打鼾是睡眠質(zhì)量好的表現(xiàn)嗎？其實(shí)不是，打鼾不僅不能說明你睡得香，反而是某些疾病的征兆。打鼾不僅影響他人休息，而且對自身健康也十分不利，長期睡覺打鼾會紊亂我們的內(nèi)激素分泌，損害人體組織器官，嚴(yán)重的會引起大腦缺氧、血液缺氧，引起心絞痛、心肌梗死、冠心病、高血壓等基本問題，那么，打鼾的原因有哪些？如何預(yù)防打鼾？打鼾有哪些害處？下面和360常識網(wǎng)一起了解一下吧！
本文目錄
1、打鼾的原因有哪些
2、怎么預(yù)防打鼾
3、打鼾有哪些害處
打鼾的原因有哪些
1、生理性異常
打鼾是口腔中的軟組織發(fā)生振動所引起的，若存在軟上腭過長、舌體肥大、扁桃體腫大、懸雍垂過長、咽喉松弛、舌后綴等生理異�，F(xiàn)象，出現(xiàn)打鼾的幾率就會增大。
2、過度飲酒
過量飲酒后，身體部分組織會處于相對麻痹的狀態(tài)，小舌、軟腭等軟組織也會因此而出現(xiàn)功能下降的情況，同時酒精會刺激鼻腔通道，引起氣流受阻，造成打鼾現(xiàn)象。
3、睡姿不正確
如果軟腭較大的，仰臥睡覺時可能會造成氣道堵塞，導(dǎo)致口腔中氣體增加，使得軟組織發(fā)生震動，引起打鼾現(xiàn)象。
4、習(xí)慣用口呼吸
利用鼻腔呼吸是擁有高質(zhì)量睡眠的重要條件，若經(jīng)常用口腔呼吸，人體面部特征會逐漸發(fā)生變化，如引起牙齒歪斜，導(dǎo)致下巴后縮，還會引起打鼾現(xiàn)象。
5、年齡增長
隨著年齡的增長，人體器官會逐漸老化，上呼吸道肌群也會逐漸松弛，容易出現(xiàn)打鼾現(xiàn)象。此外，當(dāng)女性到了一定歲數(shù)后，身體分泌的雌性激素會逐漸減少，容易引起打鼾現(xiàn)象。
6、疾病因素
有時候打鼾沒那么簡單，其中還有潛在的危險�；加兴吆粑鼤和＞C合征、鼻息肉、鼻炎、感冒、高血壓等疾病的人群，睡覺時一般容易打鼾。
7、肥胖
與瘦人相比，肥胖人士的脖子較為粗大，咽壁肥厚、軟腭肥大，但呼吸道卻較為狹窄，睡覺時軟腭塌陷、咽肌松弛、舌體后墜，易使氣道受阻、呼吸困難，從而出現(xiàn)打鼾現(xiàn)象。
怎么預(yù)防打鼾
1、花椒泡水喝
睡覺打鼾者，睡前取5-10粒的花椒，放在杯子里，用沸水沖泡一些，等水涼后喝水，堅持服用5天可以治療打鼾。
2、注意睡眠姿勢
每個人都有自己習(xí)慣的睡眠姿勢，對于睡覺打鼾者來說，最好用側(cè)臥的睡眠姿勢，右側(cè)臥為最佳選擇。如果不習(xí)慣側(cè)臥的姿勢睡覺，我們可以用小方法來養(yǎng)成側(cè)臥習(xí)慣，就是在睡衣的背后縫一個小口袋，然后放入一個小硬物，至于放什么大家可以自由選擇，比如網(wǎng)球、皮球，當(dāng)然選擇的小硬物要不能刺傷我們的皮膚的。
3、枕頭不要太高
睡覺打鼾的患者要選擇高度適當(dāng)?shù)恼眍^，不能選擇太高的枕頭。有些人認(rèn)為枕頭高可以改善呼吸，其實(shí)這是錯誤的做法，枕過高的枕頭反而會讓打鼾變得更嚴(yán)重。那么，我們該怎么選擇枕頭呢？打鼾這選擇枕頭，要挑選柔軟一點(diǎn)，有彈性的枕頭，枕頭的高度以我們的單側(cè)肩寬為宜，這樣有利于我們的呼吸。
4、床墊不要太軟
