毒素，堪稱是皮膚的新型殺手，由于毒素?zé)o孔不入，又能毀肌膚于無形特別是壓力繁多的現(xiàn)代女性，容易受毒素的侵襲，導(dǎo)致膚色暗淡等問題。因此，保護腸道健康成為了現(xiàn)今女性一個新健康態(tài)度，我們就一起看看如何為腸道打好健康基礎(chǔ)。

大多數(shù)人在注重保養(yǎng)身體的時候，很少去注意到要如何養(yǎng)護腸道。但這并不意味著它是不重要的部位。腸道健康對女人來說非常重要，因為腸道環(huán)境的好壞決定了身體是否能更好地吸收食物營養(yǎng)、更快地排出代謝毒素，決定了你是否能擁有一身好皮膚和健康的身體。

然而腸道可說是我們身體里最臟，老化最快的地方。“排便不正常”雖不算一種疾病，卻是腸道出現(xiàn)異常的重要警訊。

我們每天吃進去的食物，在消化道（食道、胃、小腸、大腸）的旅行時間長達1￣3天，其中有絕大部分的時間是在我們的腸道（小腸、大腸）吸收消化，食物消化的殘渣（廢物）最后轉(zhuǎn)變成糞便，經(jīng)由肛門排出體外。

廢物累積在體內(nèi)，一定是不好的，每天排除廢物，人體才能維持正常的運作，自然老化得慢，是保持年輕體力的關(guān)鍵！

因此，要談腸道的重要性，必須從我們每天最重要的“大事”——排便講起，排便是人體自然的排泄功能，排便的狀況，可以反映腸道健康狀態(tài)。

便秘，腸道不健康第一警訊

這或許是大多數(shù)人的寫照。40多歲的上班族劉先生，工作相當(dāng)忙碌，根本不記得自己多久沒有上廁所，連有便意也暫時先忍著，直到腹痛如絞，才乖乖坐上馬桶，使盡吃奶的力氣排便，有時因為糞便太硬，甚至出現(xiàn)血絲或肛裂的情形，相當(dāng)難受。

然而，腸道SpA正在引領(lǐng)健康風(fēng)潮，好腸道讓你不便秘，不腹瀉，輕快又青春！

升級你的“腸”識

腸道是免疫系統(tǒng) 腸道不能像體表一樣擁有皮膚來防止外界病毒、細菌、毒素的入侵，那怎么辦？造物主為我們設(shè)計好了另外一種保護機制——黏膜組織。身體只要有黏膜的地方，就會有淋巴組織。腸道因為表面積最大，接觸最多的外來細菌，所以淋巴組織最發(fā)達，集結(jié)了人體70%~80%的免疫細胞，分布在黏膜的里里外外，前仆后繼地對抗不斷入侵的細菌病毒。

腸道是第二大腦 你知道嗎？自閉癥患者幾乎都有腸炎。難道自閉癥和腸道健康有關(guān)？事實的確如此，因為腸道是人類的第二大腦——腹腦！腸壁上薄如蟬翼的網(wǎng)狀神經(jīng)束上有1億以上的神經(jīng)元，和中樞神經(jīng)系統(tǒng)一樣的復(fù)雜、敏銳、纖細，能夠獨立運作，自主判斷，發(fā)號施令。它通過自身數(shù)量豐富的迷走神經(jīng)與大腦連接，以密切協(xié)助大腦工作。如果腸道患有疾病，勢必會給大腦帶來不良影響。

對付便秘的三種力量

制造便便 這是指要提供足夠的優(yōu)質(zhì)原料，才能制造出優(yōu)質(zhì)的便便。所以要多注意飲食結(jié)構(gòu)，多攝取纖維素，多吃五谷、蔬菜，多喝水。有些MM愛吃零食，不吃主食，這樣就使原料提供不足，怎么制造便便？大腸無事可做，機能就會慢慢減退，導(dǎo)致最后罷工。

培養(yǎng)便便 這是指要打造優(yōu)良的腸道環(huán)境，以培育出優(yōu)質(zhì)的便便。良好的腸道環(huán)境是指要讓腸道好菌強壯，保持腸道偏酸性，徹底壓制壞菌;少吃動物性蛋白質(zhì)，減少腐敗菌的“食量”;多吃高纖維，幫助腸道好菌快速增殖，讓腸道好菌常保數(shù)量多的優(yōu)勢。

