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中老年人失眠怎么辦?中老年人失眠如何治療
2013-07-07 10:13:05 來源:健康常識 】【繁體

老年人的神經(jīng)比較脆弱,因此睡眠很容易被打擾,失眠也時(shí)有發(fā)生。其實(shí)老年人失眠的治療方法并不難,只要多了解就能有效的調(diào)理失眠等問題。老年人失眠的治療方法中,以下幾種最為有效以及實(shí)用:

1、心理準(zhǔn)備

老年人要想更好的治療以及解決失眠等問題,那么首先就要注意讓自己做好心理準(zhǔn)備,這樣對失眠才能起到治療以及調(diào)理的作用。很多人老年人在出現(xiàn)短暫的失眠等情況時(shí),通常在晚上睡覺之前就擔(dān)心入睡問題,這無疑是一種自我的心理暗示法,如果經(jīng)常想入睡問題的話就算沒有失眠也會(huì)被想成失眠。專家提醒,過分的擔(dān)心入睡問題會(huì)因?yàn)閾?dān)心而加重失眠程度,因此老年人在平時(shí)生活中一定要注意糾正這種不正確的習(xí)慣。

對于失眠老年人一定要采取順其自然的態(tài)度,越不在乎,那么失眠對我們的影響就會(huì)越小。同時(shí)老年人在失眠的時(shí)候還可以在睡覺之前喝一杯溫牛奶,同樣具有促進(jìn)入眠的功效。

2、規(guī)定作息時(shí)間

老年人在不像年輕人那樣需要早晚上班以及加班,并且老年人的夜生活并不豐富,因此有失眠等癥狀的老年人在平時(shí)生活中不妨摸索著建議一個(gè)屬于自己的生物鐘時(shí)間。根據(jù)身體的需要建議生物鐘時(shí)間對于老年人來說是非常有必要的,不僅可以有效的改善失眠等問題,同時(shí)還可以起到養(yǎng)生保健的功效。專家提醒老年人,白天應(yīng)該多注意參加運(yùn)動(dòng)以及一些自己的愛好,而睡眠時(shí)間應(yīng)該盡量的放在晚上。

白天的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有很多,比如像晨跑、散步、打太極拳等,晚上有困意之后就應(yīng)該馬上上床睡覺。有很多老年人年在睡覺之前喜歡在床上看書、看電視,這些都非常不利于睡眠。

3、飲食調(diào)理

有失眠等癥狀的老年人在日常的飲食中還應(yīng)該注意以清淡滋補(bǔ)為原則,除此之外在平時(shí)生活中還應(yīng)該注意盡量的避免抽煙、喝酒,也不要喝濃茶或咖啡,這些音頻都會(huì)導(dǎo)致你晚上睡不著。或者在平時(shí)生活中失眠的老人還可以多吃些百合粥,具體做法是等到粳米煮開后加入百合,百合軟爛即可食用。除此之外還可以吃點(diǎn)蓮子粥,將蓮子、黃豆泡發(fā)后與粳米、粟米加水煮成粥,最后放入適量的蜂蜜調(diào)味即可食用。

不管是哪種食療方法只要能夠治療失眠老年人在平時(shí)生活中就應(yīng)該多吃,除了要注意多吃些具有助眠功效的食物之外,同時(shí)還要注意避免一些不利于睡眠的食物,比如像辛辣、刺激性食物。老年人失眠的治療方法很簡單,吃對食物就能治療失眠。

4、適宜的環(huán)境

舒適的環(huán)境也有利于促進(jìn)我們地方睡眠,尤其是一些有失眠等癥狀的老年人,一定要注意保持臥室亮度適宜、空氣流通、溫度適宜,同時(shí)還應(yīng)該避免出現(xiàn)各種噪音,同時(shí)床上的被褥也要清潔柔軟。在平時(shí)生活中還要注意多參加一些健身運(yùn)動(dòng),這樣同樣可有效的起到緩解以及治療失眠等問題。

其實(shí)老年人失眠的治療方法都是我們?nèi)粘I钪幸恍┬枰⒁獾娘嬍骋约吧盍?xí)慣,只要科學(xué)的掌握這些良好的習(xí)慣,失眠就不成問題。

治療中老年人失眠的食療方法

丹參冰糖水:丹參30g,加水300ml,用文火(小火)煎20分鐘,去渣,加冰糖適量再稍煮片刻,分2次服用。丹參苦微寒,活血安神,對長期失眠者有安神作用,對患有冠心病、慢性肝炎等病患者,尚有改善原疾病的作用。

百合糖水湯:百合100g,加清水500ml,用文火煮至熟爛后加糖適量,分2次服食。百合甘苦微寒,能清心安神,治療心煩不安,失眠多夢。此湯可用于病后余熱不凈,體虛未復(fù)的虛煩失眠,對伴有結(jié)核病史失眠患者選服尤佳。

甘麥大棗湯:浮小麥60g,甘草20g,大棗15枚(去核)。先將浮小麥、大棗淘洗浸泡,入甘草同煎煮,待浮小麥、大棗熟后去甘草、小麥,分2次吃棗喝湯。此方為漢代名醫(yī)張仲景名方。藥雖平凡,但養(yǎng)心安神功效很顯著。

冰糖桂花蓮子:去心蓮子150克,銀耳25克,冰糖200克,桂花鹵少許。將蓮子用水浸泡,脹發(fā)后用溫水洗凈,放碗內(nèi)加開水,以漫過蓮子為宜,上籠蒸50分鐘左右,取出待用。銀耳用溫水泡軟脹發(fā)后,摘去黃根,掰成小瓣,放碗內(nèi)上籠蒸熟待用。將鍋置于火上,倒入清水1500克,放入冰糖、桂花鹵燒開,撇凈浮沫,再放入銀耳略燙一下,撈在大湯碗內(nèi)。然后將蒸熟蓮子撈入碗內(nèi),將鍋內(nèi)的冰糖汁澆在湯碗內(nèi)即成。

茶葉加酸棗仁:每天早晨8時(shí)以前,取綠茶15g用開水沖泡2次,飲服,8點(diǎn)以后不再飲茶;同時(shí)將酸棗仁炒熟后研成粉末,每晚臨睡前取10g用開水沖服。連續(xù)服用3~5天,即可見效。茶葉能提神醒腦,其所含的生物活性物質(zhì)咖啡因能興奮高級神經(jīng)中樞,使人精神振作,思想活躍,消除疲勞,所以對失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的狀況有調(diào)整作用。酸棗仁有養(yǎng)心安神、抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)的作用,對促進(jìn)失眠者在夜間進(jìn)入睡眠抑制過程有良好的效應(yīng)。一張一弛,一興一抑,緩解失眠的癥狀效果顯著。 

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