健康通常有賴于長(zhǎng)時(shí)間建立生活習(xí)慣，例如每天睡滿八小時(shí)、每周運(yùn)動(dòng)三次、一日五蔬果，聽(tīng)起來(lái)像個(gè)辛苦的全職工作。但最近新的研究發(fā)現(xiàn)，某些不可思議的快速步驟馬上可以增進(jìn)健康，僅僅在90秒內(nèi)做出改變，就能使健康更進(jìn)一步。

因?yàn)槿梭w本來(lái)就有維持健康和自我康復(fù)的能力，透過(guò)天然的優(yōu)質(zhì)營(yíng)養(yǎng)預(yù)防疾病，簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)延緩老化，并讓良好的人際關(guān)系成為健康生活的一部份，就能煥發(fā)出身體原有的積極能量，獲得新的生命力。

不要再說(shuō)你沒(méi)時(shí)間，只要90秒，馬上做、得健康。

增強(qiáng)免疫力吃顆蘋(píng)果

蘋(píng)果很多好處在蘋(píng)果皮。最近美國(guó)康乃爾大學(xué)研究更發(fā)現(xiàn)，蘋(píng)果皮有很多化學(xué)物質(zhì)可以抑制乳癌、肝癌、直腸癌細(xì)胞發(fā)展。

擔(dān)心農(nóng)藥或臘嗎？買(mǎi)有機(jī)蘋(píng)果吧。

深呼吸

適當(dāng)?shù)暮粑煞潘勺月上到y(tǒng)，聽(tīng)起來(lái)很簡(jiǎn)單，但我們常忘了怎么呼吸?！稊[脫壓力》的作者紐倫柏格博士調(diào)查了明尼亞波市教會(huì)中153名心臟病患者發(fā)現(xiàn)，他們都是用胸腔呼吸。

只要觀察嬰兒就會(huì)知道怎么呼吸：緩慢、平穩(wěn)而且深沉，嬰兒不是用胸腔呼吸，而是胸腔與腹部之間的橫隔膜。橫隔膜呼吸能增加腦內(nèi)啡的數(shù)量，這是腦部分泌類(lèi)似嗎啡的止痛物質(zhì)，也被稱為“快樂(lè)的荷爾蒙”。

吃菇

美國(guó)華盛頓藥草研究所發(fā)現(xiàn)菇可以增加白血球的數(shù)量與活動(dòng)力，萬(wàn)一你受到感染，可以多吃點(diǎn)菇。

怎么吃才有效？只要煮熟了的都可以提升免疫力。

吞顆綜合維他命

要增強(qiáng)免疫力，補(bǔ)充維生素是個(gè)容易的方法，但營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家大都不建議吃單劑的維他命，吃綜合維他命比較好，劑量不需要太高，各種維生素、礦物質(zhì)不要超過(guò)RDA（每日建議攝取量）的100～150％。

做白日夢(mèng)讓愉快的畫(huà)面從腦中飄過(guò)，可以增加免疫細(xì)胞的數(shù)目，免疫細(xì)胞也會(huì)更活躍。

亞特蘭大松河心理治療協(xié)會(huì)心理醫(yī)師魏斯說(shuō)，白日夢(mèng)不同于夜晚的做夢(mèng)，是種有意識(shí)的幻想，如果對(duì)未來(lái)構(gòu)筑的圖像是正面的，做白日夢(mèng)的人會(huì)比較快樂(lè)。

大笑

來(lái)吧，你做得到，只要把嘴角朝向耳朵兩邊動(dòng)一下就可以了，這就對(duì)了。

大笑增加抗病白血球供應(yīng)之余，也能阻止產(chǎn)生可體松等壓力荷爾蒙。有項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，實(shí)驗(yàn)對(duì)象在觀賞一小時(shí)電視爆笑節(jié)目后，干擾素這種身體免疫反應(yīng)里重要的化學(xué)物質(zhì)明顯增加。

如果自覺(jué)缺乏幽默感，可以看看喜劇片、好笑的漫畫(huà)，覺(jué)得心情低落時(shí)，想想其中的情節(jié)，放松心情面對(duì)艱難時(shí)光。

延緩老化伸展一下

想要保持年輕和敏捷？學(xué)學(xué)貓吧。

伸展運(yùn)動(dòng)是遠(yuǎn)離酸痛和維持骨骼健康最有效的方法。最棒的是，坐在辦公桌前就可以伸展。

身體坐直，將雙手交扣，放在面前，吐氣時(shí)，將雙手舉向天空，愈高愈好。但記住，還是要抬起頭來(lái)，想像有一根線拉起你的頭往天花板。

排隊(duì)時(shí)踮腳尖

老化從腿開(kāi)始，鍛煉雙腿肌肉，是預(yù)防體力衰退的最好方法。

試著在排隊(duì)時(shí)，偷偷踮起腳尖，這個(gè)動(dòng)作主要運(yùn)動(dòng)到小腿的腓腸肌和比目魚(yú)肌。

雖然只是抽空練身體，還是可以維持正確姿勢(shì)：與肩同寬、微彎膝蓋、將注意力放在下腹部，以保護(hù)下背部。踮腳尖10秒鐘，再輕輕放下。

還是沒(méi)輪到你嗎？那再來(lái)一次。

轉(zhuǎn)眼珠子

如果你想確定記住了以上所讀的內(nèi)容，可以轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)眼珠子30秒。眼球的左右移動(dòng)可以讓左右半腦的訊息互通，可以幫助回憶所記下的內(nèi)容。