排出便便 想天天快速輕松地排出便便，必須要有強壯的腹肌、腰肌，以及強勁有力的腸道蠕動。有些人從來不運動，不但肌力衰退，腸道蠕動減弱，連橫結(jié)腸都下垂了，有氣無力地推不動便便。所以大家一定要多多運動，鍛煉腰腹力量，擁有健康的排便反射。同時要懂得休息、放松，別把自己逼得太緊，學(xué)會減壓。

腸道SpA三部曲

1.乳酸菌： 每天飯后飲用50-100億乳酸菌。乳酸菌在腸道發(fā)酵，產(chǎn)生乳酸或醋酸，使腸內(nèi)環(huán)境保持酸性，因而抑制腐敗菌的增生。有些乳酸菌甚至?xí)置跉⒕镔|(zhì)，直接對付壞菌。

2.高纖維： 每天攝入30克以上的食物纖維。食物纖維在腸道中，能促進好菌增殖，吸收足夠的水分，增加便便的體積，促進排便，幫助肌體清除膽固醇和毒素，凈化腸道內(nèi)環(huán)境。一般來說，你只要食用1個中等大小的紅薯，或1個大石榴，或50克魔芋粉，或200克紅棗或者是2個洋蔥就可以輕松獲得30克食物纖維了。

3.腸道操： 每天花5-10分鐘做腸道運動操。運動可以幫助腸道蠕動，提高排便反射。腸道運動操是可以隨時隨地進行的，比如平時多用腹式呼吸;爬樓梯時提起腳跟，用腳尖踩地;躺在床上時，做腳踏車運動;這些都能讓腸道得到很好的鍛煉。

有不少朋友會在市面上購買一些潤腸通便的保健產(chǎn)品，除了要了解哪些產(chǎn)品能吃，哪些是不建議吃外，在服用這些通便產(chǎn)品前要提醒各位，有些事項是需要大家注意：

Do！排毒養(yǎng)顏膠囊可以吃！

排毒養(yǎng)顏膠囊主要的成分是大黃，臨床應(yīng)用十分廣泛，涉及了內(nèi)、外、婦、骨傷等各科七十余種疾病。根據(jù)目前不完全統(tǒng)計，現(xiàn)在國家標(biāo)準(zhǔn)中復(fù)方成藥有800余種含有大黃，占10%左右，是在復(fù)方中成藥中出現(xiàn)頻率較高的藥物之一。排毒養(yǎng)顏膠囊中含有大黃成分含量低于國家《藥典》規(guī)定的標(biāo)準(zhǔn)，但必須辨證論治，也就是在醫(yī)生指導(dǎo)下服用才能保證安全有效。所以，你可到當(dāng)?shù)氐闹嗅t(yī)大夫那里咨詢一下，你適合服用排毒養(yǎng)顏膠囊嗎？

Do！蘆薈膠囊可以吃！

蘆薈膠囊屬于保健品，可以美容養(yǎng)顏、調(diào)節(jié)腸胃以及排毒通便，長期服用還可以增強免疫力。但須要注意以下3點：體質(zhì)虛弱、脾胃虛寒者應(yīng)謹慎服用;若服用蘆薈膠囊后出現(xiàn)嘔吐，或引起劇烈腹痛并伴有腹瀉者應(yīng)停止服用;蘆薈可使骨盆充血、促進子宮運動，妊娠和經(jīng)期的婦女不應(yīng)服用蘆薈產(chǎn)品。

Don‘t！清腸茶不能喝！

市場上銷售的清腸茶，其成分多為瀉藥，以芒硝、決明子等苦寒清熱的攻下藥做主藥。中醫(yī)在使用攻下藥時，一般是“見好就收”的，絕不主張長期服用，否則會損傷人體正氣，造成體質(zhì)虛弱，并可能誘發(fā)新的病癥，如胃部寒癥、肝中毒、浮腫、貧血、頭暈等，有的還會形成只能依靠藥物才能通便，嚴(yán)重者引起結(jié)腸黑變病。

醫(yī)生的話：

腸癌目前在世界癌癥死亡率中，男女皆名列第三。而我國的數(shù)據(jù)顯示，在1984年-2004年的30年間，腸癌的死亡率上升了3倍多。更讓人擔(dān)憂的是，5%-10%的腸癌患者年齡僅三四十歲，其年輕化的趨勢日益嚴(yán)重。同時還有研究顯示，腸道健康與“死亡四重奏”——肥胖、高血壓、糖尿病、心臟病密切相關(guān)。所以，想要擁有健康，我們必須儲備足夠的“腸”識，從“腸”計議，才能“腸”治久安！