其實(shí)夢(mèng)游是睡眠的一種病癥，也是身體不健康的表現(xiàn)，對(duì)于夢(mèng)游有什么危害，可能大家了解的很少，那對(duì)于夢(mèng)游癥狀你是否有所了解呢？今天我們就來了解下什么是夢(mèng)游癥，它有何表現(xiàn)？一起了看看如何睡覺才會(huì)讓你更健康？>>>全球大尺度另類服務(wù)

2012年9月，男子尼克發(fā)現(xiàn)自己的母親有夢(mèng)游的癥狀，某日晚間發(fā)現(xiàn)母親又開始?jí)粲?，于是架起攝影機(jī)記錄下整個(gè)過程，并將視頻上傳網(wǎng)絡(luò)，短短3天就吸引超過50萬人次點(diǎn)擊。影片中，尼克的母親身穿粉紅色睡衣出現(xiàn)在廚房，雙手抱在胸前，身體左右搖晃。

2012年4月，英國一名女孩泰格在夢(mèng)游時(shí)偶然遭書包帶勒住頸部，從而吊死在自己的雙層床旁。第一時(shí)間發(fā)現(xiàn)這一慘劇的是她的姐姐紗奈拉。母親貝琪稱，“泰格經(jīng)常夢(mèng)游，當(dāng)晚她抓著hello kitty的書包入睡，因?yàn)樯厦嬗∮兴矚g的電視卡通角色。”

2009年3月，英國北威爾士男子哈德文醒著時(shí)毫無藝術(shù)細(xì)胞，然而只要他在夢(mèng)游時(shí)作畫，每幅作品都充滿了藝術(shù)靈感。哈德文被譽(yù)為“夢(mèng)游畢加索”。哈德文稱，處于清醒狀態(tài)時(shí)，自己從來沒有任何藝術(shù)細(xì)胞，然而在夢(mèng)游狀態(tài)下的創(chuàng)作卻充滿了藝術(shù)靈氣，仿佛來自資深藝術(shù)家的手筆。

2009年6月，美國密蘇里州布魯·斯普林斯市女子安娜·賴安被睡眠專家斯科特·艾維洛夫醫(yī)生確診為夢(mèng)游暴食癥。專家用8臺(tái)夜視攝像機(jī)監(jiān)視安娜的夜間活動(dòng)，終于令安娜的“增肥之謎”真相大白。安娜一個(gè)晚上竟去了8次廚房，吃了超過2000卡路里食物！

2009年5月，英國18歲的高中女學(xué)生雷切爾·沃德從床上起來，穿上無袖連衣裙，爬上窗臺(tái)，從那一幢19世紀(jì)大屋二樓臥室窗口跌下。她掉在自己的汽車旁邊的狹長草地上，腳先落地，然后才倒下。半昏睡中的她大聲呼救，驚動(dòng)父母，把她送入醫(yī)院。

2009年3月，美國一只狗做夢(mèng)時(shí)四肢不停亂動(dòng)，整個(gè)過程被它的主人拍攝下來，上傳到影音網(wǎng)站，讓這只小狗一夕之間暴紅。這只叫“餅干”的狗，明明是躺在地上，閉著眼睛睡覺，但是四肢還在亂動(dòng)，好像在追什么東西，甚至起身狂奔，一頭撞上墻壁。

2009年11月，英國一對(duì)夫婦外出露營時(shí)，夜里丈夫在夢(mèng)游狀態(tài)下將結(jié)婚40年的愛妻掐死，次日早晨丈夫向警方報(bào)案。據(jù)悉，布萊恩·托馬斯和妻子克里斯丁娜是青梅竹馬，并育有兩名女兒。他們的女兒說，父母的感情很好，父親有過夢(mèng)游行走的經(jīng)歷。

2012年8月，家住美國愛達(dá)荷州的艾莉森·拜爾醒來后發(fā)現(xiàn)一件可怕的事情，她竟然不是睡在床上，而是漂在冰冷的河里。原來，艾莉森從自己的家里一路夢(mèng)游到了河邊，還下河游泳。艾莉森稱，她在河里的時(shí)候以為自己在做夢(mèng)，當(dāng)她意識(shí)到那不是夢(mèng)的時(shí)候她被嚇壞了。

2008年9月，英國格溫特郡切普斯托市跳傘愛好者賈米·羅伯遜在威爾特郡尼瑟拉馮市附近參加了“英國陸軍跳傘協(xié)會(huì)”組織的空中跳傘活動(dòng)，可當(dāng)他從1370米高的空中跳出飛機(jī)時(shí)，竟被狂風(fēng)刮得重重撞在了機(jī)尾上，當(dāng)場(chǎng)被撞得失去知覺。幸運(yùn)的是這一撞擊也撞開了他的備用降落傘。

