目錄：

第一章：牢記8個(gè)數(shù)字 延長(zhǎng)健康“保鮮期”

第二章：生活中致人早死的八件事

第三章：這10種生活方式正危害你的健康

我們常常想要延長(zhǎng)健康保鮮期，卻不知從何做起。而現(xiàn)在只要掌握8個(gè)健康生活的數(shù)字，就可以輕松保健養(yǎng)生、延長(zhǎng)健康了！那么健康的生活方式是什么呢？會(huì)讓人早死的不良習(xí)慣又是哪些呢？

牢記8個(gè)數(shù)字 延長(zhǎng)健康“保鮮期”

你肯定更愿意八卦一下明星或者討論討論這一季的新彩妝，而不是聽(tīng)人念叨有關(guān)心臟病、乳腺癌、腰酸背痛之類的話題，可是為了讓10年后的你還能擁有現(xiàn)在這樣的健康身體和青春氣息，還能和新進(jìn)公司的小姑娘們一起泡吧、熬夜，還能素顏朝天出門會(huì)朋友，見(jiàn)客戶，就算以下這些數(shù)字看上去遠(yuǎn)不如八卦雜志有趣，也還是乖乖地把它們牢記于心吧！

7小時(shí)

每周至少運(yùn)動(dòng)7小時(shí)，患上乳癌的幾率會(huì)降低16%；另外，有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓體內(nèi)血液微循環(huán)始終處于理想狀態(tài)，年輕時(shí)的粉嫩臉龐和彈性肌膚會(huì)一直陪著你喲！

澳大利亞乳癌中心一項(xiàng)歷時(shí)10年的研究顯示，每5名患有乳癌的女性中就會(huì)有一名是不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的超重人士，養(yǎng)成熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣會(huì)讓女孩子從年輕的時(shí)候就開(kāi)始受益。不過(guò)，這里所說(shuō)的每周7小時(shí)可不是那種“一時(shí)興起”的鍛煉喔，如果你一周都懶洋洋的趴在電腦前，只是在周末兩天一口氣把健身課程上了個(gè)遍，那也完全沒(méi)有效果！7小時(shí)要平均分配在一周內(nèi)，每天只要能早晚散步半個(gè)小時(shí)，以上所說(shuō)的各項(xiàng)健康益處輕輕松松就會(huì)出現(xiàn)在你身上！

14%

樂(lè)觀向上的女生患上莫名其妙的所謂“大病”的幾率，要比 “林妹妹”低14%。

心臟病，高血壓，糖尿病，高血糖，癌癥……這些令人為之色變的大病，可能聽(tīng)上去離自己很遙遠(yuǎn)，但隨著現(xiàn)代人生活方式越發(fā)不健康，即使沒(méi)有家族病史，即使總做定期檢查，你也可能會(huì)在某一天不幸“中獎(jiǎng)”，就像從不抽煙的人會(huì)得肺癌一樣的不走運(yùn)。不過(guò)，如果你是個(gè)開(kāi)朗熱情的女孩，心胸寬廣，不斤斤計(jì)較，那你得到的回報(bào)不光是天天好心情，還有比別人高出14%的抗病能力呢！

320毫克

每天攝入320毫克的鎂元素，能有效阻止鈣流失，對(duì)年輕人的骨骼、牙齒發(fā)育都有好處，同時(shí)還能改善消化不良，抵抗憂郁癥，最重要的是——鎂元素可是抗衰老的超級(jí)武器哦！

在擰開(kāi)一瓶號(hào)稱能幫助你補(bǔ)充鎂元素的營(yíng)養(yǎng)劑之前，還是先看看冰箱里都有些什么吧！綠葉蔬菜、花椰菜、新鮮水果、杏仁腰果……這些都是富含鎂的天然食物，無(wú)論是含量還是效果都比藥物和營(yíng)養(yǎng)劑好太多！還有一點(diǎn)要提醒你：有飲酒習(xí)慣的人更注意補(bǔ)充鎂元素喔，因?yàn)樗诰凭淖饔孟聲?huì)流失得超迅速！

