對(duì)于頸椎不好的病人臨床癥狀還是非常多的，最主要的還是表現(xiàn)為以下這些方面。一般對(duì)于頸椎不好的病人，首先會(huì)表現(xiàn)為頸部的疼痛不舒適，頸部肌肉會(huì)有僵硬的感覺(jué)。那么，頸椎不好有哪些癥狀？頸椎不好的人怎么運(yùn)動(dòng)？下面，和360常識(shí)網(wǎng)一起了解一下吧！
本文目錄
1、頸椎不好有哪些癥狀
2、頸椎不好的人怎么運(yùn)動(dòng)
3、怎么改善頸椎不好
頸椎不好有哪些癥狀
1、肌肉萎縮
這種通常也是多發(fā)于上肢。
2、頭暈頭疼
頭暈頭疼是由于椎動(dòng)脈被壓迫，造成大腦供血不足，從而引起頭暈頭疼
3、肌肉緊張，容易拿不住東西
這種通常表現(xiàn)為上肢，麻木的同時(shí)伴隨著無(wú)力感，所以容易拿不住東西。
4、視網(wǎng)模糊，視力下降
這種癥狀大家很難會(huì)想到是因?yàn)轭i椎病，不過(guò)我們的視神經(jīng)都是很敏感的，一旦被壓迫就會(huì)出現(xiàn)明顯癥狀。
5、容易不小心摔倒
不是說(shuō)你一摔倒就是頸椎病，而是很多時(shí)候你意識(shí)是清醒的，但是你卻會(huì)突然摔倒，也是神經(jīng)被壓迫的原因。
6、脖子頸部活動(dòng)不便
當(dāng)你的脖子感覺(jué)不舒服，不能像平時(shí)一樣扭轉(zhuǎn)活動(dòng)，那就是頸椎病的標(biāo)準(zhǔn)癥狀了。這種也有時(shí)間區(qū)分，一般像落枕這樣的就屬于急性的，可以自行恢復(fù)，但若是三天還沒(méi)好轉(zhuǎn)，那就必須抓緊時(shí)間去醫(yī)院檢查了。
頸椎不好的人怎么運(yùn)動(dòng)
1、強(qiáng)度
運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度宜小，不要用力過(guò)猛，動(dòng)作的速度也要緩慢完成。每個(gè)動(dòng)作可重復(fù)做46次，整套動(dòng)作約510分鐘。每天何時(shí)進(jìn)行鍛煉無(wú)絕對(duì)要求，最好在低頭工作以后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
2、幅度
預(yù)防頸椎病的動(dòng)作宜采用運(yùn)動(dòng)幅度不大，要求使用用力緩和、動(dòng)作速度較慢的周期性動(dòng)作，如廣播體操等。要?jiǎng)屿o結(jié)合，循序漸進(jìn)，長(zhǎng)期堅(jiān)持。
3、規(guī)律
要規(guī)律地完成運(yùn)動(dòng)動(dòng)作。頭、頸部切不可做無(wú)規(guī)律的亂轉(zhuǎn)亂晃，以免造成不適，損傷頸椎。運(yùn)動(dòng)時(shí)用力要柔和而緩慢，切不可用力過(guò)猛。對(duì)于癥狀較為嚴(yán)重的患者，運(yùn)動(dòng)時(shí)要十分注意，如果運(yùn)動(dòng)后感覺(jué)不適，則宜停止。
怎么改善頸椎不好
1、自我放松
每工作1小時(shí)左右應(yīng)自覺(jué)起來(lái)做做肩頸的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。緩解疲勞的同時(shí)，又能使肌肉韌度增強(qiáng)。或者與同事聊聊天，去倒杯開水。主動(dòng)起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)，減少脊椎負(fù)擔(dān)。
2、注意坐姿
現(xiàn)在的白領(lǐng)工作時(shí)總喜歡駝背哈腰，低頭伏案時(shí)間一長(zhǎng)，頸椎也就長(zhǎng)期處于向前屈的勞累狀態(tài)。人體正確的坐姿實(shí)際上是正確站姿與走姿的延伸，應(yīng)盡量拉近與工作臺(tái)的距離，將桌椅高度調(diào)到與自己身高比例合適的最佳狀態(tài)。腰部挺直，雙肩依然后展，工作間隙應(yīng)經(jīng)常隨呼吸做自然的提肩動(dòng)作，并盡量避免頭與頸部過(guò)度前傾或后仰。正確的坐姿對(duì)于改善肩頸方面的疾病很重要。
3、經(jīng)常行走
如果你每天經(jīng)常坐著而又很少運(yùn)動(dòng)的話，應(yīng)特別珍惜每天走路的機(jī)會(huì)。走在大街上大家只要稍微留心一點(diǎn)不難發(fā)現(xiàn)，許多人走路習(xí)慣于自然松懈狀態(tài)，導(dǎo)致脊柱、頸椎無(wú)端受累。其實(shí)正確的走姿應(yīng)該是收腹挺胸，雙肩撐開并稍向后展，雙手自然下垂，目光平視，隨著呼吸的調(diào)節(jié)，應(yīng)找到一種在微微的繃緊中放松的自信、自如的感覺(jué)。走路時(shí)腳跟先著地、腳掌后著地，并且胯部隨之產(chǎn)生一種韻律般的輕微扭動(dòng)。
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