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想要健康生活應(yīng)該如何作息呢?

2017-04-25 16:44:48  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:都說身體是革命的本錢,然而隨著生活節(jié)奏的加快,應(yīng)酬增多,晚睡晚起成了很多人的生活寫照,身體健康也慢慢變的大也不如以前。不規(guī)律的作息

都說身體是革命的本錢,然而隨著生活節(jié)奏的加快,應(yīng)酬增多,晚睡晚起成了很多人的生活寫照,身體健康也慢慢變的大也不如以前。不規(guī)律的作息也會(huì)擾亂我們的生物節(jié)律,對(duì)我們的健康也會(huì)有影響。那么到底怎樣才是健康的作息呢?下面小編整理了一個(gè)健康生活作息時(shí)間表為大家提供方向。

7:00起床,起床后小口喝下一杯40℃左右的白開水。

7:00~7:20刷牙洗臉,起床后應(yīng)該先刷牙,清除附著在牙齒上的細(xì)菌,再吃早餐。

7:20~8:00吃早飯?jiān)顼埧梢跃S持血糖水平的穩(wěn)定。

8:30~9:00避免劇烈運(yùn)動(dòng)因?yàn)槊庖呦到y(tǒng)在這個(gè)時(shí)間的功能最弱,所以盡量避免劇烈運(yùn)動(dòng)。

9:30開始一天中最困難的工作,在這個(gè)時(shí)間段內(nèi)頭腦最清醒。

10:30休息一下眼睛,如果你使用電腦工作,那么每工作一小時(shí),就讓眼睛休息3分鐘。

工作間隙應(yīng)該活動(dòng)一下頸椎。

11:00吃點(diǎn)水果,這是一種解決身體血糖下降的好方法。

12:30午餐午餐時(shí)間是為身體補(bǔ)充食物能量。

13:00~14:00午休一小會(huì)兒

16:00喝杯酸奶,在每天三餐之間喝些酸牛奶,有利于心臟健康。

17:00~19:00鍛煉身體

19:30晚餐少吃點(diǎn)晚餐盡量不吃油炸、煎制的食物。

20:00看會(huì)電視或?qū)W習(xí)這個(gè)時(shí)間看會(huì)兒電視放松一下。

21:00泡腳,泡腳最適宜的時(shí)間是每晚7~9時(shí)。泡腳用的容器以木盆為好。泡腳水40℃左右為宜。

泡腳時(shí)間15~30分鐘為宜。

22:00洗個(gè)溫水澡洗澡后體溫的適當(dāng)降低有助于睡眠。22:30上床睡覺

大家認(rèn)真看完這份健康的作息時(shí)間表并付出行動(dòng)加以堅(jiān)持,相信都能會(huì)有所收獲的。有規(guī)律的生活不僅可以讓你遠(yuǎn)離壓力,焦慮等不良情緒,還能讓你每天都充滿激情,努力去完成工作哦。另外熬夜對(duì)身體是非常不好的,一定要遠(yuǎn)離熬夜。

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