相信很多的運(yùn)動(dòng)星人在跑步的時(shí)候都會(huì)考慮到同樣一個(gè)問題：怎樣跑步不傷膝蓋？大家之所以會(huì)有這個(gè)顧慮，是因?yàn)橄リP(guān)節(jié)負(fù)荷我們的體重，支持著所有的運(yùn)動(dòng)，因此在跑步過程中很容易受損，甚至隨著日益累積的磨損可能會(huì)造成無法挽回的后果。由此可見保護(hù)膝蓋尤為的重要，那要怎么怎樣跑步不傷膝蓋呢？本文就詳細(xì)的為大家講解，如何科學(xué)的保護(hù)膝關(guān)節(jié)。
怎樣跑步不傷膝蓋？熱身運(yùn)動(dòng)很重要
熱身運(yùn)動(dòng)是必不可少的，它能讓你的身體肌肉功能，增加血液流通速度，減少肌肉之間的粘連性，從而增加肌肉的活動(dòng)范圍，有助于關(guān)節(jié)組織分泌潤滑液減少關(guān)節(jié)內(nèi)部的摩擦，降低軟骨磨損概率。如果在跑步前如果沒有做熱身運(yùn)動(dòng)的話，那么就會(huì)讓肌肉的彈性不足，肌肉處于興奮狀態(tài)下，跑完步之后不做拉伸運(yùn)動(dòng)，肌肉就會(huì)變得酸痛和僵硬，不容易讓身體疲勞快速的恢復(fù)，讓肌肉長時(shí)間處于緊繃狀態(tài)。
怎樣跑步不傷膝蓋？注意體內(nèi)肌肉流失
人類的肌肉會(huì)隨著年齡的增加而加速流失，據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)顯示，30歲以后人體每10年的骨骼肌量就會(huì)減3%-8%，到60歲后，肌肉流失的發(fā)生率為30%，80歲以上，發(fā)生率更是高達(dá)50%。肌肉的流失會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松甚至關(guān)節(jié)炎的發(fā)生，跑步時(shí)肌肉不夠有力，會(huì)增加膝蓋的磨損和摔倒的幾率。
怎樣跑步不傷膝蓋？補(bǔ)充HMB很重要
那要怎么提高軀體功能、肌肉質(zhì)量和力量，從而防止跑步時(shí)肌肉的流失和膝蓋的損傷呢？對(duì)此，近日一篇發(fā)表在中華老年醫(yī)學(xué)雜志上的《2019 亞洲肌少癥診斷及治療共識(shí)解讀》給出了積極有益的營養(yǎng)干預(yù)方式。文中特別指出，補(bǔ)充包括支鏈氨基酸、 維生素 D、乳清蛋白和羥甲基丁酸鹽(HMB)強(qiáng)化牛奶，可顯著防止肌肉的流失，降低軟骨磨損概率。
由于增齡會(huì)造成吸收消化功能越來越差，以及一些慢性疾病會(huì)對(duì)蛋白質(zhì)的吸收利用率大打折扣。所以人們常說的補(bǔ)充蛋白質(zhì)并不是最理想的保健方式，可以從抑制肌肉蛋白分解上解決肌肉流失問題，比如可以補(bǔ)充含有HMB成分的營養(yǎng)品。要知道，HMB是目前唯一可直接用作于肌肉營養(yǎng)對(duì)的物質(zhì)，一般像柑橘類水果、花椰菜、豆類以及某些魚類中都會(huì)含有HMB，但食物中HMB含量是非常低的，所以還需要額外補(bǔ)充。
盡管目前為止，關(guān)節(jié)軟骨損傷的修復(fù)在醫(yī)學(xué)上還是一個(gè)難題，理想的軟骨再生的技術(shù)還沒有出現(xiàn)，但怎樣跑步不傷膝蓋可以通過防止肌肉流失和補(bǔ)充HMB的方式能夠有效的保護(hù)我們易損的膝蓋關(guān)節(jié)。我們平時(shí)也一定要注意好好保護(hù)，才可以免除疼痛，不讓活動(dòng)受限。
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