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睡眠養(yǎng)生有奇效

2017-07-05 07:15:37  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):睡眠,是平衡肌體功能的重要手段。 睡眠,是恢復(fù)精神、儲(chǔ)備能量的首選。 睡眠,是遠(yuǎn)離亞健康的第一良方。 著名漫畫(huà)家左川先生曾在知天命之

睡眠,是平衡肌體功能的重要手段。

睡眠,是恢復(fù)精神、儲(chǔ)備能量的首選。

睡眠,是遠(yuǎn)離亞健康的第一良方。

著名漫畫(huà)家左川先生曾在知天命之年,積勞成疾,罹患高血壓、冠心病等癥,一度中斷了近四十年的漫畫(huà)創(chuàng)作。一位老中醫(yī)為他把脈后說(shuō),你的睡眠欠賬太多了,從現(xiàn)在起你必須多睡,把睡覺(jué)當(dāng)成治病一樣重視,其次才是吃藥調(diào)養(yǎng)。

多睡一段時(shí)間后,果然見(jiàn)效。堅(jiān)持兩年,所有的病便全好了。以后一見(jiàn)到和自己病情接近的朋友,左川一定現(xiàn)身說(shuō)法,你多睡覺(jué)吧,保管有效。

中醫(yī)對(duì)睡眠的經(jīng)典解釋是:陰氣盛則寐(入睡),陽(yáng)氣盛則寤(醒來(lái))。所以夜晚應(yīng)該在子時(shí)(21~23點(diǎn))以前上床,在子時(shí)進(jìn)入最佳睡眠狀態(tài)。因?yàn)榘凑铡饵S帝內(nèi)經(jīng)》睡眠理論,夜半子時(shí)為陰陽(yáng)大會(huì),水火交泰之際,稱為“合陰”,是一天中陰氣最重的時(shí)候,陰主靜,所以夜半應(yīng)長(zhǎng)眠,對(duì)人的健康長(zhǎng)壽大有裨益。

科學(xué)家做過(guò)這樣的試驗(yàn):不吃飯,人的生命最多能堅(jiān)持42天;不喝水,人的生命可維持14天;而不睡眠,人的最多堅(jiān)持不過(guò)7天。由此可見(jiàn),睡眠對(duì)生命之重要。

一些老年人受民間流傳“老年人覺(jué)少”的說(shuō)法影響,有意識(shí)控制自己的睡眠時(shí)間,實(shí)際上是不對(duì)的,老之將至,隨著能量和體力的衰減,老年人不僅要保證睡眠時(shí)間,更應(yīng)講究睡眠質(zhì)量。在某種意義上講,充足酣甜的睡眠乃健康長(zhǎng)壽的根基所在。

一旦出現(xiàn)睡眠障礙,先不要急著求醫(yī)問(wèn)藥,尤其是老年人切不可養(yǎng)成依賴藥物睡眠的習(xí)慣。確保睡眠質(zhì)量的前提是堅(jiān)持睡子午覺(jué)。按中醫(yī)學(xué)“子午流注”的理論,在不同的時(shí)間段,人體的氣血流動(dòng)的強(qiáng)弱是有區(qū)別的。“子、午”兩個(gè)時(shí)間段,是人體經(jīng)氣血脈“合陰”和“合陽(yáng)”的時(shí)段,在此時(shí)間睡眠休息有利于滋陰養(yǎng)陽(yáng)。晚上11點(diǎn)以前入睡,在子時(shí)進(jìn)入熟睡狀態(tài),對(duì)人的臟器功能的休養(yǎng)調(diào)整至關(guān)重要。同時(shí)對(duì)提高睡眠效果,還可以起到事半功倍的作用。但午覺(jué)不宜過(guò)長(zhǎng),休息三四十分鐘即可,一是因?yàn)檫@時(shí)是“合陽(yáng)”時(shí)間,陽(yáng)氣盛;二來(lái)午覺(jué)睡久了會(huì)影響晚上的睡眠。

要想夜里睡得好,睡前準(zhǔn)備不可少。睡眠準(zhǔn)備也是睡眠衛(wèi)生的一部分。不思慮、不激動(dòng)是安穩(wěn)入睡的前提。睡前可以適當(dāng)靜坐、散步、看輕松有趣的電視,或聽(tīng)低緩的音樂(lè)等,使身心逐漸入靜,靜則生陰,陰盛則寐。輕緩而有節(jié)奏的呼吸,有助于盡快入睡。

對(duì)失眠的食療方法是,睡前可吃一點(diǎn)養(yǎng)心陰的食物,如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或桂圓肉水等,這些食物既補(bǔ)益心陰,又可使人的血液在睡前集中流向腸胃,增加人的困意,有助于大腦盡快入眠。

有習(xí)慣性失眠的老人,還需增加一項(xiàng)就是:睡前用溫水泡腳,邊泡邊用手揉搓雙腳和小腿,加快下肢的血液循環(huán)。從中醫(yī)的角度講,這樣可以促進(jìn)心腎相交。心腎相交意味著水火相濟(jì),對(duì)陰陽(yáng)相合有促進(jìn)作用,陰陽(yáng)合抱,睡眠當(dāng)然可達(dá)最佳境界。

最后需要特別提醒的是,有晨練習(xí)慣的老年人,切不應(yīng)起的過(guò)早、過(guò)急,凌晨時(shí)分是人血脈最弱、血液的黏稠度最高的時(shí)候,此時(shí)劇烈活動(dòng)很容易造成心腦血管問(wèn)題。假如您有早睡早起的習(xí)慣,也請(qǐng)您不要立刻出門,先活動(dòng)活動(dòng),喝點(diǎn)水降低一下血黏度后再去鍛煉。

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