英國肯特郡梅德斯通市格雷夫森德地區(qū)身為人母的瑪麗婭·哈德森患女士有一種因癲癇而引發(fā)的夢(mèng)游癥，一天晚上她癲癇病發(fā)作后，竟然開始?jí)粲危瑥膹N房中拿起一把菜刀前往當(dāng)?shù)匾患页羞M(jìn)行搶劫。

夢(mèng)游癥的形成原因

夢(mèng)游癥俗稱“迷癥”，是指睡眠中突然爬起來進(jìn)行活動(dòng)，而后又睡下，醒后對(duì)睡眠期間的活動(dòng)一無所知。夜游癥不是發(fā)生在夢(mèng)中，而是發(fā)生在睡眠的第3-4期深睡階段，此階段集中于前半夜。故夜游癥通常發(fā)生在入睡后的前2-3小時(shí)。夢(mèng)游癥多發(fā)生在小兒期(6～12歲)，可發(fā)生在兒童的任何時(shí)期，但以5～7歲為多見，持續(xù)數(shù)年，進(jìn)入青春期后多能自行消失。

在小兒期，偶有夢(mèng)游癥的比例為15%，頻繁發(fā)生的比率為1%～6%。男多于女。同一家系內(nèi)夢(mèng)游癥發(fā)生率高，這說明夢(mèng)游癥有一定遺傳性。夜驚發(fā)作多發(fā)生在入睡后半小時(shí)之內(nèi)，最遲不超過2小時(shí)。

心理社會(huì)因素

部分兒童發(fā)生夢(mèng)游癥與心理社會(huì)因素相關(guān)。如日常生活規(guī)律紊亂，環(huán)境壓力，焦慮不安及恐懼情緒;家庭關(guān)系不和，親子關(guān)系欠佳，學(xué)習(xí)緊張及考試成績不佳等與夢(mèng)游癥的發(fā)生有一定的關(guān)系。

睡眠過深

由于夢(mèng)游癥常常發(fā)生在睡眠的前1/3深睡期，故各種使睡眠加深的因素，如白天過度勞累、連續(xù)幾天熬夜引起睡眠不足、睡前服用安眠藥物等，均可誘發(fā)夢(mèng)游癥的發(fā)生。

遺傳因素

家系調(diào)查表明夢(mèng)游癥的患者其家族中有陽性家族史的較多，且單卵雙生子的同病率較雙卵雙生子的同病率高6倍之多，說明該病與遺傳因素有一定的關(guān)系。

發(fā)育因素

因該病多發(fā)生于兒童期，且隨著年齡的增長而逐漸停止，表明夢(mèng)游癥可能與大腦皮質(zhì)的發(fā)育延遲有關(guān)。

夢(mèng)游癥的治療方法

厭惡療法

馬克吐溫曾惡作劇式地對(duì)一個(gè)夢(mèng)游者說，只要在床前撒上一把圖釘，保準(zhǔn)夢(mèng)游可治好。雖然此法具有傷害性而難以叫人接受，但它很合心理治療的原理。治療夢(mèng)游癥最直截了當(dāng)?shù)姆椒ㄈ允菂拹函煼?，只是施行的方式要溫和得多。通過病因分析，已經(jīng)知道夢(mèng)游多少是一種象征性的愿望補(bǔ)償，通過厭惡療法把夢(mèng)游者從夢(mèng)中喊醒，打破了夢(mèng)游者的行為定勢(shì)，使這種下意識(shí)的行為達(dá)不到目的，那么夢(mèng)游就會(huì)逐漸消退。

有一個(gè)人夢(mèng)游時(shí)常把一支裝有彈藥的獵槍對(duì)準(zhǔn)自己的妻子，這種危險(xiǎn)的舉動(dòng)攪得生活得不到安寧。治療方法很簡單，讓妻子睡床的外側(cè)，丈夫睡內(nèi)側(cè)，這樣當(dāng)丈夫起床夢(mèng)游時(shí)便會(huì)把妻子鬧醒，這時(shí)妻子立即取來一個(gè)警笛，對(duì)著丈夫的耳朵使勁吹。警笛尖銳的聲音很快將丈夫弄醒了。這樣僅試過兩次，患者的夢(mèng)游癥便被治愈了。

采用厭惡療法有兩個(gè)關(guān)鍵之處，一是設(shè)法在患者夢(mèng)游時(shí)喚醒治療者，二是及時(shí)中斷患者夢(mèng)游行為。

精神宣泄法

從前面的病因分析可以得知，夢(mèng)游是精神壓抑造成的，所以要根治夢(mèng)游癥狀必須要做的是解除內(nèi)心深處的壓抑。其實(shí)要尋找夢(mèng)游者的病因是非常簡單的，夢(mèng)游者的夢(mèng)游行為十有八九代表了他內(nèi)心深處的想法。那位丈夫把獵槍對(duì)準(zhǔn)妻子，是在夢(mèng)游中借助自己的意象來發(fā)泄內(nèi)心的不滿。