3~5公斤

對(duì)于需要瘦身的美眉，應(yīng)該把減肥的速度控制在每月3~5公斤才最健康和安全。

按照正常的瘦身過(guò)程來(lái)說(shuō)，每個(gè)月減3~5公斤的漸進(jìn)式速度最為健康，在這個(gè)數(shù)字范圍內(nèi)，身體的代謝系統(tǒng)不會(huì)覺(jué)得不適，也不會(huì)傷害到消化器官，遇到惱人的減肥平臺(tái)期也可以安全度過(guò)，更不會(huì)患上厭食癥。所以千萬(wàn)不要太貪心而只追求速度，雖然也有一下減掉10公斤以上的例子，但這種情況通常發(fā)生在體重過(guò)重或疾病型肥胖者身上。另外，如果你的體重在正常范圍內(nèi)，只是想通過(guò)瘦身來(lái)塑造更好的身體線條的話，只要在健身教練的指導(dǎo)下做些力量練習(xí)即可，不用要求體重下降哦。

47％

工作和學(xué)習(xí)強(qiáng)度太大，天天失眠？感情不穩(wěn)搞的自己神經(jīng)兮兮，憂郁暴躁？靜下來(lái)打坐一會(huì)兒吧，它能將你的情緒迅速上調(diào)，同時(shí)能將患上心理疾病的幾率減少47%！

靜坐……聽(tīng)上去好像是很玄妙的事情，它真能對(duì)健康起到實(shí)在的促進(jìn)作用？當(dāng)然，威斯康辛大學(xué)的醫(yī)學(xué)院對(duì)這項(xiàng)起源于亞洲的健身運(yùn)動(dòng)進(jìn)行了研究，他們發(fā)現(xiàn)，人在靜坐時(shí)血壓會(huì)漸漸下降至正常水平并持續(xù)保持穩(wěn)定，血液中就像被注入了一管“清涼劑”，焦慮、緊張、不安、恐懼、壓力等負(fù)面情緒都會(huì)被清除出身體，等到睜開(kāi)雙眼站起身來(lái)的時(shí)候，積極向上的態(tài)度和心理也跟著建立起來(lái)了！

12+

有吸煙或者飲酒習(xí)慣的女性要注意了！它們會(huì)讓你看上去比實(shí)際年齡大至少12歲！

盡管現(xiàn)在大家已經(jīng)不會(huì)用“有色眼鏡”看待那些吸煙和飲酒的女性，甚至“優(yōu)雅地吞云吐霧”和“豪爽的酒品”還成了一些熟女的基本特征，但健康可不是表面功夫，只要做了有損于它的事情，你就要付出代價(jià)！事實(shí)證明，有抽煙習(xí)慣或者每周的酒精攝入量在140毫升以上的女性，不但容易患上各種疾病，皮膚更是會(huì)變得差勁無(wú)比，等22歲~25歲新陳代謝速度變慢之后，會(huì)看上去比實(shí)際年齡老12歲還多！

5克

每餐少放5克鹽，這么一個(gè)小變化就能讓你的血壓平穩(wěn)，心臟安全，骨骼結(jié)實(shí)，還不會(huì)亂發(fā)脾氣，所謂“一舉多得”就是這個(gè)意思啦！

可能你會(huì)覺(jué)得控制鹽的攝入量很麻煩，本來(lái)嘛，又要記住一堆數(shù)字，又要把標(biāo)準(zhǔn)的量杯小勺備在手邊，再加上常叫外賣，誰(shuí)能天天堅(jiān)持下來(lái)呢！其實(shí)，降低鹽的攝入量是一件很簡(jiǎn)單的事情，每次拿起鹽勺向鍋里“大肆揮撒”前先停一下，在鹽瓶上方抖一抖再放就可以啦！別小看這一“抖”，它能讓你每餐輕輕松松就少攝入大概5克鹽分，也不會(huì)影響菜的美味哦！

5分鐘

對(duì)于不得不長(zhǎng)坐的人來(lái)說(shuō)，每隔一個(gè)小時(shí)就站起來(lái)活動(dòng)5分鐘，就能非常有效地預(yù)防頸痛、腰痛、腿痛等惱人的“辦公室之傷”。

腰背疼痛號(hào)稱“世界之痛”，80%的成年人在其一生中會(huì)遭遇至少一次的背痛，而其中的7%~11%會(huì)轉(zhuǎn)化為慢性腰背痛，如果你是常坐在桌前的辦公室一族的話，這個(gè)比率還會(huì)提高。當(dāng)然，長(zhǎng)期而有規(guī)律的鍛煉是預(yù)防這種疼痛最有效的方法，可是……哪個(gè)白領(lǐng)敢夸口自己是規(guī)律的健身客？所以嘍，還是這個(gè)5分鐘更簡(jiǎn)單，更容易堅(jiān)持下去吧？

