對(duì)于上班族來講久坐是件很正常的事，但你可知道久坐會(huì)給你帶來哪些健康危害？長期坐著不僅對(duì)我們的身體會(huì)造成很大的傷害，還會(huì)影響我們的心情。今天小編就與大家一起來了解下女人久坐的危害都哪些？

人人都知道吸煙傷身，猶如健康殺手，但可能很多人還沒意識(shí)到，久坐危害不亞于吸煙，甚至有趕超之勢(shì)。澳大利亞昆士蘭大學(xué)也有研究發(fā)現(xiàn)，久坐1小時(shí)的危害約等于抽兩根煙，減壽22分鐘。英國《每日郵報(bào)》5月8日撰文再次強(qiáng)調(diào)，“久坐病”已經(jīng)成為英國成人排名第4的死因。北京朝陽醫(yī)院沈雁英教授也指出，久坐對(duì)健康的傷害與吸煙相當(dāng)，我們應(yīng)該像對(duì)待禁煙一樣，把久坐問題重視起來。

約1/4辦公族身體酸痛

數(shù)據(jù)顯示，每個(gè)英國成年人平均每天50%~70%的時(shí)間都在坐著，包括開車、工作或看電腦、電視。英國萊斯特大學(xué)愛瑪·威爾頓博士的研究團(tuán)隊(duì)，在分析約80萬人的研究報(bào)告后發(fā)現(xiàn)，相比較那些坐著時(shí)間最少的人，坐著時(shí)間最長的人，患上糖尿病和心臟病的幾率高出1倍;久坐的人更容易患上腎病，特別是女性。此外，肌肉、關(guān)節(jié)、背部酸痛也成為了久坐者的常見問題。大約1/4的工作者都曾抱怨過，自己因?yàn)殚L時(shí)間坐著辦公而導(dǎo)致身體酸痛。

英國理療師提姆·阿勒戈斯對(duì)此解釋說，我們的身體天生需要活動(dòng)。比如脊椎由26塊骨頭組成，每塊脊椎骨都被“設(shè)計(jì)”成便于活動(dòng)的類型，可以進(jìn)行旋轉(zhuǎn)、彎曲等動(dòng)作。膝蓋、髖骨、腳踝也都是易活動(dòng)的關(guān)節(jié)。如果我們每周五天，每天數(shù)小時(shí)坐在椅子上，脊椎、膝蓋、髖骨長時(shí)間處于彎曲狀態(tài)，身體就會(huì)變得僵硬，肌肉變得緊張、酸痛，甚至由此導(dǎo)致椎間盤突出等脊椎問題。

“這些癥狀常常來得無聲無息。很多人出現(xiàn)的不適癥狀是因?yàn)榻?jīng)年累月坐著辦公造成的。”萊斯特脊椎推拿師提姆·哈赤佛補(bǔ)充說，習(xí)慣穿窄裙、細(xì)高跟的女性相對(duì)更容易中招。因?yàn)闊o論走路或站著，高跟鞋都會(huì)傷害脊椎，使背部肌肉變得緊張;而窄裙會(huì)限制關(guān)節(jié)活動(dòng)的幅度，也不利于骨骼健康。

久坐六大傷

沈雁英強(qiáng)調(diào)，損傷脊椎并不是久坐帶來的唯一傷害，它對(duì)健康的影響是多方面的。比如，久坐不動(dòng)的人容易肥胖，而肥胖將會(huì)帶來“三高“等諸多疾病風(fēng)險(xiǎn)。今年某健康機(jī)構(gòu)的不完全統(tǒng)計(jì)顯示，參與體檢的人中，體質(zhì)指數(shù)(BMI)比前一年增加的人達(dá)到80%。此外，久坐不動(dòng)還有以下危害：

心腦血管疾病增加

血液循環(huán)減慢，心臟工作量減少，久之會(huì)使心臟機(jī)能衰退，引起心肌萎縮、動(dòng)脈硬化、高血壓、冠心病等心血管疾病。澳大利亞針對(duì)其國內(nèi)8800名25歲以上居民進(jìn)行的一項(xiàng)研究也表明，長期久坐不動(dòng)不利于“好”膽固醇清除動(dòng)脈里的斑塊。人們每看一小時(shí)電視，因心腦血管疾病死亡的危險(xiǎn)性就會(huì)增加18%。每天看電視超過4小時(shí)的人與少于2小時(shí)的人相比，因心腦血管疾病死亡的危險(xiǎn)性增加80%，因其他原因死亡的危險(xiǎn)性增加46%。

消化不良食欲不振

久坐會(huì)使胃腸蠕動(dòng)減弱，消化液分泌減少，進(jìn)而出現(xiàn)食欲不振、消化不良及十二指腸潰瘍等。消化問題還可能導(dǎo)致便秘、痔瘡、結(jié)腸癌的患病風(fēng)險(xiǎn)增加。

腦子變慢記性變差

血液循環(huán)減緩，會(huì)導(dǎo)致大腦供血不足，腦供氧和營養(yǎng)物質(zhì)減少，損傷大腦;也可引起人體乏力、失眠、記憶力減退，增加患認(rèn)知障礙癥的可能性。

