睡眠“欠債”透視你的健康
目錄:
第一章:睡眠能抗衰老嗎?
第二章:營造良好的睡眠環(huán)境
第三章:高枕真的無憂嗎?
人的一生每天有很多時間都是在睡眠的,但是你知道你的睡眠質(zhì)量是不是很好呢?下面,就跟著我們一起去尋找答案吧!
睡眠能抗衰老嗎?
科學(xué)睡眠能夠抗衰老和延緩衰老
衰老是可以預(yù)防的
人過中年,睡眠質(zhì)量每況愈下,白日里仍然感覺全身疲憊不堪。這種現(xiàn)象就是衰老出現(xiàn)的早期象征。
從來,人們對于自己的衰老是無可奈何的。俗話說“不知老之將至”。如今,科學(xué)證明了“抗衰老系統(tǒng)工程”是可行的。
“抗衰老系統(tǒng)工程”立案根據(jù)有兩個堅實的立足點:一是衰老可以早知道、早預(yù)防。二是按照自然規(guī)律,人的自然壽命是平均120歲。中年是60歲,更年是80歲。如此說來,我還是下午4點鐘的太陽。這不是笑話。實事求是地說:衰老應(yīng)該區(qū)分為“自然衰老”和“現(xiàn)代化衰老”。無論是自然衰老還是現(xiàn)代化衰老,其中規(guī)律的奧秘已經(jīng)有了科學(xué)的揭曉。遺傳基因?qū)W說詮釋自然衰老,自然衰老的必然性是無可抗拒的。當(dāng)前,“抗衰老系統(tǒng)工程”針對的是現(xiàn)代化衰老。現(xiàn)代化衰老的詮釋理論有動脈硬化學(xué)說、自由基學(xué)說、生物鐘學(xué)說等,這些原因都是可以預(yù)防的。
生物鐘是人體的“主振蕩器”
地球上一切有生命的物種,無論動物或植物,無論是最原始的單細胞生物還是最高級的萬物之靈,都具有內(nèi)在的生物鐘。由于天體不停地轉(zhuǎn)動,產(chǎn)生了自然周期。生物能夠在大自然中長期地生存,就必須遵循地球物理的自然周期而呈現(xiàn)多種節(jié)律,如晝夜節(jié)律、四季節(jié)律、活動與休眠的節(jié)律、生與死的節(jié)律。這些節(jié)律在物種的遺傳密碼中保存著。所有的遺傳性時間節(jié)律,呈現(xiàn)于生理功能、生化反應(yīng),乃至形態(tài)結(jié)構(gòu),都要適應(yīng)大自然的節(jié)律變化。換句話說,生物內(nèi)在的節(jié)律,必須與自然周期同步。
生物進化到了高級哺乳動物,不但有了多種器官,而且有了許多成套的功能系統(tǒng),更需要使變化中的多種節(jié)律保持嚴(yán)格的“同步”,就必定產(chǎn)生“主振蕩器”。生物鐘就是身體內(nèi)部起到整合作用的“主振蕩器”。我們可以作一個比喻:生物鐘好比是交響樂隊的指揮,他可以調(diào)動上百個樂器,演奏出最復(fù)雜、最優(yōu)美的譜曲。
萬物之靈的人類,大腦特別發(fā)達。大腦興奮起來,可以抑制生物鐘,使人們徹夜不眠。安眠藥物取消大腦的興奮,從而釋放了生物鐘,使人們進入睡眠。如果生物鐘進入衰老程序,人類就開始進入衰老階段。也就是說一個人在什么年齡開始進入衰老,可以從他的“生物鐘衰老指標(biāo)”來衡量。