如果夢(mèng)游是夫妻間隱性沖突造成的，自療方法進(jìn)行心理調(diào)整。解除患者內(nèi)心深處的壓抑感是治療夢(mèng)游癥的關(guān)鍵之處。上述那位患者的妻子就必須與丈夫促膝談心，努力解決存在的矛盾與沖突。

事實(shí)上，夢(mèng)游癥在兒童中的發(fā)生率頗高，這些夢(mèng)游往往是想念親人所致。家長或孩子的管教者應(yīng)給孩子更多的的溫暖，關(guān)心、愛護(hù)他們，幫助他們解決一些具體問題，減少孩子對(duì)親人的思念之情，有可能的話，應(yīng)盡早讓孩子與親人相見，或通個(gè)電話、寫封信，這些方法可有效地消除孩子對(duì)親人的過分思念。

預(yù)防保健

1.合理安排作息時(shí)間

培養(yǎng)良好的睡眠習(xí)慣，日常生活規(guī)律，避免過度疲勞和高度的緊張狀態(tài)，注意早睡早起，鍛煉身體，使睡眠節(jié)律調(diào)整到最佳狀態(tài)。

2.注意睡眠環(huán)境的控制

睡前關(guān)好門窗，收藏好各種危險(xiǎn)物品，以免夢(mèng)游發(fā)作時(shí)外出走失，或引起傷害自己及他人的事件。

3.注意保護(hù)性醫(yī)療制度

不在孩子面前談?wù)撈洳∏榈膰?yán)重性及其夢(mèng)游經(jīng)過，以免增加患兒的緊張、焦慮及恐懼情緒。

中醫(yī)解析怎樣睡更健康

中醫(yī)有“不通則痛”之說，良好的睡眠姿勢(shì)，保證周身氣道通達(dá)，血絡(luò)順暢，可以調(diào)氣養(yǎng)神，濡養(yǎng)脈絡(luò)，消除疲勞，滋養(yǎng)精神。“坐如鐘、站如松、臥如佛……”我們的先人對(duì)于睡姿一直是有講究的。

1.如果你喜歡仰面朝天睡……

睡姿素描：采用這種睡姿的人通常非常疲倦，或者有醉酒等情況，在仰臥狀態(tài)便很快進(jìn)入了深層睡眠。這時(shí)，睡眠者的兩手會(huì)不自覺地放到胸前。

中醫(yī)提醒：睡眠中，面孔中開竅的部位多朝上，而氣與津液走勢(shì)下行。比如：熟睡時(shí)，由于臉孔朝上，因舌根下墜或口水流入氣管容易造成打呼或嗆咳，甚至引發(fā)氣滯而猝死，非常不利于肺部氣血的運(yùn)行，從而影響到肺的功能，所以睡覺的時(shí)候要翻身，更換睡眠姿勢(shì)。

2.如果你喜歡趴著睡……

睡姿素描：趴著睡好像嬰兒，這對(duì)于睡眠中好流口水的人倒是個(gè)挺不錯(cuò)的姿勢(shì)。但是，如果你的胸部被平壓在床榻上，胸部憋悶的情況就有可能發(fā)生。

中醫(yī)提醒：趴著睡最大弊端是對(duì)心臟構(gòu)成壓迫。如果時(shí)間過久，或者由于肥胖等原因胸部壓迫過重，就有可能影響到周身氣血的運(yùn)行，出現(xiàn)心臟不適、呼吸困難等情況。中醫(yī)說心衰是由于氣不足引起的，所以在睡眠中首先應(yīng)該保證你有一個(gè)良好的呼吸狀態(tài)。趴著睡如果感到有憋悶的情況，睡覺時(shí)可以采取高枕位，保證心臟氣血順暢。

3.如果你喜歡蜷著身子睡……

睡姿素描：蜷縮著身子睡覺可不是一個(gè)好姿態(tài)，不僅像個(gè)小蝦米，而且對(duì)你的背部和頸部也會(huì)帶來傷害。

中醫(yī)提醒：據(jù)醫(yī)學(xué)調(diào)查顯示：每5名國人當(dāng)中，就有一個(gè)人曾在過去6個(gè)月內(nèi)患有背痛及頸痛的問題。而睡姿不良是導(dǎo)致背痛或頸痛的主要原因。

人的背部在伸直時(shí)，感覺最舒服，中醫(yī)認(rèn)為，血脈不暢就會(huì)有虛癥產(chǎn)生。所以不論是坐著、站著，甚至是躺著時(shí)，都應(yīng)該把姿勢(shì)調(diào)整到最舒服的程度，不要老是曲著腰。對(duì)于長達(dá)7、8個(gè)小時(shí)睡眠而言也應(yīng)該讓周身舒展而眠。

4.如果你喜歡枕臂而眠……

睡姿素描：這是一個(gè)很不自覺的睡眠姿勢(shì)，你可能睡前枕著手臂想事，但在不知不覺中睡著了。一覺醒來，只覺得胳膊已經(jīng)不是自己的胳膊，從肩頭到手指都不聽使喚了。