肌肉松軟無力

北京中醫(yī)藥大學(xué)養(yǎng)生室教授張湖德表示，中醫(yī)素有“久坐傷肉”之說，這里的“肉”就是指肌肉。運(yùn)動(dòng)可以使氣血運(yùn)行通暢、溫養(yǎng)肌肉，所以經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人一般肌肉都比較發(fā)達(dá)。反之，久坐的人因?yàn)闅庋\(yùn)行不暢，就會(huì)導(dǎo)致肌肉松弛無力，甚至出現(xiàn)僵硬、酸痛、萎縮等問題。

免疫力低下

沈雁英說，久坐不動(dòng)導(dǎo)致免疫細(xì)胞能力低下，抗病能力下降，容易患上各種疾病。臺(tái)灣林口長庚醫(yī)院呼吸胸腔科劉文德醫(yī)師也指出，久坐會(huì)使大量水分堆積在下半身，晚上躺平時(shí)，這些水分就會(huì)回流到上半身，對(duì)上呼吸道管腔造成擠壓，增加睡眠呼吸暫停的風(fēng)險(xiǎn)，慢性咳嗽也容易經(jīng)久不愈。

男性更年期提前

久坐不動(dòng)的男性因缺乏鍛煉的機(jī)會(huì)，容易出現(xiàn)將軍肚。久坐壓迫前列腺和睪丸，影響局部血液循環(huán)，容易導(dǎo)致性功能障礙。久坐不動(dòng)，還會(huì)引發(fā)壓抑、無精打采、哈欠連天等表現(xiàn)。中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院男科主任醫(yī)師郭軍提醒，總是“黏”在椅子上的男性腦力勞動(dòng)者會(huì)比其他男性更早步入更年期。

每30分鐘就得起身一次

威爾頓博士認(rèn)為，那些一整天都需要坐著辦公的人，即便每天抽出一點(diǎn)時(shí)間鍛煉，也仍然面臨健康風(fēng)險(xiǎn)。因?yàn)殚L期不動(dòng)會(huì)使肌肉中的酶發(fā)生改變，并由此引起血糖升高等問題。這種影響幾乎是立刻發(fā)生的，所以等到一天結(jié)束后再做一次鍛煉，并不能起到萬全的保護(hù)作用。防久坐傷害，最簡單的方式應(yīng)該是持續(xù)坐著的時(shí)間最好不超過30分鐘，即便是去接杯水都可以。

坐著時(shí)，建議保持正確的姿勢(shì)：背部挺直，肩膀自然下垂，肘部放松，置于身體兩側(cè)。整形外科醫(yī)生伊恩·哈丁指出，臀部應(yīng)該能接觸到椅背，少蹺二郎腿。鍵盤要在你的正前方，鼠標(biāo)在鍵盤一側(cè)，電話不要離人太遠(yuǎn)，最好一伸手就能夠到。在使用鍵盤鼠標(biāo)時(shí)，盡可能保持手腕平直，肩部放松。

除避免連續(xù)、過久坐著外，多做鍛煉也是十分必要的，特別是拉伸筋骨的動(dòng)作。臺(tái)灣署立雙和醫(yī)院復(fù)健醫(yī)學(xué)部主任劉燦宏和印度健身教練莉娜摩格推薦了一些減輕久坐傷害的“簡易操”，可以每天做做。

1.活動(dòng)手掌

坐直，雙手合掌互推，保持這一動(dòng)作5秒后放松，至少做4次;掰手，左臂向前伸直，掌心向上，用右手抓左手手指，慢慢向下掰10次，然后換另一側(cè);握拳，先握緊拳頭，然后伸展手指，再握緊。

2.伸展肩膀

聳肩，單側(cè)肩膀盡量向上抬高，保持5秒，然后放松，重復(fù)10次，兩側(cè)交替進(jìn)行;抬臂，雙臂向后，十指緊扣。盡量抬高雙臂，保持10秒，然后放松，反復(fù)練習(xí)5~10次。

3.轉(zhuǎn)腰

坐在椅子上，身體轉(zhuǎn)向一側(cè)，慢慢呼氣，保持10秒，回到原位，然后再向另一側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)身體。

4.練大腿肌肉

抬起一條腿，直至腿部發(fā)酸，再換另一條腿;半蹲，雙腳距離與肩同寬，收緊小腹，大腿往下坐。

5.踮腳

雙足并攏著地，用力踮起腳尖，然后放松，重復(fù)20～30次。久坐的人，最好每坐1小時(shí)就做1次踮腳運(yùn)動(dòng)，可使下肢血液回流順暢。

6.全身放松

貼墻站，后腳跟離墻一拳遠(yuǎn)，肩胛骨往后夾，收下巴，腹肌用力向后縮，盡量使腰部與墻沒有空隙，伸展前胸，放松緊繃的肩膀;睡前和起床后，可以在床上趴一會(huì)，這一動(dòng)作有助于被動(dòng)伸展全天緊縮的軀干。

久坐可引起17種病癥

隨著知識(shí)經(jīng)濟(jì)的到來，坐著工作的人越來越多。坐著雖然舒服，但不利健康。研究表明，久坐可引起以下18種病癥：頸椎病、腰椎病、食欲不振……世界衛(wèi)生組織于2003年發(fā)布的一個(gè)報(bào)告表明，每年有200多萬人死于久坐引發(fā)的心臟病、糖尿病等。因此，為了健康，千萬不要“坐”以待斃！

