在許許多多影響壽命長(zhǎng)短的因素中，人的反應(yīng)能力卻是一個(gè)經(jīng)常被大家忽略掉的東西。其實(shí)通過(guò)大量的科學(xué)研究數(shù)據(jù)已經(jīng)顯示，反應(yīng)速度比較快的人更加長(zhǎng)壽，反之，反應(yīng)速度相對(duì)遲緩的人早亡的風(fēng)險(xiǎn)相對(duì)都比較大。

研究人員挑選了5000多名年齡范圍在20～59歲的年輕人做調(diào)查。分別進(jìn)行了連續(xù)15天的跟蹤調(diào)查。

數(shù)據(jù)分析發(fā)現(xiàn)，與反應(yīng)時(shí)間處于平均水平的人相比，反應(yīng)較慢的人早亡概率高出25%。研究人員在控制了其他風(fēng)險(xiǎn)因素(如年齡、性別、種族、社會(huì)經(jīng)濟(jì)背景和生活方式)后，上述結(jié)論依然成立。

倫敦大學(xué)學(xué)院的研究者認(rèn)為，反應(yīng)速度的快慢，首先可以透露出身體中樞神經(jīng)和其他生理系統(tǒng)的運(yùn)行狀況;其次，來(lái)自愛(ài)丁堡大學(xué)和英國(guó)醫(yī)學(xué)研究理事會(huì)格拉斯哥分會(huì)的研究者稱(chēng)，反應(yīng)速度能體現(xiàn)一個(gè)人的思維敏捷度，并測(cè)出智力狀況，而智力又是人整體健康指數(shù)的重要標(biāo)志;再次，反應(yīng)速度集中體現(xiàn)了身體各部位的協(xié)調(diào)能力。針對(duì)這一研究，北京老年醫(yī)學(xué)研究所原所長(zhǎng)高芳堃教授則表示，反應(yīng)快還說(shuō)明沒(méi)有患上認(rèn)知障礙等會(huì)影響大腦功能的疾病，也證明了敏捷性、準(zhǔn)確性、平衡力等都沒(méi)有問(wèn)題，較少出現(xiàn)跌倒等意外傷害，這對(duì)壽命的延長(zhǎng)都有重要意義。

他們通過(guò)用手抓尺子來(lái)測(cè)試一個(gè)正常成年人的反應(yīng)速度的快慢。

北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)系教授陸一帆說(shuō)，讓別人幫忙將鋼尺按在平滑的墻面上，被測(cè)者的手放在離尺子末端約20厘米的位置。按住尺子的人突然放手，被測(cè)者用最快速度把下落的尺子按在墻上，然后測(cè)量尺子下滑的距離。距離越短，說(shuō)明人的反應(yīng)能力越強(qiáng)。

美國(guó)加利福尼亞大學(xué)洛杉磯分校神經(jīng)學(xué)教授喬治·巴佐克斯推薦了另一種測(cè)試方法。研究發(fā)現(xiàn)，彈手指的速度也能說(shuō)明反應(yīng)力，被測(cè)者要在10秒內(nèi)盡可能快地彈動(dòng)手指，然后統(tǒng)計(jì)次數(shù)，彈得越多說(shuō)明反應(yīng)越快。這是因?yàn)槿说姆磻?yīng)速度與大腦中髓鞘含量有很大關(guān)系，髓鞘含量越多，神經(jīng)傳導(dǎo)速度越快，彈指速度也就越快。

能徒手抓住時(shí)速330公里移動(dòng)物體的澳大利亞反應(yīng)能力訓(xùn)練中心教練安東尼·凱利建議，生活中可以通過(guò)一些有意識(shí)的訓(xùn)練來(lái)提高反應(yīng)速度。

據(jù)統(tǒng)計(jì)，參加這個(gè)訓(xùn)練班的人一開(kāi)始知識(shí)一些從事體育的工作者，比如運(yùn)動(dòng)員呀，教練啊。

但最近許多普通人也加入到其中，除了追趕流行的年輕人，還有不少小學(xué)生和老年人。通過(guò)形式豐富、內(nèi)容有趣的訓(xùn)練課程，人們無(wú)論在身體上還是從精神上都獲益匪淺。安東尼表示，人們?cè)谌粘Ｉ钪幸部梢酝ㄟ^(guò)一些有意識(shí)的訓(xùn)練來(lái)提高反應(yīng)速度，他向中國(guó)讀者介紹了以下幾個(gè)方法。

