1、修“笑”禪

微笑會(huì)刺激大腦回路，大笑與幽默會(huì)刺激杏仁體，經(jīng)常大笑有助于降低壓力、提升免疫力，甚至開啟對(duì)抗某些對(duì)抗癌癥、糖尿病與愛滋病的基因，研究者專家建議人人培養(yǎng)愛笑的個(gè)性，這個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作，對(duì)大腦神經(jīng)帶來的力量，超乎想像。

從今天起，進(jìn)電梯時(shí)微笑、在超市排隊(duì)時(shí)也微笑吧。

2、每天幾小時(shí)保持智能活躍

刺激智能與認(rèn)知，可強(qiáng)化整個(gè)額葉的神經(jīng)連結(jié)，讓神經(jīng)元與樹突保持良好連接，可增進(jìn)決策力與溝通協(xié)調(diào)力。

專家建議每天花幾個(gè)小時(shí)從事對(duì)自己具挑戰(zhàn)性的智能活動(dòng)，例如在工作上多解決復(fù)雜的問題、閱讀書籍、聽演講、下棋、看科學(xué)電視頻道，或者讀經(jīng)、沉思跟朋友討論或嚴(yán)肅思考深層的人生問題，都能活化大腦神經(jīng)回路。

3、有意識(shí)的放松

放松，可以阻斷大腦釋放刺激壓力產(chǎn)生的神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)，許多研究證實(shí)，降低壓力可減少高血壓、心臟病與疼痛。

專家提醒，放松不是指窩在沙發(fā)當(dāng)電視蟲，而是用心掃描自己身體每個(gè)部份，消除肌肉的緊張與身體的疲勞，他曾研究發(fā)現(xiàn)，數(shù)念珠這個(gè)儀式動(dòng)作可以降低緊張、壓力與焦慮，恢復(fù)大腦活力；編織衣物也具有相同的放松效果。

4、刻意打呵欠至少10個(gè)

許多大腦掃描研究顯示，打呵欠可以在大腦某些部位引發(fā)獨(dú)特的神經(jīng)活動(dòng)，與社群意識(shí)、同理心的產(chǎn)生有直接關(guān)系，其中一個(gè)部位就是楔前葉─隱藏在頂葉褶皺中的微小結(jié)構(gòu)體，是最不容易受老化相關(guān)疾病與注意力缺乏問題而影響的部位。倫敦神經(jīng)研究院發(fā)現(xiàn)，楔前葉在知覺、記憶提取上，扮演核心角色。

專家建議，每天有意識(shí)地打呵欠，先來幾個(gè)假的，最后真的呵欠就會(huì)出現(xiàn)，等到了第十或十二個(gè)，“雙眼潤(rùn)了，鼻子靈了，整個(gè)人清爽起來，全然放松，高度警醒。”

5、靜觀或深層祈禱

專家累積多年研究指稱，靜觀與深層祈禱可以永久強(qiáng)化大腦特定部位的神經(jīng)運(yùn)作，改善認(rèn)知與心智作用，經(jīng)由靜觀活化起來的神經(jīng)回路可減緩老化與壓力，妥善控制情緒。

每天30～60分鐘靜觀或祈禱，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的影響就足以強(qiáng)化身心健康，有助釋放抗壓的激素與神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)，也釋放增強(qiáng)歡喜與降低沮喪的神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，例如多巴胺、麩氨酸。

6、有氧運(yùn)動(dòng)

可以把運(yùn)動(dòng)看成動(dòng)態(tài)的靜觀，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)涉及充份專注并且用心協(xié)調(diào)身體的動(dòng)作與呼吸，帶來放松與靈性安適。

跑步、游泳或瑜伽伸展都行，每天一次40分鐘的心肺鍛煉，就足夠維持大腦健康，保護(hù)神經(jīng)免于壓力造成的損傷，擴(kuò)大免疫功能，增加神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，強(qiáng)化大腦重塑能力。

7、與朋友或伴侶進(jìn)行慈悲的對(duì)話

專家認(rèn)為這是一種慈悲的靜觀修行方法，先讓身體放松，維持眼睛接觸，保持微笑，留心自己在跟對(duì)方交談中的回應(yīng)，自己先說一兩句話，盡量放慢說話速度，然后在對(duì)方回應(yīng)時(shí)回到自己的呼吸覺察，接著回話，再讓對(duì)方回應(yīng)，呼吸、談話、呼吸、談話來回?cái)?shù)次，五分鐘之后，讓交談稍微深入，分享更親密的想法。

經(jīng)常練習(xí)慈悲對(duì)話，能活化前扣帶回─培養(yǎng)慈悲心與愛的核心機(jī)制，可降低憤怒、焦慮與恐懼。

8、信心、樂觀，抑制掌管懷疑恐懼的大腦邊緣系統(tǒng)

美國(guó)國(guó)家衛(wèi)生研究院研究發(fā)現(xiàn)，就神經(jīng)的作用來說，“適度樂觀的幻想”至為關(guān)鍵，對(duì)未來有信心且高度樂觀的人，在前扣帶回的某一部份活性高于其他人。

大腦邊緣系統(tǒng)（包括扣帶回、副海馬回、海馬、杏仁核與下視丘）的活動(dòng)，正是懷疑與恐懼的溫床。而愈是樂觀充滿信心，愈能抑制大腦邊緣系統(tǒng)的活動(dòng)，專家提醒，凡事多慮的人本來就不容易壓抑負(fù)面想法，往往想得太多，結(jié)果是，焦慮的神經(jīng)回路受到強(qiáng)化，資訊反而堆入長(zhǎng)期記憶庫，變得更焦慮、負(fù)面思考。