1.頸椎病

原因：頸椎病的根源是頸椎間盤退行變性后，椎間盤松動(dòng)，繼而壓迫神經(jīng)根、脊髓或椎動(dòng)脈而引起的各種癥狀。長期不良的坐姿或長久停留在電腦前，最容易造成頸項(xiàng)肌的疲勞，引起頸肩痛、項(xiàng)肌痙攣，甚至出現(xiàn)頭暈?zāi)垦?久而久之，勢(shì)必在成年之后過早地出現(xiàn)頸椎間盤退行性變，導(dǎo)致頸椎病。

對(duì)策：操作電腦時(shí)要保持正確坐姿：請(qǐng)確保坐著時(shí)整個(gè)腳掌著地。使用讓您的腳部平穩(wěn)著地的可調(diào)節(jié)工作臺(tái)、椅子，或者使用腳墊。如果使用腳墊，請(qǐng)確保腳墊寬度足夠使腿可以在工作區(qū)內(nèi)自由活動(dòng)。經(jīng)常伸展腿部并改變腿的姿勢(shì)。要經(jīng)常站起來離開工作臺(tái)稍微走動(dòng)和經(jīng)常改變腿部的位置，使人整個(gè)放松一下。注意不要將箱子或其他物品放置在桌下，這樣會(huì)限制腿部的活動(dòng)空間。

2.腰椎病

原因：由于長期久坐，或者有的坐姿不良，或總是固定一個(gè)姿勢(shì)而使得腰部軟組織長久處于張力狀態(tài)，軟組織缺血，而產(chǎn)生腰肌勞損。

對(duì)策：要盡量減少坐的時(shí)間，或坐一會(huì)兒變動(dòng)一下姿勢(shì)、站起來活動(dòng)一下，中途可做一下腰部按摩。

3.尾骨受傷

原因：你是否經(jīng)常感到臀部尾骨隱隱作痛，有時(shí)接連兩三天都令你坐立難安？請(qǐng)別忽視這樣的癥狀，這是女性易患的疾病——尾骨受傷。尾骨疼痛的癥狀包括臀部尾骨附近有壓痛點(diǎn)或腿痛現(xiàn)象，范圍包括尾骨、提肛肌及周圍的軟組織等。長久坐姿不正確，壓迫尾骨神經(jīng)，即可造成尾骨受傷而疼痛。

對(duì)策：平時(shí)保持良好的坐姿，減輕對(duì)脊椎的壓迫，多運(yùn)動(dòng)，可減少尾骨受傷的機(jī)會(huì)。

患有慢性的尾椎骨疼痛者，最重要的是盡量減少或避免患處承受壓力，平常坐的時(shí)候，可在椅子上擺個(gè)類似救生圈的減壓坐墊，減輕患處的壓力。這種中空設(shè)計(jì)的坐墊，可分散尾椎骨及臀部的壓力，使患者可以坐得久一些，工作更方便。

在家里，應(yīng)經(jīng)常熱敷患處，或讓中醫(yī)用超聲波治療，加強(qiáng)疼痛部位的血液循環(huán)，促進(jìn)療效。

4.屁股“生繭”

原因：屁股“生繭” 即臀部長出硬疙瘩，并隱隱作痛，即坐骨結(jié)節(jié)性囊腫。原來，人體臀部的骨骼是由骨盆構(gòu)成的，其中坐骨是構(gòu)成骨盆的重要組成部分，坐骨可分為上下兩個(gè)分支，兩支骨會(huì)合處即坐骨結(jié)節(jié)。當(dāng)人采取坐位姿勢(shì)時(shí)，坐骨結(jié)節(jié)恰好與凳面接觸。在坐骨結(jié)節(jié)的頂端長有滑囊，滑囊能分泌液體，以減少組織間的摩擦與受壓。然而，老年人隨著年齡的增長，滑囊也隨之發(fā)生了退行性改變，液體分泌減少。長時(shí)間地伏案工作或有盤腿久坐的習(xí)慣，容易使坐骨結(jié)節(jié)與坐凳“硬碰硬”。還有長期不合理的摩擦、擠壓、負(fù)重、創(chuàng)傷，久而久之就會(huì)導(dǎo)致創(chuàng)傷性滑囊炎的發(fā)生，而這種滑囊炎大多發(fā)生在一側(cè)坐骨上，這可能與坐力的不平衡有關(guān)?；已装l(fā)生之后，囊內(nèi)充血、腫脹、漿液性滲出物增多，遷延日久積液就會(huì)變得粘稠、混濁、纖維素沉著而發(fā)生粘連。這時(shí)，滑囊壁增厚、滑膜表面粗糙，最后，形成了囊腫。

對(duì)策：改善坐具。平時(shí)如果習(xí)慣于坐木椅、硬板凳者，可改坐藤椅或沙發(fā)，也可在硬質(zhì)坐具上放置較厚的海綿墊、布?jí)|，能夠減輕硬質(zhì)坐具對(duì)坐骨結(jié)節(jié)的摩擦與對(duì)抗力。

5.肌肉酸痛

原因：人體內(nèi)的億萬細(xì)胞要靠血的運(yùn)輸來完成其新陳代謝功能，久坐可使體內(nèi)攜氧血液量減少，氧分壓降低和攜二氧化碳血液量增多，二氧化碳分壓升高，引起肌肉酸痛、僵硬、萎縮。