中醫(yī)提醒：枕著手臂入睡，一睡就是幾個(gè)小時(shí)一動(dòng)不動(dòng)，這會(huì)直接使人上臂的橈神經(jīng)受到壓迫性傷害，導(dǎo)致前臂、手腕、手指麻痹。這正是中醫(yī)“通則不痛，不通則痛”的道理。睡眠中，我們的氣血與呼吸都逐漸進(jìn)入一個(gè)平穩(wěn)和規(guī)律的狀態(tài)，在沉睡中，肢體有氣血阻滯的情況因?yàn)椴挥X察而無法調(diào)節(jié)，便很快進(jìn)入了麻痹期。所以不要養(yǎng)成將手臂枕到腦后的習(xí)慣。

5.如果你喜歡完全側(cè)身睡……

睡姿素描：完全側(cè)身睡是壓住了半邊身子，如果你將一側(cè)的胳膊和腿都?jí)鹤×?，開始時(shí)并不覺得，但當(dāng)它成為一種習(xí)慣性睡眠姿勢(shì)的時(shí)候，就會(huì)出現(xiàn)氣血淤滯的問題。

中醫(yī)提醒：有關(guān)專家調(diào)查了2000例腦梗塞病人，發(fā)現(xiàn)95%以上的病人有著完全側(cè)身睡、壓住半邊身子的習(xí)慣。這樣的睡姿在本身已有動(dòng)脈硬化的基礎(chǔ)上，加重了血流障礙，特別是頸部血流速度減慢，容易在動(dòng)脈內(nèi)膜損傷處逐漸聚集而形成血栓。為消除這一隱患還是改為時(shí)不時(shí)仰臥，時(shí)不時(shí)半側(cè)臥較為妥當(dāng)。

6、推薦金牌睡姿“半側(cè)臥”

《千金要方"道林養(yǎng)性》說：“屈膝側(cè)臥，益人氣力，勝正偃臥。”是主張以側(cè)臥為宜。但其“側(cè)臥”之說，是指“半側(cè)臥”，保證了周身部位的放松、氣血的順暢、臟腑的通達(dá)的“半側(cè)臥”之說。人在睡眠中的姿勢(shì)不可能一成不變，一夜之間，總得翻幾次身，以求得舒適的體位，其實(shí)無論怎樣的睡眠pOSE，放松身心，舒適而眠就好。

向左VS向右 哪種睡覺姿勢(shì)最健康

睡覺是我們養(yǎng)生最佳的方法之一，特別能夠調(diào)理身體，但是睡覺也有所講究，那么該如何科學(xué)睡覺呢？女人睡多久才最健康？失眠了如何助眠？看看下文小編是如何講解的吧！

向左躺VS向右躺 哪種睡覺姿勢(shì)最健康

也許你覺得睡覺姿勢(shì)無非就四種：正反面兒和左右躺，也許你覺得你怎么睡都無所謂，但你錯(cuò)了。如果我告訴你其實(shí)哪種睡姿都不好你會(huì)不會(huì)瘋掉？別急，古人教導(dǎo)我們，“因體施睡”才是王道。

相信大家都有自己最鐘愛的一種睡覺姿勢(shì)，也許已經(jīng)睡了好幾十年，也許最早是從爸媽那兒遺傳下來的。但是，停，在講求“睡眠健康”的新時(shí)代，你必須學(xué)習(xí)一下有關(guān)睡眠科學(xué)的最新進(jìn)展。

怎么睡都不好？

側(cè)躺是絕大多數(shù)人的最愛，特別是向右側(cè)躺，但現(xiàn)在你高興不起來了。因?yàn)橛醒芯空哒f，向右側(cè)躺容易讓你反胃酸。

研究者稱長期向右側(cè)躺正是造成“燒心”(俗名“反酸”，學(xué)名“胃食管反流病”)的原因之一。這是因?yàn)?，研究表明，向右?cè)躺會(huì)降低食道括約肌的彈性，而食道括約肌就像是胃的一個(gè)“蓋子”，保證了胃酸不會(huì)回流到食道里。因此，如果你本身胃不太好，臨睡前又把胃里填得很滿，還偏偏要向右側(cè)睡的話，那胃酸反來反去的就不可避免了……

既然向右躺不好，那我就向左躺唄？別著急！摸摸胸口，你的心臟可在左邊呢。研究者說，向左躺會(huì)導(dǎo)致心臟受到其他內(nèi)臟器官的壓迫，同時(shí)，控制血壓和心率的交感神經(jīng)系統(tǒng)興奮性也會(huì)因此而下降……身體倍兒棒的人當(dāng)然無所謂，但對(duì)于那些有心臟病和高血壓的人來說可不是什么好消息