但是,必須注意的是,生物鐘并非設(shè)置在大腦里面,而是設(shè)置在下視丘和松果體組成的神經(jīng)內(nèi)分泌器官。如果這里的生物鐘衰退了,那么安眠藥物也不能產(chǎn)生睡眠。
褪黑素分泌影響睡眠與覺醒
俗話說“30以前睡不夠,30以后睡不著”。這是為什么?難道“以前”和“以后”存在著因果關(guān)系嗎?這個謎底已經(jīng)被科學(xué)揭曉了。只有當(dāng)人們掌握了自己的睡眠規(guī)律,才能進一步地學(xué)會“睡眠管理”。
要知道初生嬰兒沒有視力,也沒有規(guī)律的夜間睡眠。6個月開始,有了視力,松果體開始分泌褪黑素。在光照下,松果體停止分泌;在熄燈后,松果體啟動分泌。6個月以后,褪黑素的分泌產(chǎn)量逐漸上升,到了2.5歲時,產(chǎn)量達到了人生的最高峰。這時,小兒夜間睡大覺,腦垂體開始在夜間分泌生長素。松果體分泌褪黑素產(chǎn)量的高峰到了青春期開始下降;到了中年褪黑素產(chǎn)量下降到高峰的一半;到了更年期,褪黑素產(chǎn)量因人而異,但是下降是必然趨勢。男性更年期較晚,而且下降緩慢。到了80歲,多數(shù)人褪黑素產(chǎn)量降低到少年的10%,少數(shù)人仍然保持在10%以上。
白晝里,“光照相”通過眼球時光能變?yōu)殡娔?。于是有神?jīng)沖動傳達到睡眠起搏器,再傳達到松果體產(chǎn)生抑制作用。夜幕來臨,“光照相”轉(zhuǎn)變?yōu)?ldquo;黑暗相”,在眼球內(nèi)“光的能量轉(zhuǎn)變”產(chǎn)生“電能”,于是有神經(jīng)沖動傳達到睡眠起搏器,再傳達到松果體開始生產(chǎn)褪黑素。褪黑素自血液內(nèi)到達睡眠起搏器的褪黑素受體,從而啟動睡眠中樞,指揮一系列主動的睡眠過程。這就說明了松果體的晝夜節(jié)律如何管理生物的睡眠與覺醒。
應(yīng)用放射免疫微量技術(shù)測定中年健康男子褪黑素血濃度:20時以后為輕度上升,21~22時為加速上升,24~2時為高峰臺,3時以后下降,早7~8時降至底限。白晝,《5pg為胃腸道分泌褪黑素基礎(chǔ)量。
松果體不但具有神經(jīng)內(nèi)分泌功能,它又是清除腦內(nèi)自由基的凈化池。松果體生產(chǎn)的褪黑素首先是消耗于清除腦內(nèi)自由基的任務(wù)(Mt與自身血池內(nèi)的自由基結(jié)合后消滅,Mt進入地三腦室與自由基結(jié)合后消滅)。
強光會抑制松果體分泌褪黑素
現(xiàn)代人從晚間燈下作業(yè)開始,往往是強光抑制松果體,取消了20~22時的褪黑素生產(chǎn)。青春期以后又開始了夜生活。進一步取消了0~2時的褪黑素生產(chǎn)。那么,松果體停止生產(chǎn)褪黑素的后果是什么呢?松果體自身血池內(nèi)的自由基不能及時地清除,凈化池就變?yōu)槲廴境?。自由基是細胞殺手,首?dāng)其沖的被害者是松果體細胞。你在晚間燈光下有多久、燈光強度多少,你的松果體會相應(yīng)地受到多少傷害。動物實驗證明,持續(xù)地以強光照射導(dǎo)致死亡,解剖見松果體細胞全部消失,相當(dāng)于做了松果體截除術(shù)。燈光并不能直接殺傷細胞,是借助于自由基這個殺手。