對(duì)策：醫(yī)學(xué)專家建議，凡因工作需要久坐的人，一次不要連續(xù)超過8小時(shí)，工作中每隔2小時(shí)應(yīng)進(jìn)行一次約10分鐘的活動(dòng)，或自由走動(dòng)、或做操等。

6.食欲不振

原因：久坐缺乏全身運(yùn)動(dòng)，會(huì)使胃腸蠕動(dòng)減弱，消化液分泌減少，日久就會(huì)出現(xiàn)食欲不振、消化不良以及脘腹飽脹等癥狀。

久坐不動(dòng)者每日正常攝入的食物，聚積于胃腸，使胃腸負(fù)荷加重，長時(shí)間緊張蠕動(dòng)也得不到緩和，長此以往可致胃及十二指腸球部潰瘍穿孔及出血等慢性難愈頑癥。

對(duì)策：培養(yǎng)“植物化”飲食習(xí)慣。多吃如干豆類，海藻類，地下根(莖)類，新鮮蔬菜及時(shí)令水果等。所含豐富的膳食纖維可增進(jìn)腸道蠕動(dòng)，縮短食物通過的時(shí)間，使食物中所含有害物質(zhì)解除腸黏膜的機(jī)會(huì)減少，還可吸附帶走部分有害物質(zhì)，減少毒害。

7.心功能減弱

原因：久坐不動(dòng)血液循環(huán)減緩，人體對(duì)心臟工作量的需求隨之減少，血液循環(huán)減慢，日久則會(huì)使心臟機(jī)能衰退，引起心肌萎縮，易患動(dòng)脈硬化、高血壓、冠心病等心血管疾病。

對(duì)策：可做“擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)”，方法：每坐一兩個(gè)小時(shí)后，站起來，雙臂展開，做擴(kuò)胸活動(dòng)。每次舒展胸部三五分鐘。做“擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)”的次數(shù)、強(qiáng)度和頻率，應(yīng)根據(jù)自己身體狀況而定。

8.記憶力下降

原因：久坐不動(dòng)，血液循環(huán)減緩，則會(huì)導(dǎo)致大腦供血不足，傷神損腦，產(chǎn)生精神厭抑，表現(xiàn)為體倦神疲，精神萎靡，哈欠連天。若突然站起，還會(huì)出現(xiàn)頭暈眼花等癥狀。久坐思慮耗血傷陰，老年人則會(huì)導(dǎo)致記憶力下降，注意力不集中。若陰虛心火內(nèi)生，還會(huì)引發(fā)五心煩熱，以及牙痛、咽干、耳鳴、便秘等癥。

對(duì)策：為了你的身心健康，不要久坐下棋，玩麻將，老年人更不可久坐家中閉門不出。

9.痔瘡

原因：久坐者，血液循環(huán)減慢，使身體內(nèi)靜脈回流受阻，直腸肛管靜脈容易出現(xiàn)擴(kuò)張。血液淤積后，致使靜脈曲張，并可能患痔瘡，發(fā)生肛門疼痛、流血甚至便血等現(xiàn)象，長此下去則會(huì)導(dǎo)致貧血。

對(duì)策：進(jìn)行熱水坐浴。坐浴時(shí)水溫不宜高，以30℃～40℃為宜。坐浴時(shí)間不宜過長，20～30分鐘即可。早晚各坐浴一次。可在熱水中加入少量鹽，水面不低于會(huì)陰部。

10.便秘

原因：李女士是某公司部門負(fù)責(zé)人，椅子是她最親密的伙伴，通常一坐就是幾個(gè)小時(shí)。最近，李女士發(fā)覺自己的臉色明顯不好，3到4天才排一次大便。到醫(yī)院檢查才知是患上了便秘。醫(yī)生解釋說，女性腹肌天生較弱，送便排出的力量小，因此久坐很容易出現(xiàn)便秘。

對(duì)策：做到經(jīng)?？崭癸嬎?，工作時(shí)間每隔1~2個(gè)小時(shí)站起來活動(dòng)一下身體。同時(shí)，多食高纖維素的食物，如蔬菜、水果、玉米、芹菜等。

11.大腸癌

原因：長年久坐辦公室而很少從事體力活動(dòng)，是患大腸癌的一種危險(xiǎn)因素。由于久坐的人最容易發(fā)生痔瘡，因而民間也有“十人九痔”的說法。許多人認(rèn)為痔瘡無關(guān)緊要，不出血就好了，從而忽視了大便帶血是大腸癌最初的主要癥狀之一。發(fā)現(xiàn)自己大便帶血，一定要到醫(yī)院作檢查，最好是采取直腸指檢，醫(yī)生戴上手套，將一根手指伸入肛門，一般都能查出問題來。

對(duì)策：長期久坐的人應(yīng)提高警惕，盡量克服久坐的不良習(xí)慣。同時(shí)，養(yǎng)成體檢習(xí)慣，建議從30歲就開始進(jìn)行檢查。檢查方式主要有直腸指檢、鋇灌腸造影、CT檢查等，各人可根據(jù)大夫的建議來選擇檢查，診斷方法。