既然側(cè)著躺都不好……那我就平著躺！平躺著多么舒坦。但別急，研究者又說了，平躺著也不好，因?yàn)槠教蓵?huì)迫使舌頭擋住你的氣道，所以萬一你不幸屬于那種打呼嚕超級(jí)嚴(yán)重并且時(shí)不時(shí)還停止呼吸(阻塞性睡眠呼吸暫停)的人，平躺著睡就太危險(xiǎn)啦。建議你還是側(cè)著吧，側(cè)躺不打呼。

啥？你說趴著睡？算了吧……趴一晚上，你不覺得憋得慌嗎？

怎么睡才算好？

這么著也不好，那么著也不好，那我干脆站著睡算了……哎，這你真可以試試，還沒有研究者說它不好。不過如果你站著實(shí)在睡不著，那也可以學(xué)著往好處看，從這些研究中找找它有利的那一面，隨著身體狀況的不同，選擇更健康的睡姿。

比如，如果你晚上吃了一頓豐盛的大餐，疲憊不堪地回家睡覺，那你可注意一定不要向右倒下去，不然你吃的東西有很大可能就原路返回了……

而對(duì)于心臟不好的人，要避免向左側(cè)躺(如果心臟在右邊就省事了)，這樣能讓你脆弱的心臟少一些壓迫。另外，在兩腿之間夾個(gè)枕頭可以讓你的腿和背部得到最大程度的休息，不妨一試。

什么？你說你是一個(gè)晚上剛吃了豐富大餐的心臟病人？好吧如果你已經(jīng)這么做了的話，那么你可以平躺著睡，同時(shí)在膝蓋下方放一個(gè)墊子或者枕頭，這樣可以讓你的脊柱恢復(fù)自然彎曲角度，還可讓你的器官都保持在一個(gè)正常的位置，減輕它們的壓力。

什么？你說你不僅是一個(gè)晚上剛吃了豐富大餐的心臟病人而且還有睡眠呼吸暫停？呃……那你還是站著睡吧。

既然側(cè)著躺都不好……那我就平著躺！平躺著多么舒坦。但別急，研究者又說了，平躺著也不好，因?yàn)槠教蓵?huì)迫使舌頭擋住你的氣道，所以萬一你不幸屬于那種打呼嚕超級(jí)嚴(yán)重并且時(shí)不時(shí)還停止呼吸(阻塞性睡眠呼吸暫停)的人，平躺著睡就太危險(xiǎn)啦。建議你還是側(cè)著吧，側(cè)躺不打呼。

啥？你說趴著睡？算了吧……趴一晚上，你不覺得憋得慌嗎？

女人到底應(yīng)該睡多久才最健康

有人會(huì)失眠，有人會(huì)睡不醒，有人說一天睡6小時(shí)足夠了，有人說一天至少要睡8小時(shí)才行。女人一天到底要睡多久才是健康的睡眠時(shí)間呢？

睡眠是一個(gè)系統(tǒng)工程

其實(shí)，睡覺并不是倒在枕頭上，蓋上被子合眼一宿，再睜開眼睛醒來這么簡單，它是一個(gè)復(fù)雜的漸變過程。為什么我們有時(shí)醒來后，身體會(huì)神奇般地恢復(fù)力量，而有時(shí)卻感覺比睡覺之前還累呢？這便是是睡眠的深度和狀態(tài)所不同而導(dǎo)致的。

美國研究發(fā)現(xiàn)，凌晨兩點(diǎn)后才入睡容易打亂生理時(shí)鐘，對(duì)身體脂質(zhì)新陳代謝帶來嚴(yán)重影響，容易增加心臟病風(fēng)險(xiǎn)。

我們到底需要睡多久

白天經(jīng)常腦袋“放空”或昏昏欲睡嗎？星期一早上總是很難從床上爬起來嗎？如果是這樣，你一定會(huì)斷定：“我睡眠不足！”

睡眠不足所帶來的害處，相信我們都耳熟能詳了：精力不濟(jì)、反應(yīng)遲鈍、記憶力衰退、免疫力降低，甚至是機(jī)體的過早衰老。目前最普遍的說法是，一個(gè)成年人應(yīng)該擁有的睡眠時(shí)間是7至8個(gè)小時(shí)，但美國加州大學(xué)的一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)卻得出了個(gè)聳人聽聞的結(jié)論：“每天睡8小時(shí)會(huì)讓你死得更快。”

這項(xiàng)實(shí)驗(yàn)長達(dá)六年時(shí)間，由加州大學(xué)圣地亞哥藥學(xué)院和美國癌癥學(xué)會(huì)聯(lián)手進(jìn)行。他們對(duì)一百萬名年齡介于30歲和102歲的對(duì)象進(jìn)行了觀察。在這項(xiàng)實(shí)驗(yàn)中，研究對(duì)象的年齡、病史、健康情況等都已被考慮進(jìn)去，他們是跟與自己身體狀況相似的對(duì)象作比較的。

