由于上班族普遍帶的都是隔夜飯，由于隔夜菜會(huì)分解出亞硝酸鹽等致癌物質(zhì)，長(zhǎng)期吃隔夜菜會(huì)對(duì)我們的身體和腸胃帶來很大的危害，我們應(yīng)該盡量選擇一些比較健康的食物�！旅�，就快和360常識(shí)網(wǎng)一起了解相關(guān)知識(shí)吧！
本文目錄
1、上班族怎么帶飯比較健康？
2、適合上班族帶的隔夜菜有哪些？
3、哪些隔夜菜不能吃？
上班族怎么帶飯比較健康？
1、飯菜不必過熟
大部分帶飯族是喜歡自己前一天晚上或早上在家弄好午餐的，這個(gè)時(shí)候飯菜不用做太熟�，F(xiàn)在大部分公司都配備微波爐，飯菜七八成熟，中午吃的時(shí)候再加熱一下剛剛好。這樣一來，不僅準(zhǔn)備午餐的時(shí)候節(jié)約了時(shí)間，而且保留了更多的營(yíng)養(yǎng)。
2、米飯做主食
都說上班族吃饅頭好，但是對(duì)于帶飯族來說，還是米飯更勝一籌。因?yàn)轲z頭和餅類比較容易發(fā)干，不適合再加熱。米飯放置一段時(shí)間會(huì)雖有反生現(xiàn)象，不利消化，但是微波爐加熱一下還是可以解決的，怕干的可以加一點(diǎn)兒水或醋來軟化纖維，沒有醋味也更利于吸收。最主要的從微波爐加熱的角度來說加熱后的大米飯還是原來的狀態(tài)。
3、盡量少選擇綠葉菜
綠葉菜經(jīng)過微波爐加熱后，容易變黃，變味。而且如果放置過久或者隔夜，亞硝酸鹽含量也會(huì)升高。不僅營(yíng)養(yǎng)成分流失的所剩無幾而且還可能致癌，得不償失。所以選擇蔬菜的時(shí)候盡量選擇以莖類為主的蔬菜，比如豆芽、土豆、蘿卜、萵筍等，都是很好的選擇。
4、選擇脂肪含量低的肉類
個(gè)人首選牛肉，雞肉。因?yàn)橹竞扛叩娜忸�，例如豬肉，在二次加熱的過程中，脂肪照樣會(huì)因?yàn)榧訜岱纸馕龀觥Ａ鞒龅闹緯?huì)讓食物加熱不均勻，影響其他菜的加熱效果。除此之外，這些肉類也一定要避免煎炸。
5、飯菜的合理放置
最好分三盒，分開放置主食，葷菜，素菜。
6、另外水果也是帶飯族必不可少的食物。
可以適當(dāng)補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)，半晌餓的時(shí)候還可以充饑，補(bǔ)充能量。
適合上班族帶的隔夜菜有哪些？
綠色綠葉蔬菜不能隔夜不要帶，茄類、薯類、莖類蔬菜是可以帶的。
西紅柿、萵筍、蓮藕、韭菜、西葫蘆、茄子、蒜薹、胡蘿卜、芹菜，以及土豆、山藥等薯類蔬菜都可以隔夜，是上班族的好選擇。
各種瓜類蔬菜和肉類菜也是帶飯的好選擇。
還要注意的是，菜煮熟之后不要在室溫下放2小時(shí)以上，一定要及時(shí)冷藏，也不要放在冰箱里超過3天，放冰箱之前也要用保鮮膜包好，避免細(xì)菌感染。
哪些隔夜菜不能吃？
1、綠葉蔬菜
在種植蔬菜的肥料和防蟲農(nóng)藥，都含有硝酸鹽，當(dāng)綠葉蔬菜經(jīng)過二次加熱，就容易讓硝酸鹽變成致癌物亞硝酸鹽，吃下肚后在胃裡跟蛋白質(zhì)合成另一種致癌物亞硝胺，對(duì)身體造成巨大的傷害，特別是深綠色蔬菜，例如：菠菜、九層塔、小白菜、青江菜…等，可能含有較多的硝酸鹽，因此在吃剩菜時(shí)要特別注意！
2、肉蛋類及湯類食物
肉蛋類食物含有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，也是非常容易滋生細(xì)菌，而且往往這些食物我們都是會(huì)多做一點(diǎn)放到冰箱里，然后下次吃的時(shí)候加熱一下就好了，其實(shí)這樣也不會(huì)抵制細(xì)菌滋生的，尤其實(shí)半熟的雞蛋更容易有細(xì)菌，湯類食物可以用保鮮膜包起來儲(chǔ)存但是也不宜時(shí)間太久。
3、海鮮類
魚類、貝殼類放置太久，本來就容易產(chǎn)生細(xì)菌和毒素，如果再加上隔夜之后的蛋白質(zhì)降解物，對(duì)肝、腎會(huì)有較多的損害，建議吃多少解凍多少，如果一次買太多，用保鮮袋、保鮮盒裝好，放到冷凍庫(kù)，減少吃下病毒的機(jī)會(huì)。
4、銀耳、蘑菇
不論是野生的還是人工栽培的銀耳、蘑菇等，都容易殘留很多硝酸鹽。如果放的時(shí)間實(shí)在有點(diǎn)久，就只能忍痛扔掉，否則可能引起腸胃不適。
5、鹵味
大家通常會(huì)鹵肉燥、紅燒肉，會(huì)煮一大鍋每次飯前再拿出來熱一下對(duì)吧，不過你有沒有發(fā)現(xiàn)，同一鍋鹵肉怎么越吃越咸，白飯?jiān)脚湓蕉�，這是因?yàn)樵诩訜岬倪^程中，水分蒸發(fā)留下醬油、鹽巴和糖…等調(diào)味料，吃太多不只容易變胖，鈉含量超標(biāo)，還會(huì)因?yàn)樵谥貜?fù)烹煮的過程中，釋放亞硝酸鹽，增加致癌的風(fēng)險(xiǎn)！
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