12.排尿不暢

原因：前列腺增生患者不宜久坐，已為許多人所共識(shí)，但前列腺增生患者坐的姿勢(shì)也是有講究的，當(dāng)人正常端正坐的時(shí)候，重心自然落于前列腺的位置，坐的時(shí)間久了，增生的前列腺必然要承受體重的壓力，因而難免造成增生的前列腺向尿道管擴(kuò)張，而壓迫尿道，嚴(yán)重者會(huì)造成排尿困難，甚至閉尿。

對(duì)策：如前列腺增生患者日常坐的姿勢(shì)有意識(shí)地將重心移向左臀部或右臀部(可以左右臀部適當(dāng)輪換)，就可避免人體重心直接壓迫增生的前列腺，從而避免或減輕增生的前列腺向尿道壓迫。長期用此方法，對(duì)增生的前列腺可以起到意想不到的保護(hù)作用。

13.男性不育

原因：久坐會(huì)導(dǎo)致人體靜脈回流不暢。對(duì)男性而言，則會(huì)使局部溫度升高，通氣性差，容易感染包皮龜頭炎。同時(shí)，久坐帶來的高溫和靜脈血反流至睪丸，還會(huì)傷害睪丸的生精功能，時(shí)間長了可致男子不育，甚至發(fā)生睪丸壞死。

對(duì)策：辦公族每小時(shí)應(yīng)有意識(shí)地起來倒杯水、去趟廁所。因工作需要經(jīng)常坐著的男子，應(yīng)穿寬松、純棉的內(nèi)褲，切勿穿過緊過小的內(nèi)褲。生活中還應(yīng)注意限酒，忌食辛辣。

14.女性不孕

原因：白領(lǐng)女性，由于長期久坐，月經(jīng)前及月經(jīng)期常有劇烈疼痛，這是因久坐加上缺乏正常運(yùn)動(dòng)，以致氣血循環(huán)障礙;有些是氣滯血瘀也易導(dǎo)致淋巴或血行性的栓塞，使輸卵管不通;更有因久坐及體質(zhì)上的關(guān)系，形成子宮內(nèi)膜異位癥，這些都是不孕的原因。

對(duì)策：上班族每天至少應(yīng)該活動(dòng)30分鐘。而要達(dá)到這個(gè)運(yùn)動(dòng)量可以因地制宜，比如坐公共汽車上下班時(shí)提前兩站下車步行，或改騎自行車;上樓時(shí)不乘電梯，走樓梯;在電視播放廣告時(shí)，站起來走動(dòng)一下。鍛煉的強(qiáng)度可以逐漸增加，如果原來一站路走15分鐘的，可以逐漸加快到10分鐘。當(dāng)然，如果你能抽得出更多的時(shí)間，建議你不妨每工作1小時(shí)做5分鐘的休閑運(yùn)動(dòng)，很簡單，只需要你伸伸腿、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頭、扭扭腰即可。

特別提醒：

久坐不動(dòng)的女性，還容易患上痔瘡、慢性骨盆充血、痛經(jīng)、內(nèi)分泌失調(diào)等婦科病癥，如果工作或者生活的壓力又很大，那么，緊張的情緒更加使荷爾蒙的分泌失調(diào)，影響整個(gè)內(nèi)分泌系統(tǒng)的平衡，將會(huì)帶來更為嚴(yán)重的難言之疾。

15.長“危險(xiǎn)脂肪”

原因：我們通常所說的脂肪是存在于皮膚下面的，叫做“皮下脂肪”，它讓人的外形顯得肥胖，同時(shí)也影響健康。而內(nèi)臟脂肪位于身體內(nèi)部，它圍繞著人的臟器，主要存在于腹腔內(nèi)(比如胃的周圍)。研究表明，體內(nèi)存在過多的內(nèi)臟脂肪，就會(huì)增加患糖尿病、心臟病和其它各種代謝性疾病的機(jī)會(huì)，所以它被稱為“危險(xiǎn)的脂肪”。

對(duì)策：大量的運(yùn)動(dòng)可以將已經(jīng)存在的內(nèi)臟脂肪消除掉，運(yùn)動(dòng)越多，內(nèi)臟脂肪的減少量就越多;而一般的運(yùn)動(dòng)則可以使內(nèi)臟脂肪停止堆積。反之，如果你長期不運(yùn)動(dòng)，那就很可能以每年增加2公斤體重的速度堆積這種危險(xiǎn)的脂肪。因此，要堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)。

16.肥胖

原因：久坐不動(dòng)，機(jī)體對(duì)攝入的脂類、淀粉過多地轉(zhuǎn)變?yōu)橹举A存體內(nèi)，使人肥胖。久而久之，各大、小動(dòng)脈管內(nèi)壁將淤積下大量脂類，導(dǎo)致全身組織系統(tǒng)供血不足，加速以上疾病的發(fā)生，這無疑造成一種惡性循環(huán)。

對(duì)策：對(duì)于在寫字樓工作的人來說，爬樓梯可以是最簡便有效的運(yùn)動(dòng);利用下班時(shí)間，快走和慢跑(原地抬腿甩臂亦可)，或者做一些如跳繩、健美操、游泳等力所能及的運(yùn)動(dòng)，來鍛煉增強(qiáng)自己的體魄，同樣能收到明顯的健身效果。

