俗話說的好：痛則不通，通則不痛！今天我們就開始練習(xí)緩解肩頸僵硬，酸痛，堵塞的瑜伽體式，我們開始吧！

一、肩關(guān)節(jié)拉伸式 緩解肩部僵硬，預(yù)防肩關(guān)節(jié)炎

端坐，上身挺直，自然呼吸，左臂向右伸展，左手置于右肩;右手托住左肘盡量向右后方移動(dòng);保持五個(gè)呼吸隨后換另一側(cè)重復(fù)上述動(dòng)作。

Tips：手扶肘部移動(dòng)時(shí)注意保持水平，肘部不要上揚(yáng)或下壓。

作用：此姿勢(shì)不僅讓大臂的線條修長(zhǎng)，也使長(zhǎng)時(shí)間上網(wǎng)帶來的臂膀痛有所緩減。

做完之后雙手掌心向內(nèi)按摩活動(dòng)下頸部。

二、蜂雀式讓雙肩更加靈活，放松

1、端坐，上身挺直，雙手自然放置;

2、兩手前臂從身體兩側(cè)上舉，掌心向下，手指輕輕觸摸肩膀;

3、肘關(guān)節(jié)用力上抬，感覺上臂肌肉被拉緊;

4、雙手位置不變，肘部由身體兩側(cè)向身體前方畫圈，幅度盡可能大;

5、雙手移至頸椎后側(cè)，雙手肘關(guān)節(jié)盡量后張。

Tips：雙手移至身體后側(cè)時(shí)，不要疊壓，同時(shí)注意頸部保持挺拔姿勢(shì)不要疊壓，同時(shí)注意頸部保持挺拔姿勢(shì)

三、展胸式 讓肩部更加有力漂亮

1、端坐，上身挺直，兩臂屈肘內(nèi)彎抬起，與地面平行;

2、深吸氣，挺胸收腹，肘部盡量后張，呼氣，使胸腔更放松后張?；蛲Ａ粼诤髲埨锒鄮状魏粑?/p>

Tips：肘部張開時(shí)保持水平，注意不要上抬。

向后時(shí)頭稍抬起，被重重的文件壓彎了腰的你，會(huì)愛上這個(gè)姿勢(shì)的

四、背后延展式 胸腔肩部手臂都得到充分的鍛煉

1、端坐，上身挺直，雙臂打開下垂至背后握拳雙臂打開下垂至背后握拳;

2、吸氣，雙手在背后盡量向上抬起，呼氣。

Tips：做這個(gè)動(dòng)作時(shí)要確保背后的空間足夠。

你也可以將身體前傾，把坐放在后椅背上。