骨質(zhì)疏松是常見病，我國50歲以上人群骨質(zhì)疏松癥患病率女性為20.7% ，男性為 14.4%。60歲以上人群骨質(zhì)疏松癥患病率明顯增高，女性尤為突出。那么，哪些人宜骨質(zhì)疏松？骨質(zhì)疏松患者需要補(bǔ)充什么營養(yǎng)？下面，和360常識網(wǎng)一起了解一下吧！
本文目錄
1、哪些人宜骨質(zhì)疏松
2、骨質(zhì)疏松患者需要補(bǔ)充什么營養(yǎng)
3、如何預(yù)防骨質(zhì)疏松
哪些人宜骨質(zhì)疏松
1、老年男性
由于中老年男性機(jī)體功能減退，運(yùn)動(dòng)減少，骨骼成骨細(xì)胞減少。
2、絕經(jīng)后女性
絕經(jīng)后雌激素缺乏，雌激素對破骨細(xì)胞的抑制作用減弱，破骨細(xì)胞的數(shù)量增加、壽命延長，導(dǎo)致其骨吸收功能增強(qiáng)。
骨質(zhì)疏松患者需要補(bǔ)充什么營養(yǎng)
1、維生素K
建造骨骼的蛋白質(zhì)，如骨鈣素、蛋白質(zhì)都需要維生素K才能發(fā)揮作用。維生素K水平低的人，跑步時(shí)髖骨骨折的概率增加30%。女性和男性每日應(yīng)分別補(bǔ)充90微克和120微克。
2、鎂
骨質(zhì)疏松的女性嚴(yán)重缺鎂。雖然鎂在骨骼的所有礦物中含量不過1%,但是缺鎂會(huì)讓骨頭變脆，更易斷裂。常人每天攝入400毫克即可。如果額外補(bǔ)充也有好處，因?yàn)槟茴A(yù)防因補(bǔ)鈣而引起的便秘。
如何預(yù)防骨質(zhì)疏松
1、不要長時(shí)間的坐臥
老人長時(shí)間的坐臥，會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)僵硬，也會(huì)加重骨質(zhì)疏松癥狀，應(yīng)當(dāng)進(jìn)行適度的鍛煉，坐一段時(shí)間后要站一站，站久了就要坐一坐。
2、防止跌倒
老年人的骨骼因?yàn)槭杷啥兊么嗳�，但只要保護(hù)得好，就像一個(gè)玻璃杯那樣，不墜地碰撞也不會(huì)碎，因而防止跌倒是預(yù)防骨質(zhì)疏松引起骨折的重要措施。
3、平衡飲食
預(yù)防骨質(zhì)疏松。拒絕不良生活習(xí)慣。多吃含鈣和維生素D和礦物質(zhì)的食物果蔬，如牛奶、蛋類、波菜、洋蔥、魚蝦、堅(jiān)果、五谷雜糧等，少吃高磷食物。
4、戶外運(yùn)動(dòng)
戶外運(yùn)動(dòng)不僅能通過全身運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)骨密度增強(qiáng)，還可以因?yàn)樘柟獾恼丈洌黾尤梭w維生素D的合成。每日曬太陽20分鐘左右，對骨質(zhì)疏松癥有很好的預(yù)防作用。所以，戶外，特別是陽光下的戶外運(yùn)動(dòng)，是預(yù)防骨質(zhì)疏松的好辦法。
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