17.糖尿病

原因：美國哈佛公共衛(wèi)生學(xué)院公布了一項(xiàng)歷時(shí)10年的研究報(bào)告：減少久坐看電視行為，對(duì)防治2型(非胰島素依賴型)糖尿病具有重要意義。久坐少動(dòng)是現(xiàn)代生活方式疾病發(fā)生的重要因素。一個(gè)人長期缺少活動(dòng)，再加上營養(yǎng)過剩，日久勢(shì)必導(dǎo)致體內(nèi)代謝紊亂而誘發(fā)糖尿病等疾病。

對(duì)策：堅(jiān)持低脂飲食。同時(shí)，進(jìn)行網(wǎng)球、籃球、健美操、乒乓球等運(yùn)動(dòng)，此外，步行、慢跑、上樓梯、騎自行車、游泳、跳舞等也是不錯(cuò)的選擇。

“久坐族”該怎么坐？

一些健康專家指出：“生命就是從這張椅子到另一張椅子的運(yùn)動(dòng)。”我們坐著工作，坐著享受各種文化生活，甚至連一些游樂活動(dòng)也是坐著進(jìn)行的。既然“坐”對(duì)我們來說如此重要，我們當(dāng)然要認(rèn)真了解它嘍。

1.你每天坐多長時(shí)間

我在網(wǎng)上看到一份“你每天有多長時(shí)間在坐著”的調(diào)查報(bào)告，就挑選了其中幾個(gè)回答給大家看一下：

一天8小時(shí)的工作時(shí)間，幾乎是一直坐著;

除了睡覺以外就是坐著了;

一天之中，基本上一直坐著，屁股都坐扁了;

除了去飲水機(jī)旁打水和去洗手間，都是坐著(甚至去洗手間也是坐著);

從家到公司大概有10分鐘的路程，一天4趟，其他時(shí)間則都是坐在電腦前;

除了上下班乘車時(shí)沒有座位，其他時(shí)間均是坐著……

上述情況幾乎是所有上班族的真實(shí)寫照，緊張的生活，忙碌的工作，每天坐在電腦前，眼睛近視了，膚色暗淡了，小肚腩更肥了……青花也是上班族，每天至少工作8小時(shí)，如果不是青花自己刻意調(diào)節(jié)，也會(huì)整天坐著，也會(huì)小肚腩呼呼長的。每當(dāng)看到同事們?cè)陔娔X前一坐就是幾個(gè)小時(shí)，并且坐姿也不正確，青花就忍不住上前糾正。

久坐到底會(huì)帶來什么問題，我們?cè)趺醋詸z久坐病呢？大家不妨做一個(gè)小測(cè)驗(yàn)：把腦袋向左側(cè)轉(zhuǎn)45°，然后慢慢彎下去，你的脖子頸肩是否感到不正常的酸痛？假如你有上述癥狀，那么一定要注意了。

我們都知道，每個(gè)人每天大概三分之一的時(shí)間在睡覺，卻也詫異地發(fā)現(xiàn)，竟然也有三分之一甚至超過三分之一的時(shí)間在坐著(據(jù)調(diào)查，大多數(shù)辦公族每天坐著的時(shí)間最少是8小時(shí)，最長的則達(dá)12個(gè)小時(shí))。這是很危險(xiǎn)的，傳說中的“久坐成病”可能很快就會(huì)出現(xiàn)在你身上哦。

要知道一點(diǎn)坐的學(xué)問

看過一份健康雜志報(bào)導(dǎo)，已經(jīng)有幾項(xiàng)研究顯示，連續(xù)坐4個(gè)小時(shí)不起身活動(dòng)的人，身體就會(huì)自覺地發(fā)出難受的信號(hào)。久坐的人，心臟病、肥胖或者死亡的風(fēng)險(xiǎn)比一般人都高。所以，為了我們身體的健康，一定不要連續(xù)坐4個(gè)小時(shí)哦。

2.久坐傷身害處多

我們都說“久坐成病”，到底久坐會(huì)帶來什么病呢？網(wǎng)上有人總結(jié)得很好了，青花直接拿來給大家看看。

久坐損心：久坐不動(dòng)會(huì)減慢血液循環(huán)的速度，時(shí)間久了后，會(huì)讓心臟功能衰弱，引發(fā)心肌萎縮。特別是對(duì)患有動(dòng)脈硬化等癥的中老年人，長時(shí)間坐著不動(dòng)，血液循環(huán)遲緩了，很容易形成腦血栓和心肌梗塞。

久坐傷肉：其實(shí)中醫(yī)在很早的時(shí)候就已經(jīng)認(rèn)識(shí)到“久坐傷肉”的問題。長時(shí)間坐著不動(dòng)，就會(huì)造成氣血流暢，缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)讓肌肉松弛，會(huì)降低彈性，出現(xiàn)下肢乏力、浮腫的現(xiàn)象，重則會(huì)讓肌肉僵硬，引起肌肉萎縮，感到麻木和疼痛。

損筋傷骨：長久地坐著，頸肩腰背長時(shí)間地保持一個(gè)姿勢(shì)，就會(huì)導(dǎo)致頸肩腰背僵硬酸痛或者轉(zhuǎn)身俯仰困難。尤其是坐姿不當(dāng)，不僅會(huì)引起駝背還會(huì)造成骨質(zhì)增生。長時(shí)間坐著不動(dòng)，還會(huì)讓骨盆與骶骨關(guān)節(jié)長久負(fù)重，阻礙腹部或者下肢的血液循環(huán)，從而引發(fā)便秘、下肢靜脈曲張、下肢麻木等癥。

