近年來，有不少女性，尤其是35歲左右的女性中，有20%-30%的人有雌激素下降的問題。不過，不用緊張，荷爾蒙衰老雖不可抗拒，但你仍然有辦法讓它們緩慢下降，并保持微妙的平衡。

平衡荷爾蒙的飲食法

七要

1.多食水果和蔬菜。

2.多食絡合碳水化合物，如燕麥、黑米以及全麥面包等。

3.盡可能購買、食用一些綠色食品。

4.多食含有植物雌激素的食物，如小扁豆、鷹嘴豆、黃豆等豆類食物。

5.食用一些油脂類食物，包括魚、堅果、種子和油類。

6.飲用足夠的液體。

7.要增加纖維的攝入量。

四不要

1.盡量避免食用添加劑、防腐劑、以及含有其他化學物質的食物，如人工甜味劑等。

2.減少咖啡因的攝入量。

3.減少飲酒量。

4.少食糖以及各種甜食。

聰明適度地運動

經常進行適當?shù)倪\動有助于改善身體氧和養(yǎng)分的供給，能促進荷爾蒙的生產。一般來說，那些喜歡運動的女性月經會更加規(guī)律，膚色會更加健康，食欲和性欲也高。建議有氧運動與無氧運動交替進行，每次保持30--45分鐘。長時間或是高強度的運動對荷爾蒙的平衡反而不利。專家指出，月經結束日至往后十天左右時間是卵泡期，屬于每月消耗人體熱量的“黃金期”，此時健身效果最佳。

別錯過黃金睡眠時間

經常熬夜或作息時間不規(guī)律的人不僅老得特別快，健康也會嚴重受損，因為睡眠不足會導致新陳代謝失調。專家告誡我們，晚上11點至3點之間是人睡眠質量最高的時候，同時也是人體生長激素大量釋放的時間，如果你能抓住這一睡眠黃金期，你的荷爾蒙會更加的聽話。

拒絕煙草

雌激素的合成過程中需要有一個必不可少的酶——芳香化酶，而尼古丁會抑制芳香化酶的產生，自然就會使雌激素的生成減少。所以，吸煙的女人容易失去雌激素，不僅使皮膚粗糙、皺紋早現(xiàn)，而且平均絕經期會提前3-4年。

豐滿點更不容易衰老

不要拒絕脂肪！為了追求苗條，節(jié)食或者素食都不可取。雌激素除了依靠卵巢分泌外，還多少取決于女性體型、皮下脂肪含量。因為除卵巢外，脂肪組織也是雌激素生成的一個來源。研究證實，女性體內脂肪至少要達到體重的22%才能維持正常的月經周期，如果低于這個標準，雌激素就會處于不足狀態(tài)。

善用天然的中藥

除了大家都知道的每天一杯濃豆?jié){、吃50克豆制品外，這里還有一些食補雌激素的小方法：買一些中藥當歸片放在家里，每天替代茶葉來泡茶，或者煲湯。其實，中醫(yī)里面很多補腎的藥物都有彌補女性雌激素分泌不足的功效，如女貞子、熟地、枸杞子、何首烏、生地等。你也可利用花草茶來調理荷爾蒙，如茉莉、玫瑰花，都能讓你做一個荷爾蒙平衡的滋潤女人。

控制好你的壓力

過度緊張、憂慮、悲傷等，都會導致內分泌失調，經常情緒失控、緊張兮兮的女性衰老得更快！盡力做到工作、家庭生活、自我空間三者之間的平衡;有壓力時不妨聽聽古典音樂，放松自己;忠誠可愛的寵物也會將親昵和安慰帶給我們，調查顯示，寵物主人通常比較長壽，而且更加快樂;培養(yǎng)興趣愛好，當你沉醉其間時，壓力便會在所熱衷的樂趣中逐漸消失。

藥補雌激素也安全

雖然99%的女性都不需要藥補雌激素，但如果一旦確診為卵巢早衰或者雌激素缺乏的話，就應該大膽的補。雌激素的風險并不可怕，有人說會誘發(fā)婦科癌癥，但這種風險就好比是發(fā)生交通事故的概率，很小。如今雌激素類的藥物越來越豐富，安全性也高！前提是，你需要在醫(yī)生的指導下正確服用。

讓愛情滋潤你

當一個女人處于戀愛狀態(tài)時，她體內的荷爾蒙濃度會升高，在荷爾蒙的刺激下，皮膚會收縮，使大量的水分子停留在皮膚基底膠原蛋白中，此時皮膚顯得特別光滑、細膩、充滿彈性。不要以為結婚了愛情就結束了，即便是自己的老公，只要懂得經營，也能讓愛情保鮮。

平衡是關鍵，不濫用補品

體內荷爾蒙過低會導致衰老和疾病，不過，也并非越高越好，千萬不要迷信商家廣告、保健品上的大肆宣傳，而使用各種含激素的化妝品和食用保健品，它們很可能會打破體內各種荷爾蒙之間的平衡，從而誘發(fā)乳腺和卵巢疾病。