打鼾是睡眠質(zhì)量好的表現(xiàn)嗎？其實(shí)不是，打鼾不僅不能說(shuō)明你睡得香，反而是某些疾病的征兆。打鼾不僅影響他人休息，而且對(duì)自身健康也十分不利，長(zhǎng)期睡覺(jué)打鼾會(huì)紊亂我們的內(nèi)激素分泌，損害人體組織器官，嚴(yán)重的會(huì)引起大腦缺氧、血液缺氧，引起心絞痛、心肌梗死、冠心病、高血壓等基本問(wèn)題，那么，打鼾的原因有哪些？如何預(yù)防打鼾？打鼾有哪些害處？下面和360常識(shí)網(wǎng)一起了解一下吧！
本文目錄
1、打鼾的原因有哪些
2、怎么預(yù)防打鼾
3、打鼾有哪些害處
打鼾的原因有哪些
1、生理性異常
打鼾是口腔中的軟組織發(fā)生振動(dòng)所引起的，若存在軟上腭過(guò)長(zhǎng)、舌體肥大、扁桃體腫大、懸雍垂過(guò)長(zhǎng)、咽喉松弛、舌后綴等生理異常現(xiàn)象，出現(xiàn)打鼾的幾率就會(huì)增大。
2、過(guò)度飲酒
過(guò)量飲酒后，身體部分組織會(huì)處于相對(duì)麻痹的狀態(tài)，小舌、軟腭等軟組織也會(huì)因此而出現(xiàn)功能下降的情況，同時(shí)酒精會(huì)刺激鼻腔通道，引起氣流受阻，造成打鼾現(xiàn)象。
3、睡姿不正確
如果軟腭較大的，仰臥睡覺(jué)時(shí)可能會(huì)造成氣道堵塞，導(dǎo)致口腔中氣體增加，使得軟組織發(fā)生震動(dòng)，引起打鼾現(xiàn)象。
4、習(xí)慣用口呼吸
利用鼻腔呼吸是擁有高質(zhì)量睡眠的重要條件，若經(jīng)常用口腔呼吸，人體面部特征會(huì)逐漸發(fā)生變化，如引起牙齒歪斜，導(dǎo)致下巴后縮，還會(huì)引起打鼾現(xiàn)象。
5、年齡增長(zhǎng)
隨著年齡的增長(zhǎng)，人體器官會(huì)逐漸老化，上呼吸道肌群也會(huì)逐漸松弛，容易出現(xiàn)打鼾現(xiàn)象。此外，當(dāng)女性到了一定歲數(shù)后，身體分泌的雌性激素會(huì)逐漸減少，容易引起打鼾現(xiàn)象。
6、疾病因素
有時(shí)候打鼾沒(méi)那么簡(jiǎn)單，其中還有潛在的危險(xiǎn)。患有睡眠呼吸暫停綜合征、鼻息肉、鼻炎、感冒、高血壓等疾病的人群，睡覺(jué)時(shí)一般容易打鼾。
7、肥胖
與瘦人相比，肥胖人士的脖子較為粗大，咽壁肥厚、軟腭肥大，但呼吸道卻較為狹窄，睡覺(jué)時(shí)軟腭塌陷、咽肌松弛、舌體后墜，易使氣道受阻、呼吸困難，從而出現(xiàn)打鼾現(xiàn)象。
怎么預(yù)防打鼾
1、花椒泡水喝
睡覺(jué)打鼾者，睡前取5-10粒的花椒，放在杯子里，用沸水沖泡一些，等水涼后喝水，堅(jiān)持服用5天可以治療打鼾。
2、注意睡眠姿勢(shì)
每個(gè)人都有自己習(xí)慣的睡眠姿勢(shì)，對(duì)于睡覺(jué)打鼾者來(lái)說(shuō)，最好用側(cè)臥的睡眠姿勢(shì)，右側(cè)臥為最佳選擇。如果不習(xí)慣側(cè)臥的姿勢(shì)睡覺(jué)，我們可以用小方法來(lái)養(yǎng)成側(cè)臥習(xí)慣，就是在睡衣的背后縫一個(gè)小口袋，然后放入一個(gè)小硬物，至于放什么大家可以自由選擇，比如網(wǎng)球、皮球，當(dāng)然選擇的小硬物要不能刺傷我們的皮膚的。
3、枕頭不要太高
睡覺(jué)打鼾的患者要選擇高度適當(dāng)?shù)恼眍^，不能選擇太高的枕頭。有些人認(rèn)為枕頭高可以改善呼吸，其實(shí)這是錯(cuò)誤的做法，枕過(guò)高的枕頭反而會(huì)讓打鼾變得更嚴(yán)重。那么，我們?cè)撛趺催x擇枕頭呢？打鼾這選擇枕頭，要挑選柔軟一點(diǎn)，有彈性的枕頭，枕頭的高度以我們的單側(cè)肩寬為宜，這樣有利于我們的呼吸。
4、床墊不要太軟
軟床墊躺上去舒服，但是對(duì)我們的脊椎不好，對(duì)打鼾者也不利，打鼾者睡的床墊不能太軟，最好選擇睡比較硬的床墊。