久坐傷骨：久坐還會(huì)造成胃腸蠕動(dòng)遲緩，會(huì)減少消化液的分泌，時(shí)間久了就會(huì)引發(fā)消化不良、食欲不振或者脘腹飽脹等病癥。久坐讓全身的重要都?jí)涸诹思棺倒堑锥耍瑝毫Φ某惺苊娣峙涞牟粔蚓鶆?，自然就?huì)造成腹部與背部肌肉下垂，加劇背部肌肉的疼痛感。

久坐生痔：有些人喜歡在休閑的時(shí)間里玩撲克、打麻將，一坐就是一整天，尤其是坐在沙發(fā)上或者軟椅上，腹部血液的流動(dòng)速度就會(huì)減慢，下肢靜脈血液不能得到回流，在此類情況下，直腸靜脈叢特別容易發(fā)生曲張，造成血液淤積，最終形成了靜脈團(tuán)，也就是我們俗說的痔瘡(哈哈，還好我沒有痔瘡，不然太不好意思了)。

傷神損腦：久坐不動(dòng)還會(huì)造成大腦供血不足，損腦傷神，引起精神壓抑，具體表現(xiàn)為精神萎靡不振、神情疲憊不堪、連續(xù)打哈欠;如果突然站起來拿東西，還會(huì)出現(xiàn)眩暈、眼花等癥狀。長時(shí)間坐著想問題會(huì)傷陰耗血，中老年人會(huì)出現(xiàn)記憶力下降，注意力不集中的情況。倘若陰虛心火內(nèi)生，還會(huì)引起五心煩熱或者咽干、牙痛、耳鳴等病癥……

看來，莫名肥胖、頑固小肚腩、背部無端疼痛等問題都有可能是久坐不動(dòng)引起的。另外，坐姿五花八門、橫七豎八的人也要注意了，久坐不好，姿勢(shì)不對(duì)地久坐更不好。和青花一起現(xiàn)在就遠(yuǎn)離久坐和不正確坐姿，對(duì)健康還不算晚。

要知道一點(diǎn)坐的學(xué)問

專家建議，為了身體健康，我們盡量不要當(dāng)太“宅”，應(yīng)該經(jīng)常出去逛逛街，見見朋友，爬爬山……總之多參見一些戶外活動(dòng)。如果你的工作需要你長時(shí)間坐在電腦前，那么你不僅要注意保持正確的坐姿，還要經(jīng)常像貓咪一般伸伸懶腰，或者起身走動(dòng)走動(dòng)，以舒展四肢，消除疲勞。

3.辦公一族坐姿有講究

一直比較關(guān)注坐姿，因?yàn)槿绾巫欠浅Ｓ兄v究的。脊椎專家提醒，許多人的辦公座椅的高度都沒有達(dá)標(biāo)，無法讓身體擺脫腰酸背痛的毛病。那么，如何把辦公座椅調(diào)整到最佳高度呢？先依據(jù)每個(gè)人的工作性質(zhì)把辦公桌或者工作臺(tái)調(diào)整到一個(gè)合適的高度，然后將身體各部分做“參照物”來調(diào)整座椅高度就可以了。

肘部：肘部離辦公桌越近越好，用以保證上臂和脊柱平行，將手放在辦公桌的表面，上下調(diào)節(jié)整個(gè)座椅的高度，以確保肘部呈現(xiàn)直角。另外，也不能忽略扶手的高速，它要使上臂恰好在肩膀處稍微提起。

大腿：檢查手指是否可以在大腿下方以及椅子的最前端自由滑動(dòng)，一般會(huì)有兩種情況，一種是感覺到空間太緊了，那就加一塊可以調(diào)節(jié)的擱腳板;還有一種是空間太寬了，只得提升椅子的高度。幾經(jīng)嘗試，青花還是選擇了提升椅子的高度，因?yàn)榕缕鹕頃r(shí)擱腳板會(huì)發(fā)出響聲……

腿肚子：在臀部緊緊貼著椅子的情況下，嘗試著握緊拳頭，看能不能穿過腿肚子與椅子之間的空隙?？赡芤?yàn)橐巫犹盍?，所以不能很容易地做到，然后青花很聰明地在椅子上放了一個(gè)很可愛的靠墊，嘿嘿。

后腰：以前小編感覺到疲憊的時(shí)候，總是在午休時(shí)縮在椅子上，可是現(xiàn)在青花不會(huì)這么做了，因?yàn)槲抑懒?，這樣做會(huì)額外的加重后腰與椎間盤的壓力，會(huì)對(duì)背部造成很大傷害的。如今青花總是開開心心地靠在靠墊上，幸福滿滿地排解疲勞感。

視線高度：當(dāng)我們閉上眼睛，然后緩慢睜開雙眼，視線應(yīng)該落在電腦顯示器中央。倘若顯示器位置過低或者過高，都需要做一下調(diào)整來保護(hù)頸部肌肉。