如何提高反應(yīng)速度

單腿獨(dú)立

讓身體保持穩(wěn)定的姿勢(shì)，能提高全身協(xié)調(diào)性和平衡感。人們要糾正自己的走姿、坐姿，經(jīng)常做做單腿獨(dú)立的動(dòng)作，也可以練習(xí)馬步等武術(shù)基礎(chǔ)動(dòng)作，保持身體的穩(wěn)定是提高敏捷度的基礎(chǔ)。

培養(yǎng)選擇注意力

“經(jīng)驗(yàn)豐富的運(yùn)動(dòng)員在比賽過(guò)程中只會(huì)注意相關(guān)線索，漠視不相干因素，這叫‘選擇性注意’，能幫助人們?cè)谟邢薜臅r(shí)間里做出最快的反應(yīng)。”人們可以通過(guò)乒乓球、排球等球類(lèi)來(lái)提高選擇注意力。

快慢交替練肌肉

肌肉能夠控制人體動(dòng)作的速度和力量，人們可以通過(guò)快慢運(yùn)動(dòng)交替，反復(fù)練習(xí)來(lái)培養(yǎng)肌肉的“運(yùn)動(dòng)記憶”，例如快慢交替跑，練習(xí)啞鈴時(shí)快幾下慢幾下。

調(diào)整控制呼吸

練習(xí)有意識(shí)的控制呼吸，例如走路時(shí)三步一呼，兩步一吸;跑步時(shí)調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏，這能鼓舞身心、穩(wěn)定情緒，讓人在反應(yīng)時(shí)控制力更強(qiáng)。

快慢交替練肌肉

肌肉能夠控制人體動(dòng)作的速度和力量，通過(guò)快慢運(yùn)動(dòng)交替，反復(fù)練習(xí)來(lái)培養(yǎng)肌肉的“運(yùn)動(dòng)記憶”，例如快慢交替跑，練習(xí)啞鈴時(shí)快幾下慢幾下。

踢毽子、跳繩練協(xié)調(diào)力

陸一帆說(shuō)，踢毽子既能鍛煉大腦和眼睛的反應(yīng)能力，又能訓(xùn)練四肢的協(xié)調(diào)性和平衡力。相比毽子，跳繩的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度更大一些。它能夠增強(qiáng)心腦功能，鍛煉大腦的靈活性和協(xié)調(diào)性。在搖繩躍起的一瞬間，四肢都要靠大腦支配，保證手臂搖繩次數(shù)與起跳次數(shù)相一致，這就鍛煉了大腦的反應(yīng)力。但要注意，跳躍對(duì)膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)沖擊較大，要穿有彈性的鞋，保護(hù)好關(guān)節(jié)。

有氧運(yùn)動(dòng)提高認(rèn)知力

相對(duì)而言，慢跑、健走等舒緩、安全的有氧運(yùn)動(dòng)，非常適合老年人保持和提高反應(yīng)力。美國(guó)伊利諾伊大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，有氧運(yùn)動(dòng)可協(xié)調(diào)四肢，活化小腦，提高認(rèn)知和信息處理的速度。只要每周健走3次、每次50分鐘就能讓反應(yīng)更敏捷。

聽(tīng)莫扎特音樂(lè)

日本京都大學(xué)和美國(guó)哈佛大學(xué)的學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)，莫扎特舞曲能提高老年人的認(rèn)知能力和反應(yīng)速度。研究人員安排65~75歲的老人在不同音樂(lè)背景下進(jìn)行測(cè)試，結(jié)果顯示，老人在聽(tīng)莫扎特小步舞曲時(shí)反應(yīng)速度較快，出錯(cuò)率較低。

飲食上做功課

美國(guó)加利福尼亞大學(xué)洛杉磯分校的專(zhuān)家認(rèn)為，生活中飲酒有度非常重要，每次醉酒都會(huì)對(duì)腦細(xì)胞造成傷害。平時(shí)吃飯多選菠菜、西紅柿、胡蘿卜、大豆、蒜等“還原食物”，能幫助腦細(xì)胞對(duì)抗攻擊，還要適當(dāng)吃些富含歐米伽-3脂肪酸的食品，比如三文魚(yú)、金槍魚(yú)等深海魚(yú)，核桃、杏仁等堅(jiān)果，都可以護(hù)腦。另外，每天至少喝1200毫升水(相當(dāng)于6杯)，有助于腦中血液循環(huán)更暢通，對(duì)神經(jīng)細(xì)胞有好處。

結(jié)語(yǔ)：通過(guò)上文的介紹我們知道，人的反應(yīng)速度的快慢對(duì)跟人的壽命是有關(guān)系的，所以我們?cè)谝院蟮纳钜欢ㄒ廊绾握_的提高自己的反應(yīng)速度才行，只有了解了這些健康知識(shí)，我們才可以健康長(zhǎng)壽。