5、營(yíng)造睡眠環(huán)境
好的睡眠環(huán)境能讓我們更快入眠，睡得更香，睡覺(jué)經(jīng)常打鼾的人往往鼻腔、咽喉都比較干燥，在臥室里放個(gè)加濕器，能夠濕潤(rùn)鼻腔，預(yù)防打鼾。
6、睡前不要喝酒
喝酒很多時(shí)候都是在睡前，冬天睡前喝點(diǎn)酒可以暖身，但是睡前喝酒會(huì)導(dǎo)致血壓升高、血糖升高，也會(huì)導(dǎo)致我們的呼吸道變狹窄，呼吸道變狹窄后就會(huì)感覺(jué)呼吸不暢，導(dǎo)致睡覺(jué)打鼾，所以，打鼾者睡前不要喝酒。
7、注意睡眠姿勢(shì)
每個(gè)人都有自己習(xí)慣的睡眠姿勢(shì)，對(duì)于睡覺(jué)打鼾者來(lái)說(shuō)，最好用側(cè)臥的睡眠姿勢(shì)，右側(cè)臥為最佳選擇。如果不習(xí)慣側(cè)臥的姿勢(shì)睡覺(jué)，我們可以用小方法來(lái)養(yǎng)成側(cè)臥習(xí)慣，就是在睡衣的背后縫一個(gè)小口袋，然后放入一個(gè)小硬物，至于放什么大家可以自由選擇，比如網(wǎng)球、皮球，當(dāng)然選擇的小硬物要不能刺傷我們的皮膚的。
8、減肥
不難發(fā)現(xiàn)，睡覺(jué)會(huì)打鼾的人一邊都比較肥胖，有研究發(fā)現(xiàn)，肥胖人群打鼾的幾率是瘦子的3倍，想要治療打鼾，那就減肥吧！
9、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣
戒煙戒酒，多運(yùn)動(dòng)、多鍛煉身體，對(duì)防治打鼾都是有幫助的。
打鼾有哪些害處
1、記憶力減退
晚上沒(méi)有睡好覺(jué)，那么第二天的工作和學(xué)習(xí)肯定會(huì)吃小差，甚至記憶力遠(yuǎn)不如從前，經(jīng)常剛剛說(shuō)的事情轉(zhuǎn)頭就忘了。而如果打鼾很?chē)?yán)重的人群長(zhǎng)期這樣下去，會(huì)造成持續(xù)性的記憶力減退。
2、白天乏力
這是因?yàn)橥砩媳緫?yīng)該放松自己好好休息的，結(jié)果因?yàn)榇蝼磸?fù)的折騰，導(dǎo)致一整個(gè)晚上都處于打鼾、醒來(lái)的反復(fù)循環(huán)當(dāng)中，這樣肯定是睡不好的。晚上睡不好了白天自然就出現(xiàn)乏力、嗜睡等癥狀。
3、喉嚨不適
經(jīng)常打鼾的人一般很容易發(fā)生咽炎。因?yàn)橥砩洗蝼际菑堥_(kāi)嘴巴的，這樣早上醒來(lái)就會(huì)感覺(jué)到口干舌燥，嚴(yán)重一點(diǎn)的總會(huì)覺(jué)得自己的咽喉有異物。這樣時(shí)間久了，也會(huì)對(duì)自己形成一個(gè)心理上的陰影。
4、導(dǎo)致性格改變
這里說(shuō)的打鼾導(dǎo)致的性格改變是基于打鼾時(shí)間非常長(zhǎng)的人群。這類(lèi)人群因?yàn)殚L(zhǎng)期的睡眠不好，晚上總是打鼾而致使白天經(jīng)常的乏力和沒(méi)有精神，時(shí)間長(zhǎng)了，心態(tài)肯定會(huì)發(fā)生變化和影響。
5、影響生長(zhǎng)發(fā)育
我們都以為小孩子是不會(huì)打鼾的，其實(shí)不然，有的小孩打鼾也很?chē)?yán)重。小孩的長(zhǎng)久打鼾如果沒(méi)有及時(shí)去就醫(yī)了解情況，任其發(fā)展的話對(duì)小孩的生長(zhǎng)發(fā)育和骨骼生長(zhǎng)及其心態(tài)都會(huì)有很大的影響。
6、血壓升高
經(jīng)常的晚上睡覺(jué)打鼾，那么這類(lèi)人血壓升高的可能性比普通人要大很多。并且在早上起床之后還會(huì)出現(xiàn)頭疼等癥狀。
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