防止失眠的九個(gè)生活習(xí)慣
對(duì)于長(zhǎng)期嚴(yán)重失眠的人來(lái)說(shuō)，要讓自己睡好覺(jué)，僅僅靠喝杯牛奶、喝點(diǎn)酸棗仁湯，恐怕是難以解決問(wèn)題的。除了用中藥和西藥治療之外，最主要的還是需要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，這樣才能睡的香、睡的安穩(wěn)。
一、讓臥室徹底黑暗。
在窗簾上加個(gè)遮光層，關(guān)掉所有帶亮光的電器，讓臥室徹底黑暗?；蛘邠Q個(gè)方式，睡覺(jué)的時(shí)候帶上眼罩，蒙上深色的布，都能有效促進(jìn)入睡并提高睡眠質(zhì)量。
二、睡眠溫度17-21度。
注意臥室的溫度不要太高，被子溫暖即可，不要過(guò)熱。理想的睡眠溫度是17-21度，據(jù)報(bào)道美國(guó)總統(tǒng)臥房的空調(diào)溫度就是17度?，F(xiàn)在很多供暖地區(qū)冬天室內(nèi)溫度達(dá)到23度甚至更高，純屬浪費(fèi)能源，既不環(huán)保，又不健康。
三、減少電磁干擾。
臥室里盡量不要放電器，不要看電視，以減少電磁干擾。
四、睡前不要做興奮的事。
睡前不要做任何動(dòng)腦的活動(dòng)，不要談?wù)撟屓伺d奮的事情?？梢赃m當(dāng)做點(diǎn)輕柔活動(dòng)，比如瑜伽動(dòng)作，或床上體操，讓大腦放松下來(lái)。
五、要按時(shí)睡覺(jué)。
盡量早休息，在固定的時(shí)間躺到床上。
六、睡前不要進(jìn)食。
睡前半小時(shí)不要吃東西，不要喝大量水，睡前應(yīng)去一次衛(wèi)生間，以避免起夜的干擾。
七、睡前不喝茶、咖啡等食物。
下午5點(diǎn)后不喝咖啡和茶，不喝可樂(lè)和可可，晚上不吃巧克力。
八、吃夜宵要提前一小時(shí)。
如果晚上可能覺(jué)得饑餓，可提前1-2小時(shí)吃少量夜宵，包括喝牛奶。
九、睡前熱水洗澡泡腳。
睡前洗個(gè)熱水澡，或者用熱水泡腳，可以讓身體和大腦放松。