松果體受到強光的抑制,開始是功能性的干擾。往往是將褪黑素分泌曲線推遲了,也就是說,將生物鐘向后推遲2~3小時。然而,在夜生活中耗竭,由于自由基殺傷導(dǎo)致松果體功能紊亂,久而久之,松果體不能自保,從功能萎縮到細胞萎縮、鈣化。這就是生物鐘紊亂的發(fā)展過程。30歲以前的超支,造成30歲以后睡眠質(zhì)量降低。超支過度,甚至?xí)^早地進入衰老。
綜上所述,生物鐘不但是管理你在一天之中的“晝”和“夜”,還關(guān)系著你一生中的生長、發(fā)育、生育和衰老。具體地說,中年以前,它是生長時鐘;中年以后,它是衰老時鐘。
營造良好的睡眠環(huán)境
睡眠環(huán)境是影響睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵因素。睡眠環(huán)境,依據(jù)中醫(yī)來說,應(yīng)該是色彩要合適,環(huán)境要安靜,但不能太安靜了;光線要暗,溫度喝濕度要適宜。
1、色彩合適
用不同的顏色裝飾房間,會給人不同的視覺感受。一般說來,失眠者臥室的墻壁應(yīng)以淡藍、藍綠、白色為佳,這樣會給失眠者以寧靜、優(yōu)雅、舒適的感覺,使人睡意更濃。若是能將窗簾、壁畫、床罩以及被褥也配成淡綠或者淡藍色則催眠治療更佳、反之,臥室的墻壁若涂成橘黃色,掛紅色窗簾則會使失眠者難以入眠。
2、環(huán)境安靜
安靜的環(huán)境是促進睡眠的基本條件之一,周圍環(huán)境的安靜對于入睡和睡眠的深度都是有好處的。嘈雜的環(huán)境,使人的心情無法寧靜而難以入眠。因此,臥室窗口應(yīng)該避免朝向街道鬧市或者增加隔音措施。
3、光線宜暗
人們一般在光線較暗的環(huán)境;i更容易入睡。床鋪宜設(shè)在室中幽暗的角落,或者以屏風(fēng)或者隔窗與活動場所隔開,窗簾以冷色調(diào)為佳。
如無法安睡時降低光照強度,可以用眼罩幫助隔光。但并不是在極其暗的空間里所有人都能容易入睡的,對于黑暗具有不安全感的人,則可以在臥房點一盞小紅燈,有助睡眠。
4、溫度、濕度適宜
臥室要保持合適的溫度和濕度,有利于入眠。冬季,臥室的溫度大體應(yīng)該保持在19度,其他季節(jié)22度最宜。睡眠時適宜的相對濕度應(yīng)為60%到70%。使用空調(diào)、暖爐時要注意濕度的維持,可在暖器上放塊濕毛巾或者安裝一臺加濕器。不同的人對濕度、溫度的舒適度是不一樣的,因此,主要也是以感到舒適、適合自己為標(biāo)準(zhǔn)。
5、睡眠空間小
睡眠空間宜小不宜大。在不影響使用的情況下,睡眠空間越小越使人感到親切與安全,這是由于人們普遍存在著私密性心理的關(guān)系。
6、床鋪的寬度要合適
床鋪的寬度,單人床以70厘米以上為好。寬度過窄,不易使人入睡,這是由于人在睡眠中,大腦仍然存在著警戒點,活動頻繁,唯恐翻身時跌下床來。
7、臥室要保持清潔
保持臥室、臥具的清潔,床下不堆積雜物,以免藏污納垢,招致蚊、蟲、鼠、蟻的繁殖與滋生,干擾睡眠。
高枕真的無憂嗎?