當(dāng)然，長時(shí)間固定不動(dòng)的坐姿對(duì)身體是無益的，因此，記住每隔半小時(shí)要起來活動(dòng)一到兩分鐘。即使只是舒展一下身體或去洗手間這樣的簡單活動(dòng)也可以。如果有條件，漫步走20分鐘，不但能減輕脊椎的壓力，還可以促進(jìn)血液循環(huán)，從而把養(yǎng)分輸送到脊椎的各個(gè)部位。

要知道一點(diǎn)坐的學(xué)問

我把這些坐姿的學(xué)問一一傳達(dá)給了同事，但是坐得再端莊，也盡量不要久坐，還是經(jīng)常站起來活動(dòng)一下，尤其是女同事，因?yàn)殚L久坐著會(huì)阻礙腹部的血液循環(huán)，腹部就很容易堆積脂肪，人就會(huì)變得肥胖，不漂亮了嘛。

上班“坐”族如何療“傷”

保健專家建議：凡工作需要久坐的人，不但要注意保持正確的坐姿，而且一次最好不要連續(xù)超過一小時(shí)，工作中每2小時(shí)中間最少應(yīng)進(jìn)行10分鐘的工作操，或伸伸懶腰，或自由走動(dòng)走動(dòng)，以舒展四肢，緩解疲勞。

上班族提神解乏秘方

秘方1.拳頭按壓 釋放疲憊

拳頭握緊，放在耳朵斜后方，靠近頸部中央的頭骨位置，閉上眼睛，頭往后仰，感覺拳頭支撐著頭部的力量，會(huì)有一種放松的感覺，能釋放疲憊感。

秘方2.指彈輕敲 趕走疲倦

(1)頭昏眼花時(shí)，用手指頭尖端輕輕拍(敲)打頭部，是不錯(cuò)的提神法。先敲頭頂部位，再將后腦勺分為左右兩區(qū)，仔細(xì)地輕輕拍打。這沒有特定的技法，但力道要輕柔，否則會(huì)愈敲愈暈。

(2)從頸部下方到乳頭可劃出黃金三角胸腺，你可以用手指頭輕敲這個(gè)區(qū)塊，可舒緩胸悶郁結(jié)之氣，胸闊氣順，充滿精神。

秘方3.熱石按摩 頸部舒暢

選擇一顆溫潤順手的石頭，最好有一面是比較平整的，放在熱水中，讓石頭有著溫暖的熱度，將石頭順著肩頸線慢慢滑動(dòng)，讓熱度能傳達(dá)到肩頸的部位，溫暖舒暢，一掃疲憊。

秘方4.嗅聞精油 神清氣爽

精油的好處是抒壓，并刺激大腦。因?yàn)榭諝獬翋炞屓祟^腦昏沉，思緒不清時(shí)，不妨選擇樹葉類的精油如檸檬香茅嗅聞或具冷冽氣味的樟腦、迷迭香精油，讓周邊的空氣清新。

另外，檸檬和葡萄柚能提升工作效率50%以上，檸檬、馬鞭草、柑橘、葡萄柚等氣味可讓人充滿元?dú)?，有更?qiáng)的提神效果。

秘方5.干刷身體 提神養(yǎng)身

頭腦昏暈，沒有精神，不用怕，勞動(dòng)你的雙手幫忙提振精神。用手干刷淋巴引流的位置，從肢體末端往心臟的方向，各刷10下(記得手臂要轉(zhuǎn)動(dòng)，整個(gè)手臂都要刷到)。腿部則分兩個(gè)區(qū)域，(1)腳踝到膝蓋，(2)大腿到臀部，方式如同上述，各區(qū)域10下，先刷(1)再刷(2)，之后再換腿做。若沒有老板監(jiān)視，不妨站起來動(dòng)一動(dòng)身體，順便清除身體的廢物，還能促進(jìn)新陳代謝，可說是一舉數(shù)得，下回不妨試一試。除了雙手萬能外，也可借著刮痧板或市售去角質(zhì)的手套，效果一樣好。

秘方6.百用薄荷 醒腦消暑

盛夏讓人熱昏頭，不少人拿薄荷油或薄荷棒涂抹，除了貪圖那短暫的清涼感外，也能讓人醒腦，而且薄荷香氣有著爽朗的感覺，又能消暑熱。

秘方7.粗鹽泡腳 恢復(fù)精神

有時(shí)疲憊感不僅是在上班時(shí)刻，有時(shí)下班回家全身癱軟，感覺萎靡，完全無力狀態(tài)。請(qǐng)?jiān)谕肜锾砑?～3湯匙海鹽或巖鹽和3～4滴你喜歡的精油調(diào)勻，之后加入已盛入溫水的臉盆中溶解，將雙腳浸泡其中，熱熱的水溫不僅紓解腳的疲累，也讓你全身放松，舒服愜意。水溫要高過體溫。若不知選擇什么精油，建議夏季不妨用檸檬或檸檬香茅。

最后提醒，與久坐相關(guān)的病早防早治：泌尿系統(tǒng)結(jié)石、精索靜脈曲張、關(guān)節(jié)炎、腹股溝疝、下消化道腫瘤、椎管狹窄

結(jié)語：對(duì)于文中所講的久坐的危害你否都有記牢，如果也是位上班族，白領(lǐng)、坐下起不來的人群，那么你可要注意嘍，要多站起來活動(dòng)下自己的身體，要多喝水，勤上洗手間，多給自己找些運(yùn)動(dòng)的借口！