無(wú)論是在夏天還是冬天，都會(huì)有人去制定自己的減肥計(jì)劃。對(duì)于減肥，很多人的辦法就是管住嘴邁開(kāi)腿，但其實(shí)無(wú)論你是選擇管住嘴還是邁開(kāi)腿，減肥期間，你都離不開(kāi)蛋白質(zhì)的幫忙。
蛋白質(zhì)對(duì)減肥的作用
熱量低，飽腹感強(qiáng)
不知道你是否有聽(tīng)說(shuō)過(guò)蛋白質(zhì)減肥法，就是通過(guò)吃高蛋白的食物以達(dá)到減肥的效果。因?yàn)榈鞍踪|(zhì)分子較大，在體內(nèi)的代謝時(shí)間較長(zhǎng)，可較長(zhǎng)時(shí)間增加飽腹感，有利于控制飲食。這樣減少了其他脂肪與熱量的的攝入量就能更好地控制體重。同時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)也給身體補(bǔ)充了足夠的營(yíng)養(yǎng)，比只吃蔬菜水果的節(jié)食方法更加健康。
2.運(yùn)動(dòng)完補(bǔ)充蛋白質(zhì)可消除疲勞，增強(qiáng)免疫力
運(yùn)動(dòng)完，我們身體處于疲憊狀態(tài)，及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，可以幫助修補(bǔ)肌肉組織，加速恢復(fù)體力。同時(shí)運(yùn)動(dòng)完會(huì)出大量的汗液，吹風(fēng)洗冷水澡都可能讓免疫力降低，補(bǔ)充適量的蛋白質(zhì)提升免疫力，讓身體的各個(gè)功能和免疫系統(tǒng)都得到恢復(fù)。
含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物
說(shuō)了那么多蛋白質(zhì)對(duì)減肥的好處，怎么能不送上高質(zhì)量蛋白的食物參考呢。蛋白質(zhì)由氨基酸組成，有些氨基酸可以自行合成，但是有9種氨基酸需要通過(guò)飲食來(lái)獲取。能提供這九種必需氨基酸，且數(shù)量充足、比例恰當(dāng)?shù)牡鞍踪|(zhì)，則被稱為完全蛋白，也就是我們常說(shuō)的優(yōu)質(zhì)蛋白。
日常食物
日常食物中，我們所能獲取的蛋白質(zhì)一般可分為兩類，分別是動(dòng)物蛋白和植物蛋白。動(dòng)物蛋白的主要來(lái)源是肉、蛋、奶、海鮮。植物蛋白主要來(lái)源是豆類、堅(jiān)果和谷類。這些都是上面所提到的優(yōu)質(zhì)蛋白，擁有人體所需要的9種必需氨基酸。同時(shí)建議大家無(wú)論是不是減肥期間都可以構(gòu)建一個(gè)良好的飲食結(jié)構(gòu)，以攝取足量的優(yōu)質(zhì)蛋白。
蛋白粉
中國(guó)營(yíng)養(yǎng)協(xié)會(huì)建議，普通成年人每天至少需要攝入蛋白質(zhì)，男性65g，女性55g。但如果減肥人群靠純食物來(lái)補(bǔ)充到足夠的蛋白質(zhì)，那么每天所攝取的熱量就超標(biāo)了。同時(shí)我們身體也無(wú)法負(fù)荷消化吸收那么多食物，那么這些多余的食物，會(huì)被排出體外，對(duì)身體毫無(wú)營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。所以針對(duì)這一情況，我建議需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)的減肥人群，可以適當(dāng)食用蛋白粉。
蛋白粉是一種富含蛋白的粉末，主要作用就是補(bǔ)充蛋白質(zhì)，增加飽腹感。其富含的蛋白量會(huì)比食物多得多，一勺蛋白粉（約10g）就有8g蛋白質(zhì)，而50g的雞蛋才6g蛋白質(zhì)，食用過(guò)量的雞蛋還有膽固醇增高的風(fēng)險(xiǎn)。蛋白粉食用方法一般是沖泡型，液體也更容易被身體吸收，并且在運(yùn)動(dòng)前后選擇用蛋白粉補(bǔ)充蛋白質(zhì)更加方便快捷。蛋白粉哪個(gè)牌子好，怎么選我們可以接著往下看。
蛋白粉的選擇
減肥健身不是一朝一夕的事情，讓身體長(zhǎng)期處于一個(gè)理想穩(wěn)定的狀態(tài)，還是離不開(kāi)蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，所以常備一款蛋白粉助自己補(bǔ)充蛋白質(zhì)是很有必要的，這樣才能更好地減肥瘦身。但蛋白粉哪個(gè)牌子好呢？不妨看看湯臣倍健蛋白粉。
湯臣倍健蛋白粉采用了動(dòng)植物蛋白雙結(jié)合，讓乳清蛋白和大豆蛋白相互作用形成關(guān)鍵簇，促進(jìn)氨基酸的高效利用。雙蛋白的疊加優(yōu)勢(shì)，比普通的單一植物蛋白更具營(yíng)養(yǎng)。同時(shí)湯臣倍健蛋白粉的蛋白質(zhì)含量高達(dá)80%，而質(zhì)量含量不到3.32%，是減肥人群很適合攝入的低脂高蛋白食物。
今天對(duì)減肥期怎么補(bǔ)充蛋白質(zhì)和蛋白粉哪個(gè)牌子好的解答就到這里啦，不知道有沒(méi)有幫助到你呢？?jī)?yōu)質(zhì)的蛋白粉不僅是你減肥路上的好配角，也是你健康生活的好伙伴！
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