俗話說"熱在三伏"，如今正處于三伏天的末伏，天氣多變，但依舊炎熱。戶外陽光火辣辣的烤著，室內(nèi)空調(diào)冷颼颼的吹著，在忽冷忽熱中，很容易導(dǎo)致乏力、煩悶、食欲大減，甚至?xí)霈F(xiàn)免疫力下降、容易感冒等情況。所以在末伏也要注意調(diào)養(yǎng)，提高自身免疫力。
1.多喝水
末伏的天氣"火爆"依舊，不僅延續(xù)了高溫，而且還"燥"的很，很多容易導(dǎo)致口腔以及鼻腔干燥。如果鼻腔和口腔干燥，空氣中漂浮的細菌、病毒，很容易通過呼吸道在人體內(nèi)部繁殖，進而攻擊免疫力系統(tǒng)。所以，要多喝些水，讓鼻腔和口腔內(nèi)的黏膜保持濕潤。并且多喝水還能夠幫助體內(nèi)排出代謝的廢物，減少代謝物在體內(nèi)堆積，減輕免疫系統(tǒng)的負擔(dān)。
《中國居民膳食指南(2016)》中指出，成年人每天飲水1500~1700毫升為最佳，推薦飲用白開水或者茶喝水，不喝或者少喝含糖飲料。
2.巧運動
天氣炎熱，很多人習(xí)慣在有空調(diào)的室內(nèi)不出門，很容易導(dǎo)致身體的適應(yīng)能力下降。在三伏天中應(yīng)該適當走出家門，做些適當?shù)倪\動，比如游泳、練太極拳或者爬山登高等，不僅可以充實生活，還能夠提高身體素質(zhì)，增強免疫力。但是在選擇運動時間時，要避開高溫時段，可以選擇早上或者晚上進行運動鍛煉，預(yù)防中暑。
3.調(diào)情志
炎熱的天氣難免會出現(xiàn)心神不寧、煩躁不安等負面情緒，這些負面情緒會抑制免疫系統(tǒng)的功能。末伏天的精神調(diào)養(yǎng)應(yīng)該做到內(nèi)心寧靜、神志安寧、心情舒適，切忌動怒煩躁。日常可以多做些修身養(yǎng)性的事情，比如可以多聽聽音樂，種種花草，練練瑜伽等，調(diào)理情志。
4.補營養(yǎng)
高溫天氣，口干舌燥，很多人食欲不佳，往往容易導(dǎo)致營養(yǎng)攝入不足。營養(yǎng)是維持免疫系統(tǒng)正常功能的物質(zhì)基礎(chǔ)，如果營養(yǎng)攝入不足，尤其是缺乏維生素和礦物質(zhì)，會使身體免疫力降低。因此，在末伏天中要多吃些清淡有營養(yǎng)的食物，還要加強補充維生素和礦物質(zhì)。
適當補充維生素和礦物質(zhì)對提高免疫力有益處，比如維生素A可以維持和促進免疫功能;維生素C可以增強免疫力;維生素E對維持正常免疫力功能，特別是T淋巴細胞的功能很重要;硒、鋅對維持正常免疫功能有很重的作用等。補充這些維生素和礦物質(zhì)需要均衡飲食，保證食物多樣化，還可以搭配湯臣倍健多種維生素礦物質(zhì)片，加強補充。
湯臣倍健多種維生素礦物質(zhì)片，根據(jù)《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量》相關(guān)標準研制，其中搭配了多種人體必需的維生素和礦物質(zhì)，營養(yǎng)均衡全面。并且湯臣倍健多種維生素礦物質(zhì)片還針對不同人群對營養(yǎng)的不同需求，進行營養(yǎng)搭配。
比如銀色多維含有17種老年人日常所需的維生素和礦物質(zhì)，根據(jù)老年人的生理功能和營養(yǎng)需求，強化補充維生素B族、維生素D、維生素A、鈣等老年人需求較高的營養(yǎng)素;男士、女士多維中含都有16種日常所需的維生素和礦物質(zhì)，但男士多維根據(jù)男性特點強化補充鋅、硒、維生素B族等營養(yǎng)素，女士多維則根據(jù)女性生理特點，強化補充維生素C、維生素E、葉酸、鐵等營養(yǎng)素。
湯臣倍健多種維生素礦物質(zhì)片，根據(jù)不同人群進行營養(yǎng)搭配，補充營養(yǎng)更合理，更有針對性。
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