熬夜是現(xiàn)代社會的一個現(xiàn)狀，由于生活質(zhì)量的提高、生活方式的改變、社會競爭壓力的增大等一系列因素的影響，熬夜已經(jīng)成為人們的常態(tài)。原本計劃9點入睡，可是真正睡覺的時間卻是半夜12點也是常有的事情，久而久之，經(jīng)常這樣熬夜，危害是很大的，盡管很多人都知道熬夜不好，但無法改變這個不良的習慣。那么，熬夜容易引起哪些疾病呢？下面，和360常識網(wǎng)一起看看吧。
本文目錄
1、這12種病都是“熬夜”引起的
2、熬夜過后補一覺能恢復嗎
3、良好的睡眠環(huán)境幫助“入眠”
這12種病都是“熬夜”引起的
1、頭痛
據(jù)一項醫(yī)學數(shù)據(jù)統(tǒng)計顯示：有36~58%睡眠不足的人，早晨睡醒以后會出現(xiàn)頭痛的癥狀。
2、反應遲緩
睡眠不足，身體各機能得不到很好的休息，就會對外界刺激做出的反應變得遲鈍。
3、視線不良
睡眠時間不充足，眼睛得不到很好的休息�？礀|西的時候就會出現(xiàn)視覺上的失誤，嚴重一點的可能還會出現(xiàn)幻覺。
4、容易健忘
睡得越少，越容易健忘，老年時罹患阿茲海默癥的風險也會增加。
5、學習能力降低
短期記憶的強弱是直接影響一個人學習成績好壞的重要因素，缺乏睡眠，短期記憶就會減弱。直接影響學習效果。所以有小孩兒的家庭一定要讓她（他）保持充足的睡眠，這樣學習成績才會好！
6、注意力不集中
不能保證充足的睡眠，注意力就無法集中，容易分心。
7、情緒低落
晚上睡眠品質(zhì)好的人，情緒較為陽光積極；若睡眠品質(zhì)不佳，情緒就會變得消極低沉。
8、體重增加
睡眠不足的人，體內(nèi)荷爾蒙會失衡，不僅食欲會增加而且更想吃高熱量的食物，同時控制沖動行為的能力也會降低。這些因素匯總在一起，體重就會快速增加。所以想擁有好身材的女士，首先應該保證充足的睡眠，美美地睡一個“修身美容覺”。
9、心臟疾病
我們正常人每天的睡眠時間需要保證6~8個小時，據(jù)一項調(diào)查顯示：相較于睡滿8小時的人，每天只睡4個小時的人血壓會高出很多，更容易罹患心臟方面的疾病。
10、容易感染疾病
長期的睡眠不充足，身體的免疫力就會降低，很容易生病。
11、尿液變多
當我們晚上沉睡時，身體就會減緩尿液的產(chǎn)生；但如果晚上睡眠不踏實、睡不好，便會出現(xiàn)“夜間排尿量增多”的問題，必須頻繁地上廁所。
12、X欲降低，啪啪啪減少
長期睡眠不足，體內(nèi)睪丸激素的分泌會減少，X欲就會降低。
熬夜過后補一覺能恢復嗎
熬夜白天補覺最傷身體。
現(xiàn)代人很少有能按時休息的，熬夜是家常便飯。但是只要你熬一次夜，無論怎么補覺也是不管用的，甚至會更傷身。
很多人認為平時累積的勞累可通過一次長長的睡眠彌補回來，其實這是一個不小的誤區(qū)。適當?shù)乃呖苫謴腕w力、消除疲勞，但如果睡眠過多，不僅消除不了疲勞，反而會影響健康。
人處于深睡狀態(tài)時，神經(jīng)、肌肉處于完全放松狀態(tài)，醒來后自然神清氣爽，但是如果醒后賴床不起，這時的神經(jīng)肌肉處于緊張狀態(tài)，再睡下去就會影響一整天的精神狀態(tài)。
睡眠是償還不了的，補覺是補不過來的。有些人睡得久了會感覺頭昏腦漲、渾身乏力，嚴重時還會吃飯不香、心悸氣短等，這是因為大部分時間人體處于淺睡眠或做夢狀態(tài)，這些都是無效睡眠，過長時間的睡眠會造成人體生物鐘紊亂，使得人體無法進行正確的自我調(diào)節(jié)，就會出現(xiàn)各種不適。
通常補覺有兩種方法：中午補和周末補。
午飯后小睡一會，就可以很好地補充睡眠，質(zhì)量好于晚上多睡1小時。周末補覺則不能太多，成年人睡夠7—8小時就可以了。
補覺是萬不得已的做法，只限于短時間睡眠缺乏，如果持續(xù)數(shù)十天睡眠不足，會使身體處于超負荷狀態(tài)，對身體造成的傷害是補不回來的。
周末狂睡并不能換來優(yōu)質(zhì)睡眠，睡眠質(zhì)量要比睡眠時間更重要。有些人周末睡覺，上午睡到中午，中午睡到晚飯，弄得頭昏腦漲，反而會適得其反，影響到今后的規(guī)律睡眠。
睡眠對一個人來說很重要，保證充足的睡眠，才可以身體健康。
綜上所述，我們了解了長期熬夜會引發(fā)哪些身心疾病。長期熬夜對于身心會造成很大的影響。經(jīng)常熬夜、睡眠不足的人容易發(fā)胖，因為睡眠不足的人分泌一些激素，使人胃口大開，吃得更多從而導致體重過重。另外，長期熬夜還會導致糖尿病的發(fā)生，一些婦女更容易患上心臟病，并且血壓也會升高，失眠的人開車的話會造成交通事故。所以睡眠不足對身體的危害很多，我們必須要養(yǎng)成良好的作息習慣。
良好的睡眠環(huán)境幫助“入眠”
1、合適的光線、溫度、濕度
在較亮的環(huán)境下，即使閉上了眼睛，光線也會影響睡眠。另外，建議臥室的溫度最好稍稍高于18℃，濕度保持在65%左右。良好的睡眠環(huán)境需要找到適合自己的光線、溫度、濕度。
2、保持臥室安靜
盡量保持臥室安靜，如果睡前噪音無法避免，對聲音特別敏感，可以使用防噪裝備來幫助進入安靜的睡眠。
3、熱敷按摩雙眼
白天用眼過度，疲勞酸脹。睡前不如放下手機，熱敷按摩雙眼，舒緩疲勞。放松身體，慢慢靜待入眠。
4、舒適的枕頭
枕頭太高或者太低都對睡眠不利。枕頭的材質(zhì)，可以選擇好塑形的枕頭，或者用常規(guī)彈性的枕頭，美美地睡覺。
5、規(guī)律的作息時間
睡不著，也閉眼進入休息狀態(tài)。按時睡、按時起，讓身體形成規(guī)律的作息時間記憶。
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