研究發(fā)現(xiàn)，每天僅睡6、7個(gè)小時(shí)的人，比每天睡超過8小時(shí)，或少于4小時(shí)的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小時(shí)的人死亡率最低，而即使是只睡5小時(shí)的人，這個(gè)系數(shù)也要低于睡夠8小時(shí)的人。

睡眠節(jié)律的惡性循環(huán)

那些夜里常常醒來，或者在還未得到充分休息以前就醒來的人，他們的睡眠節(jié)律是很混亂的，腦電波圖在各階段都顯示出快速、急劇升降和受到抑制的波型，這在正常人睡眠中是見不到的。

因此，只有充分進(jìn)行好了4-5期的深度睡眠，人體的生理機(jī)能才能得到充分的修復(fù)，免疫系統(tǒng)能夠得到加強(qiáng)，而能量也能得到充分補(bǔ)充。延長睡眠時(shí)間并不一定能彌補(bǔ)自己的睡眠不足，正相反，如果一味地賴在床上，卻沒有得到高質(zhì)量的睡眠。這對(duì)于人體反而是有害無益的，它甚至?xí)s短你的生命。

這種惡性循環(huán)周而復(fù)始下去，結(jié)果就是你的睡眠系統(tǒng)被削弱。生理休息期被打亂，身體得不到足夠的能量，又讓你的免疫力降低了。

睡得過多和吃得過飽都是一個(gè)道理

那些睡得更多的人，并不是因?yàn)樗麄冃枰L時(shí)間睡眠，而是因?yàn)樗麄儧]有好好地關(guān)照自己的睡眠系統(tǒng)，從而導(dǎo)致這個(gè)系統(tǒng)被削弱，不能高效率地工作。他們感到白天缺乏活力時(shí)，往往會(huì)想：“我睡得太少了，要多睡會(huì)才行。”而不是問自己：“我的睡眠質(zhì)量是不是不夠好？要怎樣才能改善呢？”

其實(shí)，對(duì)那些只睡了6、7小時(shí)就自然醒來的人來說，醒了你就別硬躺夠8個(gè)小時(shí)了，只要你覺得頭腦清醒，感覺良好，就放心地起床活動(dòng)吧。而長期覺得睡眠不足，怎么也睡不夠的人，也許你應(yīng)該對(duì)自己嚴(yán)格一點(diǎn)，調(diào)好鬧鐘，把睡眠時(shí)間和周期控制得有規(guī)律些。睡得過多和吃得過飽都是一個(gè)道理，吃得八分飽，也許才是最健康的。因此，即使到點(diǎn)之后還覺得困，你也應(yīng)該說服自己別再賴在床上了。

美國國家睡眠協(xié)會(huì)的小建議

1、跟著太陽同起落：盡可能地在太陽升起的時(shí)候起床，或在起床時(shí)點(diǎn)一盞很亮的燈。明亮的光線會(huì)讓人體生物鐘調(diào)整到最佳狀態(tài)。每天在晨光中曬上一小時(shí)，你會(huì)覺得精神奕奕，而晚上也更容易睡著。

2、別躺在床上干瞪眼：如果你躺著實(shí)在睡不著的話，也別在床上干熬著。起來到別的地方做做放松的事，看看書報(bào)，聽聽音樂甚至看看電視，直到你覺得疲倦為止，只是要避免讓自己太過于興奮。干躺在床上的焦急感，往往會(huì)讓你更難睡好。

3、調(diào)整一下室溫：把室溫調(diào)整到舒服的狀態(tài)，太熱或太冷的房間，都會(huì)讓你的身體緊張，從而更難入睡。

以上結(jié)論指出，睡眠節(jié)律最重要，睡得過多或過少都會(huì)死得快，那么除了睡眠時(shí)間的長短，睡眠習(xí)慣你有沒有注意到呢？不良的睡眠習(xí)慣會(huì)讓你越睡越老的！

提高睡眠質(zhì)量的六種天然“安眠藥”

工作壓力大，夜生活過多，都容易導(dǎo)致女性失眠。睡眠質(zhì)量不高也成了美麗的一大殺手。其實(shí)，在睡前吃一些食物有助于放松，幫助改善睡眠質(zhì)量。

許多人認(rèn)為睡前吃東西對(duì)身體健康不利，尤其是注意身材的女性，更覺得會(huì)影響身材。其實(shí)，有一些食物在睡前吃卻有助于睡前放松，提高睡眠質(zhì)量。

香蕉改善睡眠質(zhì)量

香蕉：有專家說，香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。

蜂蜜改善睡眠質(zhì)量

蜂蜜：大量的糖分具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌苯基二氫喹唑啉，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

燕麥改善睡眠質(zhì)量

燕麥片：燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗燕麥粥，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。

土豆改善睡眠質(zhì)量

土豆：一個(gè)小小的烤土豆是不會(huì)破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫牛奶做成土豆泥的話，效果會(huì)更佳。