生活中致人早死的八件事

一個(gè)人的死亡速度與平日的生活方式有很大的關(guān)系。每天睡夠八小時(shí)會(huì)早死？常吃皮蛋會(huì)早死？久看電視會(huì)加速死亡？日常生活中可致人早死的8件事，你知道嗎？

一、每天睡夠8小時(shí)會(huì)加速死亡

睡眠不足所帶來(lái)的害處，相信我們都耳熟能詳了：精力不濟(jì)、反應(yīng)遲鈍、記憶力衰退、免疫力降低，甚至是機(jī)體的過(guò)早衰老，目前最普遍的說(shuō)法是，一個(gè)成年人應(yīng)該擁有的睡眠時(shí)間是7至8個(gè)小時(shí)，但美國(guó)加州大學(xué)的一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)卻得出了個(gè)聳人聽(tīng)聞的結(jié)論：“每天睡8小時(shí)會(huì)讓你死得更快”。

研究發(fā)現(xiàn)，每天僅睡6、7個(gè)小時(shí)的人，比每天睡超過(guò)8小時(shí)，或少于4小時(shí)的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小時(shí)的人死亡率最低，而即使是只睡5小時(shí)的人，這個(gè)系數(shù)也要低于睡夠8小時(shí)的人。

研究人員解釋說(shuō)，當(dāng)你的身體醒來(lái)卻還賴在床上時(shí)，你縮短了接觸陽(yáng)光的時(shí)間，體溫也會(huì)因?yàn)樯眢w長(zhǎng)期處于不活躍狀態(tài)而變得過(guò)低，從而分泌出大量的褪黑素一種可以促進(jìn)睡眠的人體激素這樣，你接下來(lái)的一天會(huì)感到更累而且昏昏欲睡。而這種昏昏欲睡又會(huì)妨礙你在晚上進(jìn)入深層睡眠。

只有充分進(jìn)行好了深度睡眠，人體的生理機(jī)能才能得到充分的修復(fù)，免疫系統(tǒng)能夠得到加強(qiáng)，而能量也能得到充分補(bǔ)充。延長(zhǎng)睡眠時(shí)間并不一定能彌補(bǔ)自己的睡眠不足，正相反，如果一味地賴在床上，卻沒(méi)有得到高質(zhì)量的睡眠。這對(duì)于人體反而是有害無(wú)益的，它甚至?xí)s短你的生命。

二、過(guò)量補(bǔ)充維生素E會(huì)加速死亡害處大

最新研究顯示，維生素E對(duì)人體健康弊大于利。過(guò)量服用維生素E事實(shí)上不但不能起到延緩衰老、預(yù)防疾病的作用，反而會(huì)加速死亡。一些長(zhǎng)期大量服用維生素E的人認(rèn)為，維生素E對(duì)阻斷脂肪氧化生成自由基尤其有效。但脂質(zhì)的過(guò)氧化可產(chǎn)生自由基，自由基會(huì)損壞人體細(xì)胞，加速老化，并導(dǎo)致心臟病和癌癥。有關(guān)專家指出，雖然少量服用維生素E能夠有效防止氧化。但用量過(guò)多，就有可能促進(jìn)氧化對(duì)人體的損壞，同時(shí)還有可能抑制人體內(nèi)自然生成的抗氧化劑。

三、吸毒同時(shí)飲酒加速死亡

在迷幻派對(duì)上，不少吸毒者都會(huì)飲酒助興，以進(jìn)一步提高吸毒帶來(lái)飄飄然的感覺(jué)。研究者對(duì)“K仔”如何影響腦部中央神經(jīng)系統(tǒng)進(jìn)行研究，近日發(fā)表初步的研究成果。研究首階段以20只老鼠為實(shí)驗(yàn)對(duì)象，讓它們吸食“K仔”半年，其后讓其中十五只連續(xù)兩星期飲用相當(dāng)于人類兩杯紅酒分量的酒精飲料，結(jié)果當(dāng)中八九只老鼠在數(shù)天內(nèi)死亡。如此看來(lái)，吸毒的危害性又多一分，建議吸毒者早日戒毒。

四、常吃這八種東西會(huì)加速死亡

1、皮蛋：一般制造商在制作皮蛋時(shí)，常添加定量的鉛，我們?nèi)艚?jīng)常食用，會(huì)引起鉛中毒。同時(shí)，還會(huì)造成身體內(nèi)鈣質(zhì)的流失。

