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蹲馬步可以瘦腿嘛

2017-04-25 18:20:45  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:其實通過蹲馬步可以起到瘦腿的效果,但是由于蹲馬步這項體育鍛煉比較累,所以很多人沒有辦法堅持。其實蹲馬步可以不那么累,比如說可以借助

其實通過蹲馬步可以起到瘦腿的效果,但是由于蹲馬步這項體育鍛煉比較累,所以很多人沒有辦法堅持。其實蹲馬步可以不那么累,比如說可以借助于一些對蹲馬步的器械來輔助,這樣不僅能夠快速的瘦腿,而且還不至于搞得自己精疲力盡。其實蹲馬步有一系列的動作,如果動作做得規(guī)范,則也不會很累,下面就來介紹蹲馬步瘦腿。

第一招:后抬腿,雙手扶地,一腿單跪在床上,另一腿向后高高抬起并且保持伸直姿勢,盡量堅持,同樣保持到大腿肌肉有明顯酸痛感才能換另一條腿鍛煉。這個方法不僅可以瘦腿,還有提臀的作用。

第二招:蹲馬步,雙腿橫跨,兩手插腰,兩腳間距離略比肩寬,上身保持正直,半蹲,就是我們平時所說的馬步姿勢,保持。

第三招:直腿坐,坐在自己的辦公桌前就可以練習。只將半個臀部坐在椅子上,雙腿向前伸平,上身保持正直,初練者這一點很難做到,可以用手扶住椅子扶手或桌沿來保持平衡。這個方法不僅可以鍛煉腿部肌肉,還可以拉長韌帶,鍛煉腰背,一舉三得。

上面介紹了蹲馬步瘦腿的具體操作方法,但是在蹲馬步的時候需要注意自己的角度,如果感覺到大腿有一種酸軟的感覺,那么就說明蹲馬步已經(jīng)過量,這個時候可以適當休息一下。蹲馬步的時候,應(yīng)當注意重心不能夠太低,否則有可能是他自己摔倒。另外蹲馬步是一項比較辛苦的體育的,應(yīng)該循序漸進,而不是一蹴而就。

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