現(xiàn)代社會(huì)，工作壓力巨大，加上長(zhǎng)時(shí)間的工作后，是不是感覺(jué)到很疲勞呢？大家來(lái)緩解一下吧，六招就能緩解疲勞哦！

教你六招緩解勞累

大笑

笑是最好的藥，也最能讓人放松身心，感覺(jué)更好。每天可花10分鐘時(shí)間，看看網(wǎng)絡(luò)搞笑視頻或者搞笑博客等。與朋友同樂(lè)，放松效果更好。

喝杯綠茶

綠茶中特有抗氧化劑EGCG含量最高，咖啡因含量不高。喝綠茶不僅有助于防止心臟病和癌癥，而且可以使人神清氣爽。

爬樓梯

專家表示，上下爬樓梯10分鐘是良好的護(hù)心運(yùn)動(dòng)，可改善心臟活力，渾身更有勁。

冷水洗臉

在臉上灑點(diǎn)冷水，有助于快速提神醒腦。

曬太陽(yáng)

曬10分鐘太陽(yáng)能快速增加體內(nèi)有益健康的維生素D，提高有助于改善情緒和夜間睡眠質(zhì)量的血清素水平，恢復(fù)精力。

填字游戲

感覺(jué)沒(méi)勁的時(shí)候，花10分鐘做做填字等腦力游戲，有助于激發(fā)能量。

上班族應(yīng)如何緩解疲勞

白領(lǐng)一族說(shuō)是朝九晚五，其實(shí)遠(yuǎn)沒(méi)有如此清閑。加班加點(diǎn)是很正常的事，從早上起床起，快速洗漱快速出門(mén)，經(jīng)過(guò)漫長(zhǎng)擁擠的路途，到達(dá)公司，一天的工作才剛開(kāi)始。

開(kāi)會(huì)，決策，方案，項(xiàng)目，合同等等工作瑣事讓白領(lǐng)們像個(gè)不停運(yùn)轉(zhuǎn)的機(jī)器，不得停歇。等到夜間終于可以躺在舒服的大床上進(jìn)入睡眠時(shí)，發(fā)現(xiàn)已疲倦的一動(dòng)也不想動(dòng)。忙碌的生活，高壓的工作已讓白領(lǐng)的身心不堪重負(fù)。

男性白領(lǐng)容易誘發(fā)口腔潰瘍等常見(jiàn)病，而長(zhǎng)期的重壓會(huì)導(dǎo)致女性白領(lǐng)誘發(fā)諸如卵巢囊腫、子宮肌瘤等婦科疾病，那么白領(lǐng)一族應(yīng)該如何緩解疲勞呢？

1.飲食平衡

在日常的飲食生活中，平衡是抗疲勞的關(guān)鍵，在平衡的基礎(chǔ)上還應(yīng)該保證營(yíng)養(yǎng)的全面性，這樣才能避免營(yíng)養(yǎng)不良引起的身體虛弱。

因此白領(lǐng)在日常的飲食中應(yīng)該要遵守原則：每餐一個(gè)水果;每天兩次蔬菜;食用含有淀粉的食物但不要過(guò)量;每天一次肉、魚(yú)或者蛋，這樣的飲食原則才能幫助你看個(gè)疲勞。

2.糖分和碳水化合物

適量的糖分以及碳水化合物是我們?nèi)梭w的營(yíng)養(yǎng)基本，這兩種營(yíng)養(yǎng)成分是人體體能的主要來(lái)源。我們?nèi)梭w內(nèi)所有器官的運(yùn)行，特別是人體大腦的運(yùn)作都要消耗糖分，除此之外我們?nèi)梭w每天50%-55%的體能補(bǔ)充都要依靠糖分。

選擇含糖食物的時(shí)候應(yīng)該盡量選擇復(fù)合糖，它不僅很快被身體消耗，并且還能常時(shí)間給人體補(bǔ)充能量。比如面點(diǎn)、米飯、面包、干菜等，這些食物中都含有豐富的復(fù)合糖。

3.維生素C

要想抗疲勞怎能少了維生素c，它的抗疲勞功效是眾所周知的，除了能幫助你抗疲勞之外同時(shí)還能增強(qiáng)免疫功能。含維生素c的食物有獼猴桃、柑橘類水果，紅色水果，色彩鮮艷的蔬菜都含有大量的維生素c。

大腦正常工作需要多種維生素和礦物質(zhì)，特別是b族維生素和維生素c，起著維持人體的智力和體力的關(guān)鍵作用。而在我們?nèi)梭w的生長(zhǎng)發(fā)育階段，葉酸更是必不可少的一種元素，它能保證人體正常的生長(zhǎng)，同時(shí)還能保證神經(jīng)系統(tǒng)的運(yùn)行。

4.補(bǔ)充鐵

很多白領(lǐng)女性都存在有不同程度的貧血狀況，而生活中的很多因素以及習(xí)慣都是導(dǎo)致女性貧血的主要原因?？梢哉f(shuō)很多女性都不喜歡吃紅肉，但你可能不知道，紅肉中的紅細(xì)胞是我們?nèi)梭w的基本成分，可以保證向身體的所有器官供氧。

如果女性貧血的話，就會(huì)出現(xiàn)極度疲乏的現(xiàn)象，因此在平時(shí)一定要多吃一些富含鐵元素以及紅細(xì)胞的食物，比如血腸，肝，紅肉類，乳鴿，貽貝等。

5.多吃干果

專家指出，在大量的體力以及腦力活動(dòng)之后，應(yīng)該盡量的多吃一些干果類食物，這樣可以盡快的補(bǔ)充流失的體力。因此無(wú)論是上班族還是學(xué)生一族，都應(yīng)該隨身攜帶一些干果類食物，以此來(lái)補(bǔ)充體力以及腦力。

6.飲食四忌：

忌飲食過(guò)飽：吃得過(guò)飽后，大腦中有一種叫“纖維芽細(xì)胞生長(zhǎng)因子”的物質(zhì)，會(huì)明顯增加，使大腦節(jié)奏減慢，效率降低。

忌多吃甜食：糖在體內(nèi)過(guò)多，可使體液改變其堿性的正常狀態(tài)，成為酸性體質(zhì)，引起腦功能下降，精神不振、記憶力渙散、反應(yīng)遲鈍。

忌多食油炸食品：油炸食品含有較多的過(guò)氧化脂質(zhì)，可使腦細(xì)胞早衰，不宜多食用。

忌主食過(guò)精：只吃精制的米面等主食，會(huì)破壞血液中的酸堿平衡，消耗大量維生素，容易引起疲勞、健忘、焦躁等。

總結(jié)：其實(shí)小編在這里也給傳授一招哦，可以大動(dòng)作的伸個(gè)懶腰，也有緩解疲勞的功能哦！這么多建議，一定有你想要的吧！(文章原載于《養(yǎng)生保健指南》，刊期：2012.07，作者： 楊昆，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識(shí)網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容)。