也許你經(jīng)常抱怨上天的不公：為什么我要痛苦地又節(jié)食又運(yùn)動(dòng)才能摁住那個(gè)隨時(shí)可能反彈的體重？而有的人從不忌口從不運(yùn)動(dòng)卻能輕松擁有好身材？很有可能，是你的基礎(chǔ)代謝除了問題。所謂基礎(chǔ)代謝，就是你啥也不干時(shí)，身體為了維持呼吸、心跳、體溫等生理特征而消耗掉的能量，可千萬別小看了這部分能量，對(duì)于普通人，它可是占到你一天消耗總能的60%-70%之多，相比較這部分能量，你在跑步機(jī)上哼哧哼哧半個(gè)小時(shí)的消耗簡直就是很小巫見大巫。

(1)享用皇帝的早餐

夜間人體新陳代謝很慢，一頓豐盛的早餐能迅速喚醒身體，恢復(fù)正常代謝狀態(tài)。豐盛的早餐最好包括四類食物：慢消化的碳水化合物(雜糧、薯類)、優(yōu)質(zhì)蛋白(蛋、奶或瘦肉)、蔬菜水果和適量堅(jiān)果。奶或者堅(jiān)果可以帶走勻到上午10點(diǎn)吃。

(2)規(guī)律飲食，三餐兩點(diǎn)

不要為了減肥而省略掉任何一頓飯，經(jīng)常出于低血糖的空腹?fàn)顟B(tài)，聰明的身體會(huì)把代謝慢慢降下來，時(shí)間久了就形成了所謂易胖體質(zhì)。所以提倡正常吃三餐，上午10點(diǎn)和下午4點(diǎn)左右吃點(diǎn)堅(jiān)果或者水果，保持血糖的平穩(wěn)和正常的代謝速度。

(3)保證蛋白質(zhì)的攝入量

人體缺了蛋白質(zhì)，不僅會(huì)出現(xiàn)損容性面部特征，還會(huì)影響肝臟的正常代謝功能，一旦能量和營養(yǎng)素代謝受阻，基礎(chǔ)代謝率肯定下降。所以我不提倡什么水果減肥法、過午不食之類的節(jié)食減肥方法。

(4)足量喝水

這里的水不是指甜飲料咖啡奶茶之類的水，而是專指白開水、礦泉水、淡茶水等健康飲品。因?yàn)樗求w內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的運(yùn)送和代謝廢物的排泄載體，如果人體缺水，代謝也是會(huì)受阻的，基礎(chǔ)代謝也就降下來了。

(5)享受深度睡眠

深度睡眠是人體細(xì)胞和臟器修復(fù)的大好時(shí)機(jī)，特別是晚上11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)這段時(shí)間如果沒有睡好，身體的各個(gè)器官都會(huì)受到影響，代謝功能都會(huì)減弱。而且，深度睡眠有利于生長激素的分泌，能幫助提高代謝水平。

(6)重視力量練習(xí)，增加肌肉比例

有氧鍛煉主要是針對(duì)心肺功能的，而力量練習(xí)才是促進(jìn)肌肉生長的。有氧練習(xí)結(jié)束后，熱量消耗隨即停下來，而力量練習(xí)之后的48個(gè)小時(shí)，身體都在不斷地消耗能量，因?yàn)榧∪獾男迯?fù)和生長都需要消耗。

(7)使用香辛調(diào)料如胡椒辣椒等

吃這些食物能刺激甲狀腺激素分泌，而充足的甲狀腺激素是提高基礎(chǔ)代謝的必要條件。很多頑固肥胖的人怎么努力也瘦不下來，很有可能是甲狀腺素分泌不足引起的，嚴(yán)重的稱之為“甲減”，必須用藥物干預(yù)治療。

(8)享受戀愛的感覺

我們常常會(huì)發(fā)現(xiàn)，處在戀愛狀態(tài)的人，皮膚是光澤透亮、眼睛顧盼有神，而且還不容易長胖，那是因?yàn)樾约に卦谄鹱饔?，性激素的分泌也能提高基礎(chǔ)代謝。所以，即使不在戀愛狀態(tài)，也可以培養(yǎng)自己戀愛的感覺，和自己談一場(chǎng)沒有分離的愛情，細(xì)心地呵護(hù)自己，難道不是一件很美好的事情嗎？

如果你能做好以上幾條，相信在減肥的路上你一定可以輕松很多，而且，這些事情真的不難做到哦！還是那句話：減肥沒有捷徑，但是有科學(xué)的方法！