全麥面包改善睡眠質(zhì)量

全麥面包：一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使色氨酸達(dá)到人腦并在那轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺。就好像有人在耳邊低語：“是時(shí)間睡覺了喔”。

杏仁改善睡眠質(zhì)量

杏仁：杏仁同時(shí)含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量堅(jiān)果也是催眠的又一妙招。

冬季怎樣才能睡得好

在日漸寒冷的季節(jié)里，因手足冰涼而難以入睡的人大有人在，如何才能在寒冷季節(jié)里睡個(gè)好覺？不妨關(guān)注寢室中的溫度和濕度，重點(diǎn)暖好自己的肚子和手腳！

多蓋被子或者穿得厚厚地睡覺未必就能睡一個(gè)好覺哦！專家來為您支招：如何才能讓一整個(gè)冬季都更好眠？

寢室寒冷多蓋幾層棉被并不好

寒冬里人會(huì)更難入睡，手足冰涼是影響入睡的重要因素。當(dāng)人體快要進(jìn)入睡眠時(shí)，人的內(nèi)臟會(huì)逐漸向外釋放熱量，降低體溫，使人體進(jìn)入休眠狀態(tài)。

但是如果當(dāng)手足等體表部位冰涼時(shí)，內(nèi)部的溫度無法良好散出，人的狀態(tài)難以調(diào)整為睡眠模式。一般體寒的人、肌肉量少的人和老年女性因此而難以入睡的情況更多。而如果包括手腳在內(nèi)，身體全身都處于溫暖狀態(tài)的話，體內(nèi)的熱量就能順利地轉(zhuǎn)向體表，降低體溫，使人更好地進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

但睡眠障礙診療專家提醒人們，即使出于保暖目的也最好不要蓋過多棉被，否則被子內(nèi)外側(cè)溫差加大，早晨起床時(shí)從被子里離開寒冷溫度容易導(dǎo)致血管收縮，進(jìn)而導(dǎo)致血壓升高。尤其是老年人更要注意，很多老人都習(xí)慣于在室溫很低的狀態(tài)下蓋多層棉被，這也是很多老年人半夜起夜時(shí)腦卒中或心肌梗塞發(fā)病的原因。保證寢室的溫度不要太低是關(guān)鍵。

專家指出，寢室的溫度一般保持在16-19度為好，可以使用室內(nèi)溫度計(jì)進(jìn)行監(jiān)控。將床設(shè)置在離窗較遠(yuǎn)的位置能夠良好地避開來自窗外的寒氣，也可以少用一些保暖設(shè)備。同時(shí)，在寢室中使用地毯也是保溫方法之一。

寢室的濕度在50%-60%最好

濕度管理對(duì)于寢室來說也是非常重要的?？諝飧稍锶菀讓?dǎo)致鼻粘膜、喉粘膜干燥，導(dǎo)致嗓子疼和感冒等。

最適合的濕度是50%-60%。如果空氣濕度不夠，可以通過使用加濕器、將濕潤的衣服放在房里烘干、放置觀賞植物等辦法來增加房間濕度。有時(shí)候還可以將口罩濕潤以后戴著入睡，可以有效保證口鼻粘膜不干燥。

另外，在睡覺時(shí)穿的衣服也很重要，并不是穿得越厚越好，只要注意將容易著涼的部位保溫好即可。如果是手腳冰涼的人，可以考慮穿著襪子抱著熱水袋入睡，如果是容易肚子發(fā)涼的人最好不要裸睡，或者可以通過包裹腹帶的方式來保證肚子的溫暖。

睡前洗個(gè)熱水澡增強(qiáng)新陳代謝

想要有個(gè)好的睡眠，睡前的生活方式也非常重要。而關(guān)鍵點(diǎn)在于身體代謝優(yōu)良，心情放松。

睡前1小時(shí)左右可以泡15-20分鐘的澡，水溫在40度左右為宜，泡到額頭微微出汗就是代謝良好的證據(jù)。如果沒有泡澡的條件，堅(jiān)持泡腳5-10分鐘也能良好促進(jìn)人體的新陳代謝循環(huán)。

睡前喝一杯的花草茶或者少量溫牛奶也能夠?qū)Υ龠M(jìn)睡眠有幫助，但需要注意的是，睡前最好不要喝酒，否則酒精容易讓大腦處于興奮狀態(tài)，難以真正獲得良好的睡眠質(zhì)量。很多人都會(huì)依靠酒精來入眠，但這實(shí)際上是錯(cuò)誤的做法。

規(guī)律的早餐對(duì)于睡眠也有促進(jìn)作用

早晨重視早餐能讓晚上更好地進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

牛奶、香蕉、魚、堅(jiān)果等食材中富含色氨酸，色氨酸到了夜晚能夠促進(jìn)黑色素的分泌，而黑色素是促進(jìn)睡眠的激素。

如果每天保持良好的生物鐘，在早餐時(shí)間吃好早餐，也能夠有助于調(diào)整身體機(jī)能，讓大腦在夜晚合適的時(shí)間進(jìn)入休眠狀態(tài)，讓人更快地進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

