有了便意千萬別忍

你曾經(jīng)遇過好不容易有了便意卻找不到廁所而忍下來的情形嗎？

錯失良機后，下次就不知道何時會想去上，如果以上的情況經(jīng)常重復，那么別怪便秘找上你！如果你知道“便意”是怎么產(chǎn)生的，以后就不會想忍住不去上廁所了，盡可能的快速找到廁所解放吧！

人體的運作模式，許多不是經(jīng)由自己的意識控制，但有時，我們總會自做主張地將這個機制停下來，“忍便”就是其中之一。“便意”是由身體本身所發(fā)出的訊號。順暢地排便是身體健康的一大基本要素，雖然很多人都知道，不過在現(xiàn)實中常會發(fā)生“先忍一下”的情況。

1、有便意時，排泄就已經(jīng)開始進行了！

大腸是環(huán)繞在腹腔中，長約1-1、5m的管狀臟器。當小腸吸收完食物中的營養(yǎng)素后，剩下的殘余物，就會來到大腸。大腸的起點在右側(cè)的腹部，小腸吸收完的殘余物含有許多水分。

大腸就負責吸收水分，內(nèi)容物也慢慢的形成固體狀。這時包覆腸道的肌肉會開始收縮，一邊搖晃內(nèi)容物，一邊將它磨碎。

2、便便從液體變成固體

進入大腸的糞便，原先都是液體。經(jīng)過一點一點水分的吸收，漸漸會變成固體狀。而在大腸的運作時間，大約為30-40分鐘左右。

3、糞便來到直腸時，就會有“便意”的訊號！

到了接近出口時，糞便形成類似香蕉的形狀。過程中都是身體的自然運作與我們的意識無關，直到進入直腸之后，周圍的肌肉感知到有糞便產(chǎn)生，就會傳送訊號到腦部，產(chǎn)生便意。

但細說來分，這個訊號分為2個方向，一個是傳送到腦部；另一個則是傳送到繞著背骨半圈、縮緊肛門的肌肉，通知這塊肌肉放松。而縮緊肛門的括約肌有2條，放松的是內(nèi)側(cè)的1條；另外外側(cè)的那一條，是可以靠自己的意志所控制。

但內(nèi)側(cè)括約肌所負責的部分占了8成力量，因此此時排泄已經(jīng)開始進行了，最好是在這時候就去上廁所。如果總是忍便，久而久之成習慣的話，對于便意的感覺就會變得遲鈍，因此造成痛苦的便秘。

妙招二：姿勢大學問，身體前傾更順暢！

你嗯嗯的時候，習慣蹲著還是坐著？你知道光是“姿勢”也會影響排便順暢嗎？如果你家中也是坐式馬桶，只要記得將身體往前傾或在腳下墊個矮凳，不花1分鐘，讓你嗯嗯更輕松！

1、身體前傾，讓直腸放松

當便便就快排出時，能夠預先控制的肌肉還有1條，也就是在直腸與肛門交接處的恥骨直腸肌。這是1條如繩子一般的肌肉，平時保持收縮狀態(tài)，將直腸往前拉，使直腸與肛門形成一個轉(zhuǎn)折，阻止便便通過。

2、把雙腳墊高也可以

采取蹲便的姿勢，可以讓肛門周圍肌肉更放松，同樣能舒緩便秘，而且下蹲的姿勢可以使腹壓增大，更有助于順暢排便。雖然一般人家中裝設的多為坐式馬桶，只要在雙腳下墊個東西，比如小矮凳、書或雜志，就可以把雙腳墊高，利于嗯嗯。