泡杯綠茶

阿茲海默癥至今沒(méi)有解藥，但茶被視為未來(lái)最具有潛力的治療武器。

英國(guó)紐卡索大學(xué)研究團(tuán)隊(duì)發(fā)現(xiàn)，多喝茶可以抑制腦部老化酵素的分泌，有效延緩腦部失智，減少罹患阿茲海默癥的風(fēng)險(xiǎn)。

打電話給好友

每周至少參加一次社交活動(dòng)的人，活得比較長(zhǎng)、腦子比較清晰，也比較不會(huì)得心臟病。

美國(guó)加州大學(xué)洛杉磯分校流行病學(xué)教授希曼（TeresaSeeman）說(shuō)，只要打電話給一個(gè)朋友，馬上就可以降低血壓，并控制可體松（一種壓力荷爾蒙）。

現(xiàn)在馬上拿起你的電話，最好還能約他（或她）出來(lái)吃個(gè)飯，面對(duì)面效果更好。

擦護(hù)手乳并戴上戒指

40歲的你不想有雙60歲的手吧？偏偏雙手因?yàn)槠貢窈妥黾沂?，通常看起?lái)比實(shí)際年齡老。

要擁有無(wú)齡玉手，首先，一定要擦護(hù)手乳。護(hù)手乳里的保濕成分能使皮膚的膠原蛋白增生，手看來(lái)較豐潤(rùn)，也能讓手背的血管比較不明顯。

還有一個(gè)取巧辦法：戴上戒指或擦指甲油。美國(guó)有個(gè)研究發(fā)現(xiàn)，人們會(huì)以為戴戒指或擦指甲油的人比較年輕。

抬起你的頭

現(xiàn)在抬起你的頭，原因很簡(jiǎn)單，不想在不久的將來(lái)，必須穿有領(lǐng)的上衣或系絲巾掩蓋脖子的皺紋。

將頭維持正確姿勢(shì)，可以緊實(shí)脖子的肌肉，也可避免令人討厭的雙下巴。

預(yù)防疾病吃顆蛋

并沒(méi)有要說(shuō)胡蘿卜的壞話，但要保護(hù)眼睛，雞蛋的效果比胡蘿卜好。

雞蛋里含有對(duì)眼睛友善的抗氧化物如類(lèi)胡蘿卜素、葉黃素、玉米黃素。雖然雞蛋里的類(lèi)胡蘿卜素和玉米黃素并沒(méi)有菠菜、芥蘭菜等深綠色蔬菜那么多，但身體似乎比較容易吸收蛋里的抗氧化物，美國(guó)杜夫大學(xué)營(yíng)養(yǎng)生化學(xué)家嬌森（EliZAbethJohnson）說(shuō)。

擔(dān)心膽固醇？別擔(dān)心，一天一顆蛋，會(huì)增加血液中葉黃素26％、玉米黃素38％，卻不會(huì)增加膽固醇。

喝拿鐵取代黑咖啡

雖然咖啡被發(fā)現(xiàn)抗氧化等優(yōu)點(diǎn)，但咖啡中的咖啡因還是會(huì)濾除身體里的鈣質(zhì)，有骨質(zhì)疏松的疑慮。

點(diǎn)杯拿鐵或卡布其諾吧！美國(guó)華盛頓州立大學(xué)人類(lèi)營(yíng)養(yǎng)學(xué)教授梅西（LindaK.Massey）指出，一般來(lái)說(shuō)，三杯牛奶可以抵銷(xiāo)一杯咖啡流失的鈣，看來(lái)這些堆著白泡沫的咖啡不只減少罪惡感，也可以減少因?yàn)榭Х纫蚨魇У拟}。

爬樓梯“好”上“壞”下

是不是開(kāi)始覺(jué)得上下樓梯時(shí)，有一只腳比較靈活、另一只腳膝蓋有點(diǎn)微痛或卡拉作響，有時(shí)也會(huì)突然無(wú)力？

這是膝關(guān)節(jié)開(kāi)始退化的癥狀。原本健康靈活的膝關(guān)節(jié)因?yàn)槟Σ炼膿p，而且使用頻繁的那只腳會(huì)先退化。