另外，寒冷的冬天起床成為了一件困難的事情，專家提議，有條件的人可以在起床前30分鐘打開空調(diào)開關(guān)，增加房間溫度，房間暖和了以后起床自然也會(huì)變得簡單。

如果沒有空調(diào)，可以選擇在被子里做做腿部伸縮運(yùn)動(dòng)或伸伸懶腰，讓身體通過輕微的運(yùn)動(dòng)告別休眠狀態(tài)，這樣也能讓你的起床變得更加簡單。

睡前三要三忌益健康

人的一生中，有超過1/3的時(shí)間是在睡眠中度過的。正常良好的睡眠，可調(diào)節(jié)生理機(jī)能，維持神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，是生命中重要的一環(huán)。睡眠不良、不足， 翌日會(huì)使人頭昏腦漲、全身無力。由此可見，睡眠與健康、工作和學(xué)習(xí)的關(guān)系甚為密切。要想晚間獲得良好的睡眠，睡前“三宜三忌”非常重要。

“三要”

一要睡前散步?！蹲蠋r隱書·養(yǎng)生》有論：“入睡時(shí)行，繞室千步，始就枕……蓋則神勞，勞則思息，動(dòng)極而求靜。”

二要睡前足浴。睡前用溫水洗腳15～20分 鐘，使腳部血管擴(kuò)張，可促進(jìn)血液循環(huán)，使人易于入睡。

三要睡前刷牙。《金丹全書》云：“凡一日飲食之毒積于齒，漱，此善于養(yǎng)齒者。”口中清潔，利于睡眠。

“三忌”

一忌飽食，晚餐七八成飽即可。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負(fù)擔(dān)。

二忌娛樂過度。睡前不宜看場(chǎng)面激烈的影視劇和球賽，勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。

三忌多飲濃茶與咖啡。以免因尿頻或精神興奮影響睡眠。

此外，要注意夜間環(huán)境舒適，臥室整潔，空氣流通，以有助于睡眠和健康。

告訴你最養(yǎng)人的睡前好習(xí)慣

好睡眠是好身體之本，尤其對(duì)老人來說。堅(jiān)持睡前養(yǎng)成七個(gè)小習(xí)慣，不但能解決各種睡眠問題，不再為睡不好覺而煩惱，還可以幫你延緩衰老。

熱水泡腳

腳是離心臟最遠(yuǎn)的部分，不容易得到氧份與血液，睡前用溫?zé)岬乃菀慌菽_，對(duì)促進(jìn)身體血液循環(huán)、加速新陳代謝多有好處。若能養(yǎng)成每天睡覺前用溫水(40℃-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾的習(xí)慣，可起到促進(jìn)氣血運(yùn)行、舒筋活絡(luò)的作用。對(duì)老人來說，更有祛病健身的功效。

喝杯加蜜牛奶

古代民間流傳這樣一句話：“朝朝鹽湯，暮暮蜜。”就是說早喝淡鹽水，晚飲蜜糖水。據(jù)國外醫(yī)學(xué)專家研究，牛奶中含有促進(jìn)睡眠的色氨酸，睡前1小時(shí)喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。

溫水洗臉

睡前洗臉比早晨重要。因?yàn)樯钪刑幪幎加休椛洌椛淞Ｗ訒?huì)在我們的皮膚表面停留，睡前洗臉可以把這些輻射粒子和一些灰塵洗干凈，以保護(hù)皮膚清潔，使睡眠舒適、輕松。

五指梳頭

頭部穴位多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用。睡前用雙手指梳到頭皮發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進(jìn)發(fā)根營養(yǎng)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢(mèng)鄉(xiāng)。

靜心散步15分鐘

睡前平心靜氣地散步15分鐘，會(huì)使血液往下流，并循環(huán)到體表，不僅加速睡眠，入睡后皮膚能得到保養(yǎng)。

開窗通氣

保持寢室內(nèi)空氣新鮮，風(fēng)大或天冷時(shí)，可開一會(huì)兒，睡前再關(guān)好，保持室溫在18°C-20°C，有助于睡得香甜。注意睡時(shí)別用被蒙頭。

睡前好心情

睡前心情好，可以更快速地入眠，并提高睡眠質(zhì)量，保持好心情的方法因人而異，可以聽聽最喜歡的歌曲、回憶以前的開心往事等，最重要的就是不去想任何煩心事。

結(jié)語：對(duì)于文中講的夢(mèng)游癥你是否有聽過，這種病癥對(duì)我們的身心危害可是極大的，甚至可能威脅到你的健康，但一時(shí)半會(huì)也沒有一個(gè)極其有效的方法來改善這種病癥，所以在日常生活中我們必須要擁有一個(gè)健康的睡眠質(zhì)量。