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世界睡眠日 5招讓你健康好眠

2017-07-05 09:37:08  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:今天是世界睡眠日,伴隨著工作和生活壓力的不斷增加,如何改善自己的睡眠質(zhì)量,成為了不少人關注的話題。 晚上11點前必須上床睡覺 12點是人

今天是世界睡眠日,伴隨著工作和生活壓力的不斷增加,如何改善自己的睡眠質(zhì)量,成為了不少人關注的話題。

晚上11點前必須上床睡覺

12點是人類睡眠的臨界點。如果12點后還未入睡,則需要耗費更長時間才能進入深度睡眠狀態(tài)。因此想要擁有好睡眠,晚上11點前必須上床,讓身體平復下來,幫助盡快進入睡眠狀態(tài)。

情緒亢奮后用靜態(tài)瑜伽幫助睡眠

很多人都覺得晚上興奮后很難進入睡眠狀態(tài),可以采用靜態(tài)瑜伽的方式幫助進入深度睡眠。瑜伽動作中的的攤尸式動作可以有效幫助平復興奮狀態(tài):平躺于床上,頭部正對上方,下巴微收,雙臂自然分開,放在身體兩側,全身放松,閉上眼睛,想象一股氣流正從頭部擴散至全身,保持10分鐘即可。

睡前來個熱水澡

一次舒適的熱水澡,能夠擴張身體毛孔,加快人體血液循環(huán),讓緊張了一天的頭腦和身體進入放松狀態(tài),可以有效幫助身體進入睡眠前的準備狀態(tài)。洗澡時伴隨輕柔的自然音樂,能夠幫助放松。

睡前可用鎮(zhèn)定香薰

很多MM們喜歡使用精油按摩,其實精油同樣可以拿來做睡前香薰用。睡前打開香薰爐,將幾滴薰衣草精油融合純凈水,點上蠟燭,可以有效幫助進入深度睡眠狀態(tài)。購買具有同等鎮(zhèn)靜效果的熏香,一樣可以達到目標。

睡前按摩半小時

很多人只有在腰酸背痛的時候才會選擇進行按摩,其實基于養(yǎng)生作用的按摩,能夠放松身心,讓處于緊繃的肌肉進入放松狀態(tài)。因此睡前使用按摩儀器或者請專業(yè)的按摩師幫忙按摩能夠有效改善睡眠狀態(tài)。但是要注意,按摩后腰注意保暖,防止寒氣入體。

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