軟床墊躺上去舒服，但是對我們的脊椎不好，對打鼾者也不利，打鼾者睡的床墊不能太軟，最好選擇睡比較硬的床墊。
5、營造睡眠環(huán)境
好的睡眠環(huán)境能讓我們更快入眠，睡得更香，睡覺經(jīng)常打鼾的人往往鼻腔、咽喉都比較干燥，在臥室里放個加濕器，能夠濕潤鼻腔，預(yù)防打鼾。
6、睡前不要喝酒
喝酒很多時候都是在睡前，冬天睡前喝點(diǎn)酒可以暖身，但是睡前喝酒會導(dǎo)致血壓升高、血糖升高，也會導(dǎo)致我們的呼吸道變狹窄，呼吸道變狹窄后就會感覺呼吸不暢，導(dǎo)致睡覺打鼾，所以，打鼾者睡前不要喝酒。
7、注意睡眠姿勢
每個人都有自己習(xí)慣的睡眠姿勢，對于睡覺打鼾者來說，最好用側(cè)臥的睡眠姿勢，右側(cè)臥為最佳選擇。如果不習(xí)慣側(cè)臥的姿勢睡覺，我們可以用小方法來養(yǎng)成側(cè)臥習(xí)慣，就是在睡衣的背后縫一個小口袋，然后放入一個小硬物，至于放什么大家可以自由選擇，比如網(wǎng)球、皮球，當(dāng)然選擇的小硬物要不能刺傷我們的皮膚的。
8、減肥
不難發(fā)現(xiàn)，睡覺會打鼾的人一邊都比較肥胖，有研究發(fā)現(xiàn)，肥胖人群打鼾的幾率是瘦子的3倍，想要治療打鼾，那就減肥吧！
9、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣
戒煙戒酒，多運(yùn)動、多鍛煉身體，對防治打鼾都是有幫助的。
打鼾有哪些害處
1、記憶力減退
晚上沒有睡好覺，那么第二天的工作和學(xué)習(xí)肯定會吃小差，甚至記憶力遠(yuǎn)不如從前，經(jīng)常剛剛說的事情轉(zhuǎn)頭就忘了。而如果打鼾很嚴(yán)重的人群長期這樣下去，會造成持續(xù)性的記憶力減退。
2、白天乏力
這是因為晚上本應(yīng)該放松自己好好休息的，結(jié)果因為打鼾反復(fù)的折騰，導(dǎo)致一整個晚上都處于打鼾、醒來的反復(fù)循環(huán)當(dāng)中，這樣肯定是睡不好的。晚上睡不好了白天自然就出現(xiàn)乏力、嗜睡等癥狀。
3、喉嚨不適
經(jīng)常打鼾的人一般很容易發(fā)生咽炎。因為晚上打鼾都是張開嘴巴的，這樣早上醒來就會感覺到口干舌燥，嚴(yán)重一點(diǎn)的總會覺得自己的咽喉有異物。這樣時間久了，也會對自己形成一個心理上的陰影。
4、導(dǎo)致性格改變
這里說的打鼾導(dǎo)致的性格改變是基于打鼾時間非常長的人群。這類人群因為長期的睡眠不好，晚上總是打鼾而致使白天經(jīng)常的乏力和沒有精神，時間長了，心態(tài)肯定會發(fā)生變化和影響。
5、影響生長發(fā)育
我們都以為小孩子是不會打鼾的，其實(shí)不然，有的小孩打鼾也很嚴(yán)重。小孩的長久打鼾如果沒有及時去就醫(yī)了解情況，任其發(fā)展的話對小孩的生長發(fā)育和骨骼生長及其心態(tài)都會有很大的影響。
6、血壓升高
經(jīng)常的晚上睡覺打鼾，那么這類人血壓升高的可能性比普通人要大很多。并且在早上起床之后還會出現(xiàn)頭疼等癥狀。
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