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六大習(xí)慣易做噩夢(mèng)

2017-04-25 18:39:30  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
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最近,360常識(shí)網(wǎng)網(wǎng)介紹了幾個(gè)會(huì)妨礙睡眠、招致噩夢(mèng)的壞習(xí)慣,不妨參照以做調(diào)整。

房間異味

睡前和睡覺時(shí)聞到的味道會(huì)影響夢(mèng)境。研究顯示,聞著花香入睡可以做好夢(mèng),而聞著類似硫磺之類的異味,會(huì)導(dǎo)致做噩夢(mèng)。睡前可以在臥室里噴點(diǎn)櫻花味的植物精油,幫助安然入眠。

環(huán)境嘈雜

睡覺時(shí)要盡量保持房間安靜,開著電視、聽著嘈雜的音樂睡,會(huì)影響睡眠質(zhì)量,容易做噩夢(mèng)。睡覺時(shí)可以放點(diǎn)海浪聲之類的輕柔音樂,有助人體放松進(jìn)入深度睡眠。

生氣吵架

睡前不要與人爭吵,負(fù)面的語言和聲音會(huì)令人睡不好覺。家長更是不要在孩子睡前批評(píng)孩子。

睡前吃辣

睡覺前吃奶酪、辛辣食物等會(huì)影響消化,使人處于興奮狀態(tài),容易讓人做噩夢(mèng)。晚飯最晚要在睡前2小時(shí)吃,下午14點(diǎn)以后盡量不要喝咖啡、茶等含咖啡因的飲料。

維生素B6不足或攝取過多

維生素B6在人體內(nèi)會(huì)轉(zhuǎn)化成輔酶,對(duì)合成“血清素”這種安眠物質(zhì)必不可少。如果攝取量不足易引發(fā)噩夢(mèng),而攝取過量則會(huì)令人難以熟睡。通過吃鱷梨、香蕉、堅(jiān)果、肉類等食物的方法獲取維生素B6更安全。

空腹睡覺

空腹?fàn)顟B(tài)會(huì)引發(fā)低血糖,令人在睡覺過程中容易醒來??稍谒俺愿憬痘蚝缺D虂硌a(bǔ)充色氨酸,有助寧心安神,做個(gè)好夢(mèng)。

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