睡眠不好怎么辦？睡眠不好如何調(diào)理？促進(jìn)睡眠的食物有哪些呢？這些問題都是一直以來大家非常關(guān)注的問題。我們都知道睡眠質(zhì)量的好壞直接會影響到咱們的日常生活。有些人常常會由于長期睡眠質(zhì)量不佳導(dǎo)致一些疾病的纏身。那么具體會引發(fā)哪些睡眠病呢？下面是小編為大家整理的世界上罕見的幾種睡眠病，感興趣的朋友不妨一起來了解一下。

1. 睡美人綜合癥

15歲的英國女孩路易薩-巴爾只要想睡覺，她根本不會浪費(fèi)時(shí)間。她一次能夠連續(xù)睡眠數(shù)日，而且別人無論怎么推她或刺激她，巴爾都不會完全清醒。這種罕見的睡眠障礙被稱為睡美人綜合癥或昏睡癥。

2. 夢游嗜食癥

一位患有夢游嗜食癥的婦女在睡眠中體重增加了60磅(約合27公斤)。夢游嗜食癥全稱為夜間睡眠飲食失調(diào)癥，也叫睡眠飲食失調(diào)癥或夢食癥，是夢游和飲食失調(diào)共同導(dǎo)致的病癥。

3. 猝睡癥

猝睡癥是指有些人會在正常的日?；顒?dòng)期間突然入睡。猝睡癥是最怪異的一種睡眠障礙。這種病癥會讓人陷入巨大的危險(xiǎn)之中，因?yàn)檎５拈_車、跑步或勞動(dòng)時(shí)都會意外睡著。

4. 笑聲猝倒癥

克萊爾-斯科特正在飽受一種罕見的睡眠障礙的折磨，因?yàn)橹灰行蜁⒓椿杷^去。

5. 非24小時(shí)睡眠周期障礙

對于普通的睡眠障礙患者來說，他們的癥狀遠(yuǎn)沒有像“非24小時(shí)睡眠周期障礙”患者那樣奇怪?；加?ldquo;非24小時(shí)睡眠周期障礙”的病人，他們有自己內(nèi)在的生物鐘，但與正常人的一天24小時(shí)標(biāo)準(zhǔn)生物鐘完全不同。

6. 夜間猝死綜合癥

夜間猝死綜合癥是指健康的人上床睡覺后再也不會醒來。幾乎所有的人都希望能夠平靜地入睡，但是有的人卻不幸地永遠(yuǎn)安靜下去，這就是夜間猝死綜合癥，甚至有的健康的年輕人都逃不過這種災(zāi)難。

7. 睡眠癱瘓癥

在“快速眼球運(yùn)動(dòng)睡眠”狀態(tài)下，人的做夢活動(dòng)加速，身體隨意肌開始靜止。這種臨時(shí)性癱瘓有時(shí)會導(dǎo)致患者在夢醒后仍然無法動(dòng)彈，甚至傷害到身體。更糟糕的是，睡眠癱瘓癥常常與幻覺聯(lián)系在一起。

引起失眠的原因很多，常見的有軀體疼痛性疾病、焦慮癥、抑郁癥、恐懼癥，藥物及某些物質(zhì)的應(yīng)用、心肺功能不全及不安腿綜合癥和睡眠中周期性下肢動(dòng)作等。由心理的、生理的或環(huán)境的因素引起的失眠、稱為繼發(fā)性失眠;也有少數(shù)找不出肯定原因的失眠，稱為原發(fā)性失眠。

睡眠不好如何調(diào)理

1.不要依賴安眠藥

在服用安眠藥之前一定要咨詢醫(yī)生，建議你服用安眠藥不要超過4周。

2.舒適的床

一張舒適的床給你提供一個(gè)良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠?qū)挸ā?/p>

3.睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁

建議你睡覺前八小時(shí)不要喝咖啡。

4.選擇鍛煉時(shí)間

下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時(shí)間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。

5.保持室溫稍涼

臥室溫度稍低有助于睡眠。

6.大睡要放在晚間

白天打盹可能會導(dǎo)致夜晚睡眠時(shí)間被“剝奪”。白天的睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在1個(gè)小時(shí)以內(nèi)，且不能在下午三點(diǎn)后還睡覺。

7.保持安靜

關(guān)掉電視和收音機(jī)，因?yàn)榘察o對提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。

8.睡前洗澡

睡覺之前的一個(gè)熱水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

9.睡前勿猛吃猛喝

在睡覺前大約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因?yàn)橥砩喜粩嗌蠋鶗绊懰哔|(zhì)量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因?yàn)檫@些食物也會影響睡眠。

10.堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間

在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會失眠。

最后提醒，失眠的時(shí)候不要給自己壓力，因?yàn)閴毫屇愀恢?/p>

12種促進(jìn)睡眠的食物

1.食醋催眠

有些人長途旅行后，勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲后靜心閉目，不久便會入睡。

2.牛奶催眠

牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產(chǎn)生疲倦感覺的作用。它是體內(nèi)不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

2.面包催眠

當(dāng)你失眠的時(shí)候，吃一點(diǎn)面包，能使你平靜下來，催你入眠。

4.水果催眠

過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞;若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進(jìn)睡眠。

5.糖水催眠

若因煩躁發(fā)怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因?yàn)樘撬隗w內(nèi)可轉(zhuǎn)化為大量血清素，此物質(zhì)進(jìn)入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。

6.小米催眠

小米除含有豐富的營養(yǎng)成分外，小米中色氨酸含量為谷類之首。中醫(yī)認(rèn)為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。

7.鮮藕催眠

藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養(yǎng)血、除煩等功效?？芍窝撌?。食法：取鮮藕以小火煨爛，切片后加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。

8.葵花籽催眠

葵花籽富含蛋白質(zhì)、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等，具有平肝、養(yǎng)血、降低血壓和膽固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。

9.蓮子催眠

蓮子清香可口，具有補(bǔ)心益脾、養(yǎng)血安神等功效。近年來，生物學(xué)家經(jīng)過試驗(yàn)證實(shí)，蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮(zhèn)靜作用;食用后可促進(jìn)胰腺分泌胰島素，進(jìn)而可增加5 羥色胺的供給量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。

10.大棗催眠

大棗味甘，含糖類、蛋白質(zhì)、維生素C、有機(jī)酸、粘液質(zhì)、鈣、磷、鐵等，有補(bǔ)脾、安神的功效。每晚用大棗30～60g，加水適量煮食，有助于入眠。

11.萵筍催眠

萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮(zhèn)靜作用，且沒有毒性，最適宜神經(jīng)衰弱失眠者。使用時(shí)，把萵筍帶皮切片煮熟喝湯，特別是睡前服用，更具有助眠功效。

12.促眠飲料

取洋蔥100g切片，浸泡在600mL燒酒中，1星期后取出。以洋蔥酒10ml，牛奶約90ml，雞蛋1個(gè)，蘋果半個(gè)榨汁。調(diào)和后，于睡前30分鐘飲用。

結(jié)語：通過上文的閱讀我們不難發(fā)現(xiàn)，生活中其實(shí)有很多的食物是可以達(dá)到促進(jìn)睡眠的效果的。經(jīng)常有睡眠不好問題困擾的朋友們不妨一起來試一試，希望小編今天的分享可以幫助大家改善自己的睡眠質(zhì)量，天天睡個(gè)好覺。