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“貓式”養(yǎng)生好處多

2017-04-25 18:37:04  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):現(xiàn)代人為了養(yǎng)生、保健,研究各種各樣的運(yùn)動(dòng)方法,而傳統(tǒng)的五禽運(yùn)動(dòng)是一種中國(guó)傳統(tǒng)健身方法,通過(guò)模仿虎、鹿、熊、猿、鳥(niǎo)(鶴)5種動(dòng)物的動(dòng)作

現(xiàn)代人為了養(yǎng)生、保健,研究各種各樣的運(yùn)動(dòng)方法,而傳統(tǒng)的五禽運(yùn)動(dòng)是一種中國(guó)傳統(tǒng)健身方法,通過(guò)模仿虎、鹿、熊、猿、鳥(niǎo)(鶴)5種動(dòng)物的動(dòng)作來(lái)保健強(qiáng)身。而“貓式”養(yǎng)生法,也是一種通過(guò)模仿貓的運(yùn)動(dòng)和動(dòng)作,來(lái)達(dá)到緩解失眠、緩解腰背酸痛的功效。

清晨“貓式”懶腰

每天清晨睡醒后,趴在床上,撐開(kāi)雙手,伸直合攏雙腿,撅起臀部,像貓拱起脊梁那樣用力拱腰,再放下高翹的臀部,反復(fù)做十幾次;或使雙膝雙手跪趴在床上,雙肩上聳,拱背縮腹,使脊柱上拱,然后雙肩放松,腰背下沉使脊柱凹下,做貓伸懶腰狀。動(dòng)作越大越好,盡可能拉到極限,這樣可促進(jìn)全身氣血流暢,防治腰酸背痛等疾病。

午間“貓式”瑜伽

身體保持跪姿,雙臂向前伸展,雙手撐地,慢慢吐氣并拱背,腹部向內(nèi)縮起,下巴盡量向內(nèi)貼近胸部,將意識(shí)停留在自己容易酸痛的部位,屏住呼吸,保持以上動(dòng)作10-15秒,然后仰頭吸氣,再屏住呼吸10-15秒后放松。

傍晚邁開(kāi)貓步

人如果踮起腳來(lái),走路的時(shí)候也可以像貓一樣無(wú)聲無(wú)息,而且踮腳走路對(duì)人的身體有許多好處。在晚飯后散步時(shí),可以試試這種走路的方式。踮腳靜走時(shí),會(huì)感覺(jué)到足心和小腿后側(cè)的屈肌群十分緊張,這比正常行走時(shí)對(duì)屈肌的鍛煉強(qiáng)度要高很多。

夜晚貓腰入睡

貓有很多種睡眠方式,但多數(shù)貓的睡覺(jué)方式為身體向右側(cè)臥,后肢微屈,前右肢自然屈于身體右側(cè)接近頭部,左肢自然向下并微微伸直。以這種姿勢(shì)入睡不損心氣,而且能很快進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

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