學(xué)家們經(jīng)過研究證實，肥胖的決定因素是“吃多少東西，而不是你什么時候吃”，進食時間對于體重增加并不起主要作用。肥胖最主要的元兇在于飲食總體的熱量過高，攝入與消耗是否均衡，是決定體重增加、減少還是保持的關(guān)鍵，也就是說，無論什么時間進食東西，身體都會將多余的卡路里儲存下來，轉(zhuǎn)變?yōu)橹尽?/P>

夜間進食是否會由于我們在睡眠時無法消耗掉這些熱量而導(dǎo)致肥胖呢？營養(yǎng)學(xué)家艾瑞克-布萊克伯格說：“這要視情況而定，夜里很晚才進食一般不會導(dǎo)致脂肪增多，除非你當(dāng)天攝入的熱量大大超過了你平時的熱量攝入量。但應(yīng)該注意，夜里進食是否導(dǎo)致體重增加要視你食用的是何種食物而定。很多人在吃晚飯時想吃點別的什么換一下口味，他們會吃一些冰激凌，油炸土豆條。夜里食用這些食品往往會致人肥胖?！?/P>

對此，成都養(yǎng)生專家表示，“對于減肥者，晚上不是不能進食，而是可以選擇低熱量、低脂肪、高膳食纖維的食物，減少高熱量、高脂肪的飲食?！?/P>

養(yǎng)生誤區(qū)二 不運動肌肉會轉(zhuǎn)成脂肪

肌肉會變松弛 肌肉與脂肪不能相互轉(zhuǎn)化

謠言： 對于那些一周中將3到4天的時間花在體育鍛煉上的人來說，如果停止鍛煉，這些人的肌肉會變成脂肪……

辟謠：成都某健身房張鑫教練表示，肌肉與脂肪之間是不會相互轉(zhuǎn)化。當(dāng)停止運動時，肌肉會變得有些松弛，但不會轉(zhuǎn)化成脂肪，因為肌肉是一種較為密集的物質(zhì)，而脂肪則比較密實，“想減肥，不是運動量不是越大越好，因為過量運動會導(dǎo)致身體疲累，進而影響減肥效果?！?/P>

養(yǎng)生誤區(qū)三 運動加注意飲食一定能減肥

看似科學(xué) 實質(zhì)忽略更多外在因素

謠言：注意飲食和鍛煉等于減肥。

辟謠：從民間科學(xué)的角度看，多數(shù)網(wǎng)友認為，健康飲食再加上鍛煉身體，減肥不在話下。要知道，人離不開睡眠，每個人都有其所需的正常睡眠時間，如果睡眠時間不足就會導(dǎo)致其體內(nèi)荷爾蒙失調(diào)，同時，睡眠不足會導(dǎo)致我們胃口失調(diào)。成都養(yǎng)生專家表示，要做到科學(xué)減肥，充足的睡眠、正規(guī)的飲食、加強身體鍛煉、當(dāng)身體發(fā)出疲憊信號時，還要定時休息。

養(yǎng)生誤區(qū)四 護發(fā)液中的純天然成分能護發(fā)

披著科學(xué)外衣 天然成分不起保護作用

謠言：天然草本植物成分在護理頭發(fā)方面要優(yōu)于化學(xué)成分，也就是說護發(fā)液中的純天然成分能護發(fā)。

辟謠：在成都從事8年美容美發(fā)行業(yè)的專業(yè)發(fā)型護理師王科說：“其實，在護法液中讓頭發(fā)變?nèi)犴樀?，通常是大家排斥的化學(xué)合成成分，而不是護發(fā)液里所謂本草類的天然成分?！辈贿^，王科表示，多數(shù)廠家在銷售自己的護發(fā)產(chǎn)品時，打的都是含有天然成分的說法，“畢竟人們愿意接受天然成分的好處，而不愿意承認部分化學(xué)合成物對人體造成的損害。”

對此，四川大學(xué)化學(xué)學(xué)院副教授殷勤儉表示，例如護發(fā)液中的“硅油”就是化學(xué)合成物，但“硅油無害，但不易分解，在工業(yè)上大量用于潤滑。添加在洗發(fā)水里，主要對頭發(fā)起柔順作用，類似于表面活性劑，對水和油起到混合的作用?！?/P>

養(yǎng)生誤區(qū)五 護膚品可以去除皺紋

偷換概念 改善不等于去除

謠言 每天堅持使用護膚品，可以去除皺紋

辟謠：很多護膚品打著：除皺、防衰老、祛痘等功效。但這卻是一個概念的偷換。

成都某醫(yī)學(xué)美容整形科李莉醫(yī)生介紹，護膚品可以改善和緩解皮膚外觀，但“改善并不等于去除”，接著李莉說：“道理很簡單，你能通過包養(yǎng)，讓自己看起來年輕10歲，但你并不是真的就年輕了10歲，這是一個概念偷換的問題。”

多數(shù)人多護膚品有太多依賴，覺得只要認真保養(yǎng)，就能改變。其實，一個人皮膚的好壞，“除了保養(yǎng)皮膚，更多的和生活習(xí)慣、飲食習(xí)慣等有很大關(guān)系。”

怎么減肥最快？ 十個小妙招來幫你

你知道什么方法減肥最快最有效嗎？除開傳統(tǒng)的減肥方法，其實還有很多我們平時并不在意的小事情也可以讓我們成功瘦身呢。下面就跟著小編一起來看看有哪些方法能夠讓我們迅速減肥成功吧！

1.回家吃飯

外面的餐館為了降低成本，一般都使用高脂肪的動物油、加入過量的鹽巴、味精來烹飪，過多的攝入這些會使我們體內(nèi)各功能失衡，降低我們脂肪燃燒的速度。所以，小編建議大家，自己動手豐衣足食，盡量回家吃飯。安全省錢，還能健康減肥。

2.吃飯只吃八成飽

我們總是難以抵住美食誘惑，明明已經(jīng)吃飽了，可是還是舍不得放棄。特別是家庭婦女，還會覺得那東西不吃，會很浪費，所以總是會來個中場休息，試圖把剩下的食物都清除干凈。可是你是否想過，你把這些東西都吃進去了，它們在你體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，接下來，你為了能夠減少脂肪，你又是花錢買減肥藥，又是節(jié)食減肥，又是花更多的時間去進行有氧運動，這些難道不是更加浪費么？所以，吃飯要適可而止，每餐吃個七、八分飽就可以了。

3.吃薄荷口香糖

即使是在減肥，也改不了“小饞貓”的品行。那么，當(dāng)你嘴饞的時候，就嚼嚼口香糖吧。它能夠遏制你的渴望，減少你的饑餓感，減少你過多卡路里的攝入量。雖然減少的熱量比較小，但是如果每天能減少60kcal的攝入，1年就能減少3kg哦。而且，常吃口香糖還能防止蛀牙，保持口氣清新呢。

4.用迷你盤子來裝飯菜

同等量的飯菜，分別用打盤子跟小盤子來裝，很顯然，你會發(fā)現(xiàn)，小盤子的那一份會顯得更加豐富可口，更能為你吃飯帶來更多歡樂的心情。最最最重要的，用小盤子裝飯菜，1天能減少100~200kcal的攝入量，1年下來，你的體重可是能減少4~9kg哦。這難道不是一件很神奇的事情么。

5.掌握適當(dāng)?shù)娘嬍沉?/STRONG>