2、烤肉：由于烤肉在熏烤過(guò)程中，會(huì)產(chǎn)生如“苯”等有害物質(zhì)，是誘發(fā)癌的因子。

3、味精：每人每日對(duì)味精的攝取量，以不超過(guò)六公克為原則，多則有害無(wú)益。

4、菠菜：菠菜營(yíng)養(yǎng)豐富，但因含有草酸，致食物中寶貴的元素鋅與鈣之結(jié)合，而被排出體外，而引起人體鋅與鈣的缺乏。

5、豬肝：一公斤的豬肝，其含膽固醇高達(dá)四百毫克以上，而一個(gè)人若攝入過(guò)多的膽固醇，會(huì)導(dǎo)致動(dòng)脈硬化。

6、臭豆腐：臭豆腐在發(fā)酵過(guò)程中，極易被微生物污染，同時(shí)又會(huì)揮發(fā)大量鹽基氮，以及硫化氫等；這些都是蛋白質(zhì)分解的腐敗物質(zhì)，對(duì)人體有害。

7、腌菜：腌菜若制作不得法，含致癌物，并含硝酸胺，久吃因而致病。

8、油條：油條中的明礬，是含鋁的無(wú)機(jī)物，不可經(jīng)常食用。

五、久看電視死亡率提高近一半

長(zhǎng)時(shí)間坐在電視機(jī)前的人可要小心了。美國(guó)《循環(huán)》雜志網(wǎng)絡(luò)版日前發(fā)表報(bào)告稱，久看電視會(huì)損害健康，甚至可能使人折壽。《循環(huán)》雜志報(bào)告說(shuō)，澳大利亞貝克IDI心臟與糖尿病研究所的研究人員對(duì)8800名25歲以上的健康男性和女性進(jìn)行了為期6年的跟蹤調(diào)查。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，與每天看電視不到2小時(shí)的人相比，每天看電視超過(guò)4小時(shí)的人死亡率提高了46%。研究人員解釋說(shuō)，長(zhǎng)時(shí)間看電視的人會(huì)因?yàn)榫米粍?dòng)而減少活動(dòng)時(shí)間，他們的身體因此更容易出現(xiàn)嚴(yán)重的健康問(wèn)題。

六、缺乏運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致早死

世界衛(wèi)生組織估計(jì)，全球因缺乏運(yùn)動(dòng)而引致的死亡人數(shù)，每年超過(guò)二百萬(wàn)。注意：不運(yùn)動(dòng)，會(huì)使身體的免疫能力下降，某些疾病和病毒不能得到有效免疫而誘發(fā)猝死。還有一個(gè)重要的情況，如果小孩不進(jìn)行足夠多的體育鍛煉的話，那他們的大腦發(fā)育也不會(huì)很好，就影響到智力稍微不明顯的低下。

七、男人過(guò)量吃雞蛋可加速死亡

哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院布里格姆婦科醫(yī)院的盧克-朱塞和邁克爾·加齊亞諾領(lǐng)導(dǎo)一個(gè)科研小組，進(jìn)行了“醫(yī)生健康研究”項(xiàng)目的研究。這一研究項(xiàng)目涉及21327名男性。自1981年以來(lái)，這些志愿者定期向醫(yī)生報(bào)告自己的生活習(xí)慣和健康狀況。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，20年間，有1550名男性曾心臟病發(fā)作，1342人曾中風(fēng)，5000多人最終死亡。研究者發(fā)現(xiàn)，每周吃7個(gè)或更多雞蛋的男性的死亡率上升了23%。在這期間，患糖尿病的男性如果吃雞蛋的話，死亡的可能性將增加1倍。

八、心臟病患者常大笑會(huì)加速死亡

笑是“喜”的表現(xiàn)，適度的笑有益于身體健康，能使人精神振奮、食欲增加。笑可使人體的膈肌、胸腹、心臟、肺臟得到有益的鍛煉，還可加速血液循環(huán)和調(diào)節(jié)心率，又可使面部、胳膊和腿部肌肉放松，從而起到舒筋活血的作用。但有些人笑得過(guò)分，會(huì)帶來(lái)不良的后果。