常言道“高枕無憂”,然而,從醫(yī)學(xué)角度上來講,高枕并非無憂。通過對既往史的詢問,我們發(fā)現(xiàn)有相當(dāng)多的病人有喜臥高枕的習(xí)慣。長期高枕而臥往往是導(dǎo)致反復(fù)落枕和頸椎病的一個重要原因。
每個人每天大約有1/4—1/3的時間因睡眠而應(yīng)用枕頭。枕頭確實也是維持頭頸部正常位置的主要工具。尤其是頭頸段向前凸出的生理彎曲的保證,也能緩沖人體運動時從下肢傳導(dǎo)向上的振蕩,對顱腦有保護作用,對保持椎管內(nèi)生理狀態(tài)則更是不可缺少的條件。如果枕頭過高,則易使頭頸部過度前屈,致使椎管內(nèi)外平衡失調(diào),頸椎后方肌群與韌帶在此狀態(tài)下長期維持而出現(xiàn)勞損,椎管內(nèi)硬膜囊后壁被扣緊,并向前方移位,而對頸髓形成壓力。長此下去,一旦椎體后緣及勞損的相應(yīng)部位有明顯的骨刺形成,則易對頸髓、神經(jīng)和血管產(chǎn)生壓迫,從而出現(xiàn)頸、背疼痛、上肢麻木等頸椎病癥狀。
因此,根據(jù)上述原理,頸椎病患者也罷,健康人也罷,都不應(yīng)使用高枕睡眠。為了保持頸椎前凸的生理體位,預(yù)防頸椎退行性病理改變,選用高低適當(dāng)?shù)恼眍^是十分必要的。
一、枕頭的作用
一般人們認(rèn)為,枕頭就是人們?yōu)樗叩氖孢m而采用的填充物,而從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究上認(rèn)識,人體的脊柱,從正面看是一條直線,但側(cè)面看是具有四個生理彎曲的曲線,為了保護頸部的正常生理彎曲,維持人們睡眠時正常的生理活動,人們睡眠時必須采用枕頭。
二、枕頭的構(gòu)造
枕頭一般由枕芯和枕套兩個部分構(gòu)成。
枕芯需要填充材料,使枕頭在使用時保持一定的高度,目前枕頭市場上填充材料多種多樣,其中有中藥材如決明子、野菊花、蠶砂;有谷物類如蕎麥殼、谷糠、棉;還有將燈芯草、蒲絨、廢茶葉等作為材料填充,另外利用現(xiàn)代技術(shù)加工制作的材料如多孔真空棉、慢回彈海棉等都是在市場上普及率很高的填充材料。
中藥材自古以來就被認(rèn)為是最佳的枕芯填充材料,傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為:中藥材作為枕芯填充材料在人們的長時間睡眠中可以緩緩發(fā)揮藥力,發(fā)揮它們分別具有的不同功效,可以起到身體保健甚至治療疾病的作用,尤其是適之寶最早選用的決明子、蠶砂等陰性中藥材最為符合“涼頭熱腳”的中醫(yī)理論。
所以它們也是古往今來最流行的枕芯材料。谷物以及其他植物材料之所以一直被認(rèn)為是傳統(tǒng)的填充材料,主要是由于它們本身含有相當(dāng)豐富的氨基酸成分,在人們的睡眠中經(jīng)過皮膚摩擦和呼吸可以部分為人體吸收,現(xiàn)代技術(shù)制作的枕芯材料主要講究枕頭的舒適。
枕套有三種最基本的款式:普通的一片包型,牛津型(裝有平邊)和綴邊型。
三種枕套都有一個固定枕頭的內(nèi)封品,這樣便不用在兩側(cè)實行一些加固措施了。棉布、棉滌和人造纖維都可以用來縫制枕套,但是最舒適的枕套材料是純棉質(zhì)地的布料,透氣性和吸濕性好,并且不刺激皮膚。
三、枕頭的分類
枕頭的分類也五花八門,古人曾將枕頭區(qū)分為冬枕、夏枕或軟枕、硬枕,這一分類是非常符合養(yǎng)生之道的,夏天喜歡用涼爽的枕頭,冬天追求溫暖一些的枕頭,有人喜歡較硬的枕頭,而有人喜歡較軟一些的枕頭?,F(xiàn)代人按照枕頭功能的不同分為首枕、腰枕、靠枕、耳枕等。
而從枕芯材料上分類就更多了:玉、磁石等石類枕;檀木、柏木等木類枕;決明子、蠶砂、菊花等中藥枕;棉花、習(xí)絨及各類化學(xué)纖維枕等軟枕類,還有水枕、氣枕、茶葉枕等枕頭,適之寶的枕頭世界,目前包括了12大類,50多類功能。
這些枕頭分別都在不同時代、以不同特點被人們所喜愛,其性能實用性也各有優(yōu)劣。
結(jié)語:睡眠不好就會影響你第二天的工作與學(xué)習(xí),那么你想知道怎么樣提高睡眠嗎?看了以上的介紹,你應(yīng)該大概有了了解了吧。(以上由小編整合而成,作者王承龍,版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息,并不代表360常識網(wǎng)贊同其觀點和對其真實性負責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題,請盡快與我們聯(lián)系,我們將在第一時間刪除內(nèi)容)