很多男性朋友想讓自己看起來(lái)更加強(qiáng)壯，所以在健身時(shí)都會(huì)選擇服用增肌粉，增肌粉是在蛋白質(zhì)的基礎(chǔ)上摻雜了一定比例的碳水化合物的脂肪，來(lái)達(dá)到讓自己增重的目的。下面，就快和360常識(shí)網(wǎng)一起了解增肌粉對(duì)身體有危害嗎？吃增肌粉需要注意哪些事項(xiàng)吧！
本文目錄
1、增肌粉是什么？
2、增肌粉真的能增肌嗎？
3、增肌粉對(duì)身體有危害嗎？
4、增肌粉適合什么人吃
5、吃增肌粉需要注意哪些事項(xiàng)
增肌粉是什么？
增肌粉和蛋白粉的最大差別在于碳水化合物的含量和蛋白質(zhì)的比例。以一罐某大牌的增肌粉和蛋白粉來(lái)說(shuō)，每100g增肌粉能量是391kcal，碳水化合物是59.3g（糖3.6g），蛋白質(zhì)是28.5g，脂肪是3.6g；每100g蛋白粉能量是374kcal，碳水化合物是11.8g（糖5.9g），脂肪是4.4g。所以說(shuō)，增肌粉其實(shí)只是相比于蛋白粉碳水化合物更多，能量更高一些，并不是里面有什么特殊物質(zhì)能幫助肌肉快速增長(zhǎng)。
增肌粉真的能增肌嗎？
食用增肌粉的同時(shí)，大家切記要同時(shí)配合上運(yùn)動(dòng)健身，這樣然后才能夠達(dá)到增加肌肉的目標(biāo)。同時(shí)，專家在吃增肌粉上也給出了一些建議。那就是對(duì)于體型偏瘦的健身愛(ài)好者。瘦一些的人完全不需要增加脂肪后再鍛煉肌肉。
建議大家在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，有必要適當(dāng)?shù)脑黾釉黾》圯o助增肌。通俗的講也就是吃得多運(yùn)動(dòng)少。對(duì)于體重偏胖的小伙伴們來(lái)講，減肥減體脂更需要去關(guān)注。在體脂減下來(lái)以后，相應(yīng)的血脂也會(huì)有所下降，心血管系統(tǒng)的疾病發(fā)病率也會(huì)減少。
因此對(duì)于體重偏胖的人來(lái)講，增肌粉并不是一個(gè)首選選擇。在增肌粉中碳水成分是比較高的，碳水價(jià)格相對(duì)較低，增肌粉就會(huì)更為低價(jià)。而蛋白粉的價(jià)格相較之下也就更高一些了。
以此同時(shí)，選擇增肌粉還是蛋白粉也需要我們思考自身的條件。說(shuō)得通俗一些，如果你想增肥，讓自己更重，但是沒(méi)有充分的時(shí)間去做運(yùn)動(dòng)。此時(shí)增肌粉對(duì)于你而言是不二選擇。
增肌粉對(duì)身體有危害嗎？
增肌粉都是由天然的食物加工而成的，是將高品質(zhì)離析濃縮乳清蛋白和促進(jìn)整個(gè)蛋白質(zhì)效果的其它成分完美結(jié)合的產(chǎn)物，里面不含有對(duì)人體有害的物質(zhì)。 不過(guò)增肌粉在食用方法、用量及時(shí)間上還必須科學(xué)合理，若使用不當(dāng)，也會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生一定的不良影響，增肌粉要按照自身的體重有比例服用，增肌粉喝多了，會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充過(guò)剩，人體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收也是有極限的，飽和度越高負(fù)擔(dān)就會(huì)越大，過(guò)多的飲用增肌粉就會(huì)對(duì)腎造成很大的負(fù)擔(dān)造成危害。
增肌粉適合什么人吃
1、身體瘦弱、單薄，想增加體重的人群。 體質(zhì)瘦弱的人群首要目標(biāo)就是增重。增肌粉不僅有增加肌肉的作用，其中含有的碳水化合物等高熱量元素，還能適當(dāng)增加身體脂肪比例。體質(zhì)消瘦的人只要堅(jiān)持鍛煉和食用增肌粉3個(gè)月，體重增長(zhǎng)15斤是問(wèn)題不大的；
2、想快速增加肌肉的人群。 事實(shí)上，增肌粉系列主要是給有增肌需求的初級(jí)健身者使用的，初級(jí)健身者往往不會(huì)自己搭配增肌飲食，如果選擇蛋白粉，可能因?yàn)槿粘ｏ嬍持袛z入碳水化合物不夠，增肌的效果會(huì)差強(qiáng)人意。增肌粉正式針對(duì)性解決這一問(wèn)題的產(chǎn)品，初級(jí)健身者很容易上手。
3、運(yùn)動(dòng)量大，增加肌肉效果卻不明顯的人群。 如果你想練出碩大的肌肉塊，在增肌期首先要保證蛋白質(zhì)和碳水化合物的比例，總熱量攝入也要略高與人體的基礎(chǔ)代謝和訓(xùn)練支出。增肌期間，建議蛋白粉和增肌粉混合使用，效果更佳，而且還能避免過(guò)多的脂肪形成。
吃增肌粉需要注意哪些事項(xiàng)
1、因?yàn)樵黾》劾锩娴牡鞍踪|(zhì)含量很高。大家在服用增肌粉的同時(shí)，一定要多喝水，這樣可以促進(jìn)蛋白質(zhì)的分解與合成。
2、增肌粉與蜂蜜一樣，不能直接用開(kāi)水泡，因?yàn)樗疁剡^(guò)高可能會(huì)殺死蛋白質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)�；蛘吒淖兊鞍踪|(zhì)的結(jié)構(gòu)變化而喪失營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。
3、即使人體在不運(yùn)動(dòng)的時(shí)候。不能停用增肌粉，增肌粉應(yīng)該搭配在早飯或者是睡前服用，這樣有助于生長(zhǎng)肌肉。當(dāng)機(jī)體得到休息的時(shí)候補(bǔ)充增肌粉可以更好的促使肌肉生長(zhǎng)。
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