書(shū)田診所復(fù)健科主任潘筱萍建議，如果膝蓋開(kāi)始有酸痛現(xiàn)象，減少上下樓梯的次數(shù)，并且上樓時(shí)好膝蓋先上、下樓時(shí)壞膝蓋先下，可以讓較健康的那只腳維持身體重心，減少另一只腳承受的負(fù)擔(dān)。

戴上太陽(yáng)眼鏡

日頭赤炎炎，要防止視力老化病變，戴上太陽(yáng)眼鏡吧。臺(tái)北馬偕醫(yī)院眼科主治醫(yī)師周盟超建議，太陽(yáng)正強(qiáng)時(shí)，如果在外頭活動(dòng)，請(qǐng)戴上太陽(yáng)眼鏡。太陽(yáng)眼鏡顏色以棕色、灰色為宜，灰色最佳，因?yàn)榛疑R片可以濾掉各種光。

如果不確定你的太陽(yáng)眼鏡有沒(méi)有抗紫外線功能，可以去眼鏡行利用儀器測(cè)試。如果你喜歡的太陽(yáng)眼鏡樣式不具抗紫外線功能，可以請(qǐng)眼鏡行更換鏡片。

深色又沒(méi)有抗紫外線功能的太陽(yáng)眼睛會(huì)傷害你的眼睛。因?yàn)楣饩€變暗下，瞳孔自然放大，反而讓眼睛吸收更多紫外線，對(duì)眼睛傷害更大。

親吻你愛(ài)的人

你當(dāng)然因?yàn)楦鞣N理由親吻別人，但美國(guó)牙醫(yī)學(xué)會(huì)發(fā)言人莫瑞醫(yī)師（AnneMurray）說(shuō)，親吻增加唾液，可以清除導(dǎo)致蛀牙的細(xì)菌。

如果你沒(méi)有人可以吻，那就吃一顆木糖醇無(wú)糖口香糖，一樣可以防止蛀牙。

告訴家人，你有多愛(ài)他

有穩(wěn)固家庭關(guān)系的人，會(huì)比缺少情感連結(jié)的人更能處理壓力。

保養(yǎng)你的家庭關(guān)系，一定要常溝通。如果你覺(jué)得說(shuō)“我愛(ài)你”不自在，不妨這樣想，說(shuō)這三個(gè)字總比彌補(bǔ)裂痕來(lái)得容易的多。

喝杯洋甘菊茶

德黑蘭大學(xué)（TehranUniversity）醫(yī)學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)，花草茶如洋甘菊茶、西番蓮（passionflower）有抗焦慮藥的效果，卻沒(méi)有藥的副作用。

上班族會(huì)議上報(bào)告很緊張嗎？30分鐘前，喝杯洋甘菊茶吧。

聞聞薰衣草

薰衣草的香味可以讓你有個(gè)安穩(wěn)的睡眠。最近一個(gè)研究發(fā)現(xiàn)，讓受試者聞薰衣草或迷迭香5分鐘，可以降低壓力荷爾蒙可體松24％。這是好消息，因?yàn)檫@種荷爾蒙會(huì)提高血壓和抑制免疫系統(tǒng)。

而且，受試者聞低劑量的薰衣草和高劑量的迷迭香，能清除討厭的致癌、老化的自由基。

向陌生人微笑

喜劇演員維特˙褒吉（VictorBorge）說(shuō)過(guò)：“微笑是兩個(gè)人之間最短的距離”，微笑可以溝通情感和善意，也可以化解和壓力有關(guān)的負(fù)面感覺(jué)。

而且臉部表情和情緒有相當(dāng)大的關(guān)系，美國(guó)麻薩諸賽州克拉克大學(xué)心理學(xué)教授萊爾德（JamesLaird）說(shuō)，微笑可以激起快樂(lè)的記憶，就如同愁眉苦臉激發(fā)負(fù)面情緒一樣。

說(shuō)謝謝

要當(dāng)個(gè)快樂(lè)的人，記得常說(shuō)謝謝。美國(guó)羅耀拉大學(xué)（LoyalaUniversity）社會(huì)心理學(xué)教授布萊恩特說(shuō)，快樂(lè)也許來(lái)自一封邀請(qǐng)函、或陌生人幫忙拉門(mén)。也許不需要總是特意地做些什么表達(dá)感謝，但對(duì)你的朋友、陌生人說(shuō)“謝謝”，會(huì)讓你建立感激的態(tài)度，從此習(xí)慣凡事感恩。

將電視三振出局

想要睡得好？睡前關(guān)掉你的電視。

日本大阪大學(xué)調(diào)查5875個(gè)成年人發(fā)現(xiàn)，每晚睡前看電視或使用電腦超過(guò)3.5小時(shí)的人，比每晚看電視不到2.5小時(shí)的人，多了兩倍聲稱睡不好。

好看的節(jié)目卻只排在睡前播映？錄下來(lái)明天早點(diǎn)看。