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教你幾招國慶養(yǎng)生保健法

2017-07-05 16:13:38  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:數(shù)據(jù)顯示,國慶長假高血壓發(fā)病人群增加3成,這與飲酒、久坐等行為有關(guān)。同時,暴飲暴食引發(fā)的各種腸胃疾病,過度勞累誘發(fā)的心腦疾病及長假

數(shù)據(jù)顯示,國慶長假高血壓發(fā)病人群增加3成,這與飲酒、久坐等行為有關(guān)。同時,暴飲暴食引發(fā)的各種腸胃疾病,過度勞累誘發(fā)的心腦疾病及長假過后無心工作產(chǎn)生的“節(jié)后上班恐懼癥”,都會破壞美好的節(jié)日氣氛。今天,大話保健將帶您了解健康過節(jié)的幾個原則。

飲食有度防疾病

節(jié)日期間,各種聚會接連而至,很多人暴飲暴食,損傷了腸胃,甚至造成急性胃腸炎。飲酒過量也會誘發(fā)急性胰腺炎、膽囊炎。雞鴨魚肉等食物富含蛋白質(zhì)等,營養(yǎng)豐富,但攝入過多,會增加肝、腎負(fù)擔(dān),使人倦怠乏力,嚴(yán)重的還會發(fā)生酸中毒。蔬菜水果可提供豐富的維生素和礦物質(zhì),對人體有多種調(diào)節(jié)作用。蔬菜水果為堿性食物,可以調(diào)節(jié)酸堿平衡。中國中醫(yī)科學(xué)院教授、養(yǎng)生名家楊力(微博)提示,節(jié)日期間應(yīng)飲食有度,飲酒要適量,不宜大魚大肉,應(yīng)多吃新鮮蔬菜、水果,三高人群更應(yīng)控制飲食,可適量喝綠茶以降血脂。

喝酒應(yīng)酬的人可以嘗試飲用柚子姜汁,它能解除胃腸負(fù)擔(dān),減少酒精的傷害,補充多種維生素,同時又能驅(qū)寒。先將柚子剝?nèi)グ炅#缓蠼g汁,生姜也取汁,滴入柚子汁內(nèi)飲之??缮蚝臀?、止嘔解酒。

作息規(guī)律不熬夜

國慶期間,親友團(tuán)聚,難免會用玩撲克、打麻將來作為消遣,適度娛樂有助健康,但如果熬夜玩牌,會對健康造成較大損傷,特別是中老年人、心腦血管疾病患者更應(yīng)注意保證充足睡眠。假日期間也可以睡個懶覺,放松下疲憊的身心,但不宜睡得過久,以免生物鐘紊亂,節(jié)后難以適應(yīng)正常的生活節(jié)奏。

適度運動增強體質(zhì)

這么長的假期,相信很難避開餐餐豐盛的美食,而當(dāng)你吃進(jìn)那么多種類的食物后,身體里會堆積不少毒素,就讓運動來幫你排毒吧。許多假日健身的人都會把日程排得很滿,恨不得把幾個月沒做的運動全補回來?!疤焯於冀∩?,實際上等于沒有健身?!边@是因為肌肉群在活動完之后也需要時間休息,這個時間差不多需要48小時。如果肌肉得不到休息,其生長代謝和分解代謝都會保持在一個較高的水平,健身效果很差。假日健身應(yīng)隔日進(jìn)行。

同時,假日健身的人群主要是長期伏案工作的人,平時多有心肺功能差,腿部無力、腰肌勞損等癥狀,假期突然進(jìn)行大運動量的運動,急于求成,反而傷害身體。最好選擇以有氧運動為主的鍛煉項目,第一天運動時間不應(yīng)超過50分鐘,以后逐日增加,可選擇一些全身性的鍛煉項目,如步行、慢跑等。楊力教授提示,運動強度應(yīng)以不感到疲勞為宜,以免影響節(jié)后正常生活和工作。此外,還可以做些家務(wù),既能使生活環(huán)境美化,又能鍛煉身體。

推薦三個養(yǎng)生小運動:

坐姿動作一

1.雙腿伸直坐在瑜伽墊上,手臂置于臀后地板撐地。彎曲右膝蓋,將右腳踝放在左膝蓋外側(cè)。

2.吸氣,左手向上伸直,吐氣往右邊扭轉(zhuǎn),左手臂環(huán)住右膝蓋,身體開始慢慢地往右后方扭轉(zhuǎn)。

3.持續(xù)往右后方扭轉(zhuǎn),動作中維持正常的吸吐,吸氣脊椎延長,吐氣時腹部縮的更多,幫助扭轉(zhuǎn)的更深入一點,最后視線可以落在右后方最遠(yuǎn)處。停留片刻后回到原始動作休息,再換邊練習(xí)。

坐姿動作二

1.雙腿伸直坐在瑜伽墊上,手臂置于身側(cè)地板撐地預(yù)備。

2.彎曲右膝蓋放在左腳膝蓋外側(cè);左腳彎曲收進(jìn)來,將腳跟靠在右臀附近。

3.雙手在胸前合十, 吸氣脊椎延長,吐氣時上半身由腰部開始往右側(cè)扭轉(zhuǎn),直到右手肘頂住立起來的左側(cè)膝蓋外側(cè)。盡可能保持兩邊的坐骨(臀部)都坐在地上不懸空,若有一邊浮起來,可在下方墊小毛巾;背部也要保持挺直, 結(jié)束后換邊練習(xí)。

坐姿動作三

1.先以跪姿預(yù)備,臀坐腳跟。

2.上半身往前傾,雙手雙腳打開約與肩同寬,手肘不完全打直鎖死,雙手約置于肩膀正下方。

3.牛背式:吸氣時,略抬頭,腰部放軟、臀部翹起;貓式:吐氣時,背部往天花板方向拱起,頭頂?shù)匕逖劬粗亲?。重?fù)練習(xí)步驟 2~3次。

如何應(yīng)對節(jié)后恐懼癥

一項調(diào)查顯示:約五成人有長假過后的上班恐懼癥。其表現(xiàn)主要是上班前一天不想上班,焦慮不安;到崗第一天表現(xiàn)萎靡不振,不愛說話。這是因為人們在長假前一直處于高度緊張的工作壓力下,心理和身體會相應(yīng)建立起高度緊張的思維和運作模式。長假時原來那種適應(yīng)高度緊張的心理模式面對寬松無事的環(huán)境會出現(xiàn)不適應(yīng)現(xiàn)象,產(chǎn)生失落感。同樣,節(jié)后松弛的心理狀態(tài)也很難適應(yīng)緊張的工作環(huán)境。 人們在安排外出旅游計劃時,最好提前一天結(jié)束“心理假期”,給自己一天恢復(fù)調(diào)整的時間,保證充足的睡眠,讓自己以良好的狀態(tài)去迎接新的開始。

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