俗話說(shuō)：“一日之計(jì)在于晨�！痹绮蛯�(duì)于一天的能量?jī)?chǔ)備非常重要，但很多人卻常常因?yàn)楦鞣N原因忽略甚至不吃早餐。不吃早餐到底有哪些危害？怎么吃早餐最好呢？下面就快和360常識(shí)網(wǎng)一起了解吧！
不吃早餐到底有哪些危害？
1、營(yíng)養(yǎng)不良
不吃早餐，會(huì)在上午的學(xué)習(xí)、工作時(shí)出現(xiàn)饑餓感，容易引起營(yíng)養(yǎng)攝入不足。長(zhǎng)此下去，勢(shì)必會(huì)引起營(yíng)養(yǎng)不良。
2、低血糖
早上我們的胃里的食物都消化了，沒(méi)有食物給大腦提供能量，不吃早餐會(huì)使血糖不斷下降，增加了低血糖反應(yīng)發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。所以如果本身有低血糖的患者，一定要重視吃早餐。
3、容易發(fā)胖
不吃早餐的人，在午餐或者晚餐時(shí)必然會(huì)吃下過(guò)多的食物，極易造成脂肪堆積并發(fā)胖。此外，不吃早餐將使人血液中的糖分降低，而低血糖會(huì)促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌，脂肪也會(huì)不斷增加。
4、衰老
不吃早餐，人體只能動(dòng)用體內(nèi)儲(chǔ)存的糖原和蛋白質(zhì)，久而久之會(huì)導(dǎo)致皮膚干燥、起皺和貧血，加速衰老。
5、胃部疾病
人在睡眠時(shí)，胃仍在分泌少量的胃酸，如果不吃早餐，胃酸沒(méi)有食品去中和，就會(huì)刺激胃黏膜，會(huì)導(dǎo)致胃部不適。
6、感冒
英國(guó)研究人員最近對(duì)100名學(xué)生進(jìn)行調(diào)查研究后發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常感冒、生病這種情況尤其在不吃早飯的孩子身上發(fā)生。
7、心血管疾病
倫敦圣喬治醫(yī)院首席營(yíng)養(yǎng)師凱瑟琳·柯林斯認(rèn)為，長(zhǎng)期不吃早餐，容易使低密度脂蛋白沉積于血管內(nèi)壁，導(dǎo)致動(dòng)脈硬化的發(fā)生。另外，有科學(xué)家發(fā)現(xiàn)不吃早餐還會(huì)提高患心肌梗塞等病癥的幾率。
8、結(jié)石
美國(guó)德州大學(xué)研究人員建議，成年人不能因?yàn)樵缟馅s著上班或者賴床而不吃早餐。因?yàn)樵诳崭沟臅r(shí)候，膽汁容易淤積，極有可能引起結(jié)石癥狀。
9、損害大腦機(jī)能
試驗(yàn)證明，空著肚子參加艱難考試的學(xué)生要比吃早餐的參試者考得更差。而長(zhǎng)期不吃早餐，也會(huì)使人的理解能力和記憶力有所下降。
10、影響壽命
人體的健康長(zhǎng)壽靠生物鐘的支配，不吃早餐打亂了生物鐘的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，肌體所需營(yíng)養(yǎng)不能及時(shí)補(bǔ)充，生理機(jī)能也會(huì)隨之減退，再加上不吃早餐帶來(lái)的種種疾病對(duì)機(jī)體的影響，這些都在影響人的健康長(zhǎng)壽。
怎么吃早餐最好
1、早餐不要太過(guò)硬
在吃早餐的時(shí)候，早餐的食物盡量軟一些，因?yàn)樵绯咳藗儎倓偲鸫玻虼私?jīng)常會(huì)表現(xiàn)得沒(méi)有什么胃口，所以并不是太好，對(duì)于上了年齡的人們來(lái)說(shuō)更是如此。
因此在早上的時(shí)候盡量吃一些軟的食物，不要吃太過(guò)堅(jiān)硬或者油炸類的食物，避免造成消化不良，早上吃一些比較軟，容易消化的食物，不僅能夠補(bǔ)充豐富的營(yíng)養(yǎng)，也會(huì)使腸胃更加舒服。
2、早餐吃的不過(guò)多
盡管早餐要攝入很多營(yíng)養(yǎng)元素，它對(duì)于人們一天的生命活動(dòng)來(lái)說(shuō)意義重大，但是吃早餐時(shí)不宜吃太多，只需吃七八分飽就可以了。因?yàn)槿绻绮统缘锰啵蜁?huì)從很大程度上增加腸胃的消化器官負(fù)荷，如果長(zhǎng)期這樣，就可能會(huì)使消化功能受到影響，甚至還會(huì)引發(fā)一些腸胃類疾病，對(duì)那些不能及時(shí)被消化的食物，如果長(zhǎng)期附著在人體的大腸中，還容易引發(fā)一些血管類疾病。
吃早餐的最佳時(shí)間：早上7點(diǎn)-8點(diǎn)
對(duì)于人們來(lái)說(shuō)，吃早餐的最佳時(shí)間是在早上的7點(diǎn)到8點(diǎn)，因?yàn)樵谶@個(gè)時(shí)候，新的一天剛剛開(kāi)始，人們的身體在經(jīng)過(guò)一夜的休整之后，也剛剛開(kāi)始蘇醒，而到早上7點(diǎn)左右的時(shí)候，身體中的消化系統(tǒng)已經(jīng)全面開(kāi)始運(yùn)轉(zhuǎn)，如果在這個(gè)時(shí)候吃早餐，就能夠吃早餐中的營(yíng)養(yǎng)可以最充分的吸收。
而比較科學(xué)的早餐搭配是包含有谷類食物、肉類以及水果和蔬菜等，這樣就可以全面的補(bǔ)充人體所需要的各類營(yíng)養(yǎng)元素，從而使得身體更加的健康。
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