1、高血壓病人，大笑會(huì)升高血壓，誘發(fā)腦溢血；

2、腦栓塞、腦溢血、蛛網(wǎng)膜下腔出血的病人，在恢復(fù)階段也不可縱聲大笑，以防病情復(fù)發(fā)；

3、心肌梗死的病人，在急性期或恢復(fù)期，也不宜大笑，否則會(huì)加重心肌缺血，發(fā)生心力衰竭的危險(xiǎn)；

4、胸腔、腹腔、腦、心、血管外科大手術(shù)后的病人，一般在5—7天內(nèi)不能大笑，否則，有導(dǎo)致傷口破裂和出血的危險(xiǎn)；

5、患疝氣的病人，經(jīng)常大笑可使腹腔內(nèi)壓增加，病囊增大，難以回納，形成嵌頓。

另外，吃東西時(shí)大笑，會(huì)使食物誤入氣管或支氣管內(nèi)，造成窒息危及生命。飽餐后也不宜大笑，以免誘發(fā)闌尾炎或腸扭轉(zhuǎn)。

這10種生活方式正危害你的健康

危險(xiǎn)方式1：三餐飲食無(wú)規(guī)律

有超過(guò)1/3的人不能保證按時(shí)進(jìn)食三餐，確保三餐定時(shí)定量的人不滿半數(shù)。有病不能亂吃藥，該吃什么藥;怎么吃;應(yīng)注意什么？ 直接關(guān)系到您的病情和健康。

危險(xiǎn)方式2：面對(duì)電腦過(guò)久

31%的人經(jīng)常每天使用電腦超過(guò)8小時(shí)。過(guò)度使用和依賴電腦，除了輻射外，還使眼病、腰頸椎病、精神性疾病在辦公室群體中十分普遍。

危險(xiǎn)方式3：不能保證睡眠時(shí)間

有超過(guò)6成的人經(jīng)常不能保證8小時(shí)睡眠時(shí)間，另有7%的人經(jīng)常失眠。

危險(xiǎn)方式4：常坐不動(dòng)

被調(diào)查者中，有542人的工作習(xí)慣是一旦坐下來(lái)，除非上廁所，就輕易不站起來(lái)。久坐，不利于血液循環(huán)，會(huì)引發(fā)很多新陳代謝和心血管疾病;坐姿長(zhǎng)久固定，也是頸椎、腰椎發(fā)病的重要因素。

危險(xiǎn)方式5：與家人缺少交流

有超過(guò)41%的辦公室人群很少和家人交流，即使家人主動(dòng)關(guān)心，32%的人也常抱以應(yīng)付的態(tài)度。在缺乏交流、疏導(dǎo)和宣泄的情況下，辦公室人群的精神壓力與日俱增。

危險(xiǎn)方式6：長(zhǎng)時(shí)間處在空調(diào)環(huán)境中

在上班時(shí)，超過(guò)7成的人一年四季除了外出辦事外，幾乎常年窩在空調(diào)房中。“溫室人”的自身肌體調(diào)節(jié)和抗病能力下降。

危險(xiǎn)方式7：不吃早餐

隨著工作節(jié)奏加快，吃上符合營(yíng)養(yǎng)要求的早餐已經(jīng)成為辦公室白領(lǐng)的奢求。被調(diào)查者中，只有219人是有規(guī)律、按照營(yíng)養(yǎng)要求吃早餐的。不吃早餐或者胡亂塞幾口成為普遍現(xiàn)象。

危險(xiǎn)方式8：缺乏主動(dòng)體檢

932人中，有219人從來(lái)不體檢。

危險(xiǎn)方式9：有病不求醫(yī)

調(diào)查顯示，將近一半的人在有病時(shí)自己買藥解決，有三分之一的人則根本不理會(huì)任何表面的“小毛病”。許多上班族的疾病被拖延，錯(cuò)過(guò)了最佳的治療時(shí)間，一些疾病被藥物表面緩解作用掩蓋而積累成大病。

危險(xiǎn)方式10：極度缺乏體育鍛煉

在932名被調(diào)查者中，只有96人每周都固定時(shí)間鍛煉，68%的人選擇了“幾乎不鍛煉”。這極易造成疲勞、昏眩等現(xiàn)象，引發(fā)肥胖和心腦血管疾病。

結(jié)語(yǔ)：越來(lái)越多的人意識(shí)到養(yǎng)生的重要性，可是面對(duì)忙碌的工作和生活很多人都抽不出時(shí)間來(lái)好好保養(yǎng)自己。而現(xiàn)在，只要我們保證日常的生活習(xí)慣是正確的就能夠達(dá)到延長(zhǎng)健康的目的，是不是很輕松呢？